De bedste øvelser til at tone arme og mave derhjemme!

På 10 minutter uden vægte og sidde ned! Fra Gloria Morales, grundlægger af Ballet Fit Spain, kender vi nøglerne til at tone vores arme og vores mave uden at bevæge os fra måtten.

To af de dele af kroppen, der bekymrer os mest når sommeren kommer, og vi vil starte bikini-operationen de er utvivlsomt arme og mave. Nogle gange på grund af de omstændigheder, der omgiver os, vi har ikke råd til at forlade huset for at gå til et center, hvor vi kan øve fysisk træning. Men det er ikke derfor, vi skal opgive det.

Gennem de øvelser, vi skal forklare dig, vil vi vise dig, at det er muligt tone arme og mave selv i de mindste rum. I hvad optager en måtte eller måtten vi kan gøre, siddende, de mest effektive bevægelser. 

Vi har kontaktet Gloria Morales, professionel danser og skaber af Ballet Fit Spain,at vide, hvilke er de mest effektive øvelser til tone arme og mave uden at bevæge sig fra måtten. Tag mål!

1-6

Opvarmning

Gloria Morales fortæller os, at vi først skal huske, at vi altid skal, inden vi starter arbejdet varme vores muskler op. Også inden du gør noget dyrke motion det skal bemærkes, at alt armearbejde aktiveres fra skulderbladet og aldrig fra skulderen. Kraften kommer bagfra for at undgå skader og involvere korrekt og fra helbredet så mange muskler som muligt. En anden vigtig ting er altid at kontrollere vejrtrækningen, så musklen iltes, mens den aktiveres og dermed arbejder i dybden.

Gloria Morales for Believe Athletics

Første arm øvelser

Vi begynder at sidde i en behagelig kropsholdning, vi åbner arme i et kors og artikuler håndledene ved at bøje dem op og ned. Vi laver 10 til 15 gentagelser (som vi vil gøre i resten af ​​øvelserne). Vi gentager bevægelsen med armene foran, albuerne strakte sig og forsøger ikke at krydse skulderlinjen med armene altid parallelle med jorden.

Fra startpositionen med krydsede arme strækker vi os til højre og passerer armen med albuen bøjet over hovedet og bemærker, hvordan hele højre side er strakt. Vi kommer tilbage og vi løfter begge arme og trækker en cirkel omkring os, vi slutter os til håndledene og strækker venstre side og gentager den bevægelse, vi gjorde til højre. Vi udfører disse tre satser 15 gange.

Ballet Fit

Anden række af armøvelser

Vi fortsætter med fødderne krydsede og armene krydsede. Vi bringer vores torso frem, og vi vil blafre foran os. Med navlen godt inde. Vi laver mellem 10 og 15 gentagelser. Vi bøjer vores albuer, som om vi flyver fremad. Som om vi var i en pool, og vi måtte hælde vandet ud. Læg altid mærke til alt arbejdet med skulderbladene. Vi fortsætter med fødderne krydsede, vores arme krydsede og vores torso fremad, og vi gentager den forrige øvelse med en bagudgående flagring. Vi gør igen 15 gentagelser.

Ballet Fit

Tredje serie armøvelser

Med mine fødder krydsede og mine arme krydsede sidder jeg op. Lige tilbage og klappende uden at miste min centrale akse af syne. Vi flyver op og ned. Vi startede med lave arme og vi går op lidt efter lidt; først på brystniveau, derefter på niveau med ørerne uden at stoppe med at klappe og ved hovedets krone for at afslutte. Vi laver 10-15 gentagelser. Uden hvile, vi udfører den samme øvelse i omvendt retning. Vi sænker armene, når vi klapper, indtil vi når jorden.

Når vi er færdige med al armøvelsen strækker vi os igen. Det er meget vigtigt for Gloria. Den sidste strækning og begyndelsesstrækningen er lige så vigtige.

Ballet Fit

Før du begynder at arbejde i maven, vil du gerne vide ...

Gloria Morales fortæller os det Med alle de tidligere øvelser arbejder vi ikke kun med armene, men også underlivet. Så hvis vi har en vedvarende, fastholdt og langstrakt mave og nedre del af ryggen, vil vi være i stand til at styrke hele torsoen. "Der brænder underlivet, og der arbejdes," siger eksperten. På trods af disse ting er der specifikke maveøvelser, som vi kan gøre uden at rejse os fra måtten. Tag mål!

Ballet Fit

Øvelser i maven

For at arbejde på maven vil vi først lave en semi- knase. Vi sidder på måtten med bøjede knæ, armene er i den første position af ballet (mod fronten) og fodsålerne på jorden. Vi sænker ryggen lidt fra korsbenet til de siddende knogler. Vi laver et par gentagelser, indtil vi internaliserer bevægelsen, og når vi har den under kontrol, inkorporerer vi våben. Vi holder den ene foran og åbner den anden vandret parallelt med jorden, når vi sænker ryggen. Vi går op og bringer armen til midten for at gentage bevægelsen med den modsatte arm. Vi laver 10-15 reps pr. Side.

Vi vil foretage en variation af denne øvelse senere Udfører den samme mavebevægelse, men denne gang i stedet for skiftevis at åbne armene i et kryds, udfører vi cirkulære bevægelser, der løfter armene over vores hoved.

Ballet Fit