Effektive hjemmeøvelser til at tabe sig og fjerne fedt, der er akkumuleret i røv og mave
Eksperter er enige: mave og balder er de to områder af kroppen, hvor der generelt akkumuleres mere fedt. Løsningen? Kombiner konditionstræning og styrketræning for at tabe sig og tone. Oplev den mest effektive træningstabel.
Går alt, hvad du spiser direkte til maven og balderne? Det skyldes din biotop, et udtryk du måske ikke har hørt om. ”Hver person har deres, og det kan ikke ændres med standarduddannelse. Nemlig Vi har tendens til at akkumulere fedt i visse områder, og når vi taber sig, er det ikke lige der”Forklarer Inés Torrens, personlig træner ved David Lloyd Turó-gymnastiksalen. Álex García, direktør for træningsstudie Fit Club Madrid understreger denne idé: "Der er ingen øvelser, der forbrænder lokaliseret fedt, da kalorier forbruges generelt". Hvad er så løsningen til at reducere volumenet af disse to områder mere sandsynligt end andre for at akkumulere fedt? Nøglen er at brænde og tone. Behold denne sum og ... læs videre.
Se dette indlæg på Instagram
Et delt indlæg af Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Forkæl dig med styrkeøvelser for at forbrænde fedt og tone
Tror du, at cardio forbrændte mere fedt end styrkeøvelser? Nå, det sker lige det modsatte. ”Traditionelt har man troet, at aerob træning, såsom løb, løb eller gå, var den mest egnede til at tabe fedt. Dette fungerer et stykke tid, indtil kroppen tilpasser sig, vi stagnerer, og denne proces bliver uholdbar ”, afslører Inés Torrens. I stedet, med styrkeøvelser fortsætter du med at brænde i hvile. ”Ved at arbejde musklerne intenst stiger det basale stofskifte, som bruger glykogen- og fedtlagrene. Men denne kalorieudgift slutter ikke her: På grund af den anvendte muskulære indsats har musklerne brug for ilt, hvis du fortsætter med at arbejde, selvom du ikke træner. Dette kaldes KOL, ”forklarer Álex García.
Det ideelle? Kombiner styrke og hjerte-kar-øvelser, i hvad der kaldes en samtidig træning som HIIT, den mest anbefalede til at tabe sig og få muskler fra en alder af fyrre. Opdag derefter specifikke træningstabeller designet af personlig træner Inés Torrens.
Gluteal kredsløb
Vare du har brug for: en stol.
- 12 enkeltbens squats
- 12 bulgarske squats
- 10 københavnske tallerkener
- 10 glute-broer med et ben
Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg delt af Georgina Rodríguez (@georginagio)
Kernetræning: øvelser til maven
Udfordring: gentag dette kredsløb så mange gange som muligt!
- 20 "maveplanker
- 20 "knæ til albuer
- 20 "skulderhane planker
- 20 "savplank
- 20 "planker på albuer
Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg delt af Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
HIIT-diagram
Udfør 8 runder af hvert kredsløb (20 "pr. Øvelse og 10" opsving for hver af dem).
- Spring squats + Skub op
- Sving + markløft
- Isometriske knebøjler + springende donkrafte
- Alternativ lunge + springning
Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg delt af ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)