Sommer uden gardiner: øvelser og tip til at få 100% tonede arme

Skal vi tage på i vægt for at tone arme?

Álvaro fortæller os, at når vi skal planlægge en effektiv træning Vi er nødt til at tage højde for træningens volumen, intensitet og hyppighed. Hvis vi vil øge styrken, skal vi vide, hvor meget vægt vi er i stand til at løfte. Men hvis det vi ønsker er hypertrofi (at definere eller tegne) hvad vi skal passe på er ikke vægten, men antallet af gentagelser at vi kan gøre med en bestemt øvelse. Hemmeligheden ligger ifølge træneren i finde balancen mellem hvor ofte vi skal træne en arm i løbet af ugen og den vægt, vi skal løfte. Kun med en korrekt programmering af træningssessioner over tid opnås effektivitet, derfor det mest tilrådelige er altid, at træningsbordet er designet af en ekspert.

Uanset hvad fortæller det os det Det er ikke interessant at forfølge fiaskoen (tage en masse vægt og løfte den, indtil vi ikke kan mere), fordi vi på denne måde kun udsætter os for en biomekanisk risiko for en risiko for skade. Det er nødvendigt at vide, hvilken vægt der passer bedst til vores behov. Under alle omstændigheder, som den personlige træner Nelson Lara siger, "er det ikke obligatorisk, at en kvinde skal tage på i vægt for at tone arme, du kan gøre andre øvelser med elastikker eller gøre push-ups, for eksempel."

5 effektive øvelser til at tone arme

De femstjernede øvelser til at tone våben ifølge Nelson Lara er:

• Baggrund
• Triceps spark
• Fransk presse
• Remskive triceps
• Lukket brystbøjning

Vi opfordrer dig, hvis du ikke ved, hvordan du gør nogen af ​​dem, skal du kigge efter en tutorial. Du lærer med det samme, og resultaterne kan mærkes på kort tid, så længe du er konstant og tager dig af hvile og fodring.

Hvad hvis mine håndled gør ondt?

"Håndledssmerter skyldes hyperextension, der skyldes, at man bærer meget på den"forklarer Álvaro. ”Håndledets knoglestruktur er udstyret med mange små knogler, hvilket indebærer en ujævn belastningsfordeling,” tilføjer han. "Hvad du skal gøre er at prøve undgå den hyperextension gennem en mindre tvunget vinkel ”, fortæller han os. Nelson siger, at det er nødvendigt at observere, om det er en fælles overbelastning og insisterer på behovet for at gentage hver øvelse gradvist (i vægt og gentagelser) for at styrke vores håndled. Det samme ville f.eks. Ske med vores knæ.

Hvad hvis min hals bliver fyldt?

Ifølge Nelson Lara Hvis fælderne bliver belastet, når vi udfører armøvelser, skal vi observere, om vi lægger ekstra spænding på dem. Træneren fortæller os, at det er vigtigt at slappe af i dette område såvel som på skuldrene og at sammentrækningen kun afhænger af vores arme."Måden at opnå denne isolation er mentalt", Fortæl os. Og som Álvaro Díaz indikerer, "trapesen er overaktiveret på grund af dårlig kropsholdning og manglende motoruddannelse." Således fortæller han os, "hvad vi skal gøre er at udsætte os for en motoruddannelse, så centralnervesystemet sender et afslapningssignal til det perifere system, og der er ingen smerte". Kort sagt: internaliser bevægelsen og normaliser den. I denne forstand er det vigtigt at kontrollere bevægelse og vejrtrækning.

I denne video af den nye træningskonto og sunde opskrifter af Paula Ordovas du kan finde forskellige øvelser, der hjælper dig med at tone dine arme. For en sommer uden gardiner!