6 myter om, hvordan man taber sig ved at træne, som man skal forvise
Vi talte med en ekspert om falske myter om sport og vægttab, som du bør glemme i dag.
Vi ved, ligesom os, du gør alt for at tage sig af dig selv, fra en sund kost og detox, der frigør din krop for toksiner indtil jeg begynder at løbe (Og hvis det er med disse eksperttip, så meget bedre.) Men mange gange på grund af uvidenhed, eller fordi vi har hørt det så mange gange, at vi ikke sætter spørgsmålstegn ved det, vi tror bestemt på visse halve sandheder om fitness og kostvaner at det ville være praktisk at forvise fra vores hoved lige nu. Alexander Perez, Grundlæggende administrerende direktør for Wonder Clinic, taler om seks myter om fitness og det sunde liv, som vi skal glemme. Opmærksom!.
1. Træn til udmattelse for at forbedre resultaterne
Dårlige nyheder: afslutte jorden efter en session af fitness betyder ikke, at du har gjort den rigtige indsats. Eksperten forsikrer os om, at vi skal være opmærksomme på, at vores krop ikke kan udøve hver dag så meget som muligt. så uddannelseskravet skal moduleres. Glem det 'for at vise sig, skal du lide'.
2. Sved hjælper med at forbrænde kalorier
Det lyder helt sikkert bekendt for dig jo mere du sveder, jo flere kalorier mister du. Du kender måske endda nogen, der træner i mere tøj, end det er nødvendigt for at tvinge kroppen til at svede mere. Stor fejltagelse. Eksperten bekræfter, at svedtendens ikke har noget at gøre med forbrænding af kalorier siden når vi sveder, er det, vi faktisk mister, væsker, ikke lipider (fedtstoffer).
3. Fra en bestemt alder er træning ubrugelig
Hvis du er over 40, har du måske hørt det mange gange træning er ubrugelig eller at du kan forvente de samme resultater som ved 20. Men gå ikke i panik, fordi eksperten forsikrer, at det ikke er helt sandt, da sportsrutiner er stadig gavnlige i alle aldre, selv for seniorer, som eksperten anbefaler, "aktiviteter, der bygger udholdenhed og forbedrer hjertesundheden, som at gå, svømme eller cykle såvel som pilates og yoga, hvilket også vil give dem smidighed og fleksibilitet ”.
4. Træn om morgenen på tom mave
Selvom du har hørt det mange steder, er det ikke den hurtigste måde at tabe sig på. Det bedste er, at du bliver vant til træning på et tidspunkt, hvor du kan fortsætte med at gøre det hele ugen, så det bliver en vane. Undersøgelser viser, at tidspunktet på dagen ikke betyder noget: hvis du er konstant, vil resultaterne ende med at blive lagt mærke til. Ifølge eksperten "antages det ofte, at træning på tom mave tvinger kroppen til at forbruge fedtreserver, dog Det er vist, at tilstedeværelsen af glukose i kroppen er nødvendig for at udløse forbrænding af kalorier. Hvis vi løber tør for opbevaret glukose, vil effekten være den modsatte og vi begynder at brænde muskler". Derfor er den mest tilrådelige ting at gøre spis en lille snack en halv time eller en time før træning at have nok energi.
Se dette indlæg på Instagram
5 vaner, der gør det lettere at føre en fitness livsstil. . 1. Bliv organiseret, organiser din dag for at få mindst en times træning, organiser for at shoppe sund mad og planlæg dine måltider for dagen eller ugen, tilbered mad på forhånd i volumen og opbevar den i køleskabet, så du kan spare forvent nu, organisation skal udelade træningstøjet til den næste dag, da det vil være en påmindelse om dine mål, organisere dine kosttilskud og glem ikke at tage dem osv. alt er et spørgsmål om organisering, fordi der kommer fejl og undskyldninger improvisation. . . 2. Skift en ting om ugen, når du mestrer den, gå til den næste ændring, du vil ikke gøre alt på én gang, fordi du bliver overvældet og holder op, hvis du for eksempel elsker at spise hvidt brød, men du ved det du har andre vaner der, at de saboterer dig, fokuserer på at skifte hvidt brød til fuldkornsbrød og derefter moderat forbruget af brød generelt, gør det først, når denne vane er normal for dig, gå videre til den næste. Eller hvis du aldrig har trænet, har du ikke til hensigt at deltage i et motionscenter, ansætte en træner og gøre vægte, cardio, pilates og alt sammen, start med at gå 30 minutter om dagen, og når din præstation øges, så fortsæt og lav maskiner i gymnastiksalen, der er lettere end fri vægt, og når du først har mestret det, så start med mere komplicerede øvelser, intensiv cardio, gå lidt efter lidt, fordi ideen er at gøre dette til en livsstil. 3. Spis 80% naturligt og hjemmelavet, prøv at undgå at spise så meget på gaden, minimer forbruget af forarbejdede fødevarer og sørg for, at det, der er mest rigeligt, er naturligt, afbalanceret og forberedt derhjemme, der er organisationen, der hjælper dig med at bære dette er færdigt. . . 4. Læs meget, lær dig selv om ernæring, motion, viden giver dig magt og hjælper dig med at træffe bedre beslutninger, gør ikke ting blindt, bekræft de oplysninger, du læser i magasiner, medier og sociale netværk, hvis du kan, søg personlig rådgivning, der du hjælper dig med at forstå, hvad der fungerer bedst for dig. 5. Vær konsekvent og disciplineret, kun det hjælper dig med at opnå succes.
Et indlæg delt af Sascha Barboza (@saschafitness) den
5. Aerob træning får dig til at tabe sig, og vægte hjælper dig med at få volumen.
Glem at du kun kan miste de ekstra kærlighedshåndtag i klasser spinding eller aerob. Ifølge eksperten flere og flere videnskabelige undersøgelser viser, at styret træning med høj intensitet modstand kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. "Et større kropsvolumen af muskler vil kræve en stigning i basal metabolisme, som vi vil forbruge energi med, selv når vi er i ro," siger Alexander Pérez. Begge typer træning er gavnlige for vægtkontrol og sundhed og det bedste er altid, at du skifter mellem dem, og at du ikke giver afkald på noget.
6. For at få en 'krop 10' er løsningen at gå til fitnesscenter
Det er klart at en fitnessrutine er vigtig, når det kommer til at nå dine drømmekroppe, men ikke den eneste. Der er flere og flere æstetiske løsninger, der kan hjælpe med at forbedre den del af anatomien, der bekymrer dig så meget. Også teknologien i medicinsk udstyr kan give dig det skub, som din silhuet mangler, som eksperten forklarer, "såsom Wonder MT medicinsk-æstetisk bodybuilding-enhed. der producerer en signifikant stigning i muskelmasser, som i nogle tilfælde når 18% efter flere sessioner ”.