Øvelser i overgangsalderen: de bedste videoer og rutiner fra eksperterne

Hvad er de videnskabeligt baserede øvelser, der anbefales efter 50? En personlig træner afslører det for os.

Det stadium, som kvinder frygtede mest i deres liv på grund af dets fysiologiske og psykologiske virkninger, det er overgangsalderen. Dette bekræftes af den personlige træner Álvaro Díaz Carazo, grundlæggende administrerende direktør for DicaFit. Eksperten har forklaret os det fra 50 år for kvinder er der en vigtig hormonel ændring, fordi vi producerer mindre østrogen og mindre progesteron. Han har også fortalt os det heldigvis der er enkle øvelser, der kan hjælpe os med at stimulere de organer, der er ansvarlige for at advare hjernen om forestående ændringer.

Træneren fortalte os også det kvinder frigiver 16 gange mindre testosteron end mænd. I dit tilfælde spiller væksthormon og insulin en vigtig anabolsk rolle i at øge muskelmassen. Dette er netop grunden til det vi behøver ikke være bange for at træne med vægt. At vinde volumen er ikke så simpelt, og vi har brug for en masse tid, kræfter og måske penge for at opnå f.eks. En hypertrofieret arm, fordi en afbalanceret diæt baseret på naturlige ingredienser ikke er nok. Noget mere er nødvendigt!

Med alt og med dette, som Díaz Carazo forsikrer, hvis udøvelse af sport ikke har været en af vanerne før overgangsalderen, Lavintensitets- og slagøvelser anbefales, fordi vores krop i lyset af alle de nævnte hormonelle ændringer ikke længere reagerer på samme måde. Af ekspertisen skal "ifølge denne ekspert" for at opretholde endokrin aktivitet fremmes aktiviteten gradvist, men også effektivt. " Isometrisk styrke vandaktiviteter kan hjælpe os, som Carazo har bekræftet, startende ved 50. Med dem får vi en masse stabilitet. Andre øvelser, som vi kunne gennemføre, er:

Styrkeøvelser, der fremmer hormonel homeostase (hormonbalance), knogletæthed og reduktion af fedtprocent.
Blide hjerte-øvelser og lav påvirkning for at forhindre vægtøgning.
Meditation for at forhindre følelsesmæssige op- og nedture.
Yogasekvenser der hjælper os med at forbedre blodcirkulationen for at forhindre hjerte-kar-sygdomme.
Strækninger og mobilitetsøvelser for at forhindre fælles oxidation, forkalkning af knogler og forhindre skader.

Hvis du vil lave din egen rutine derhjemme, skal du bare øve på de øvelser, der præsenteres i de følgende videoer fra mandag til fredag.

Fat Burning Cardio Routine til overgangsalderen

Er Blid fedtforbrændende cardio-rutine fra Viral Trainer Party Jordán Det er let at følge derhjemme uden brug af materiale. Alt hvad du behøver er dit ønske. Find lidt tid til dig selv og giv det et spin! Husk, at intensiteten er op til dig: tempo din vejrtrækning og bevæg dig så hurtigt som muligt uden at forsømme stillingskorrigering.

Guidet meditation i overgangsalderen

Yoga og meditation er vigtige gennem hele livet, men endnu mere afgørende i overgangsalderen, fordi hjælpe os med at afbalancere vores sindstilstand, at finde ro og temperament og følgelig for at styrke vores immunsystem ved at dyrke en permanent positiv holdning. Denne video fra den berømte yogainstruktør Xuan Lan bliver din yndlingsressource.

Dumbbell arm rutine til overgangsalderen

Som vi nævnte før, skal vi ikke være bange for at udføre øvelser med vægt. I denne video, Patry Jordan lærer dig nogle bevægelser for at få tonede biceps og triceps. Det er vigtigt at huske, at jo mere procentdel af muskelmasse vi har, jo sværere bliver det at tage på i vægt, fordi kroppen også forbrænder kalorier, det vil sige, den bruger energi til at opretholde disse muskler. Så det Vi oplever ikke kun energiforbrug, når vi laver sport, men også hele tiden.

Sekvens for at styrke dine led til overgangsalderen

Osteoporose er et af de problemer, der stammer fra overgangsalderen, som flere kvinder lider af. Det er vigtigt, at Når vi når 50, træner vi ofte mobilitetsøvelser for at styrke vores led. I denne video fokuserer coach Patry Jordán sin opmærksomhed på ankler og knæ for at forhindre skader. De er nyttige øvelser i det daglige liv og ikke kun en træning.

Bækkenbundsrutine til overgangsalderen

Urininkontinens er som bekendt også et af de problemer, der følger af overgangsalderen. For at forhindre det, have en kerne Fast og bearbejdning af bækkenbunden er meget vigtig. Postural arbejde er afgørende, og det er derfor, denne video skal være en del af din daglige fitnessrutine.