Hemmeligheden bag Elsa Patakys store krop kaldes 'Snacking' (det er perfekt, hvis du ikke har tid, og det har intet at gøre med at spise 'snacks')
En teknik, der fungerer, og som du kan omsætte i praksis uanset din alder, når som helst og hvor som helst.
Elsa Pataky, hvad stjerner på november-forsiden af dette overskriftI en alder af 44 år har hun en misundelsesværdig krop. Mor til tre børn, hun har med sin 1,61 højde vist, at piger petite De kan også vise en tonet og bearbejdet figur. Spanjolen har været gift i 11 år med skuespilleren fra Hollywood Chris Hemsworth. Fra sin hånd har han skabt sportsplatformen Centr og vi opfordrer dig til at lære det at kende. Den nylige lancering af dette projekt er blot en af mange ting, der viser det Elsa Pataky opretholder et tæt forhold til ham fitness. Træning og træning af yoga er ting, hun brænder for.
Hvis du ikke føler dig i stand til at træne som hende (selvom vi advarer dig om, at det er magt, der ønsker) eller du ikke har tid nok til at gøre det (selvom det hele er et spørgsmål om prioriteter), opfordrer vi dig til at omsætte hendes opkald i praksis snacking eller motion snacking. Hvis du ved sit navn var begejstret for at tro, at det havde at gøre med at føle sig fri til at snack mellem måltiderne (synd med snacks eller forretter) du blev forvirret. Men tro os: hvad vi vil fortælle dig, vil du kunne lide det.
1-5
Elsa Patakys sædvanlige træning
Elsa Pataky træner regelmæssigt fysisk træning Og både i de bøger, hun har offentliggjort og i de interviews, hun har givet til de nationale og internationale medier, har skuespillerinden og modellen altid forsvaret, at inddragelsen af sport i hendes rutine har ændret hendes liv. Selvom han kan lide at variere, er han trofast over for yoga og træner med vægte tre gange om ugen i intense 30 minutter. Tag dig altid tid til at strække og lave squats og andre øvelser for at føle dig stærk og fuld af energi.
Bortset fra disse ting, som han har tilstået ved mere end en lejlighed, Elsa Pataky er en trofast forsvarer af opkaldet snaking eller træne snaking. Har du hørt om denne teknik? Dernæst fortæller vi dig, hvad det består af.
Gtres
Hvad er "motion snacking"?
Ifølge ham University of Bath Department of Health i Storbritannien, det motion snacking Det reagerer på en måde at strukturere motion på i korte serier, der udføres flere gange om dagen. Øvelserne, der udføres inden for rammerne af denne teknik, kræver ingen forudgående opvarmning, og de har heller ikke et iboende behov for at bære behageligt tøj. Dette betyder, at excersise snacking det kan omsættes når som helst og hvor som helst.
Gtres
Sådan træner du Elsa Patakys "træningssnacking"
Vælg trappen i stedet for elevatoren, gør squats mens du laver kaffe hver morgen eller klemmer en lille kugle i brysthøjde mellem begge hænder, mens du ser fjernsyn er måder at træning snacking. De er små sportssnacks, som vi distribuerer hele dagen.
Siden Department of Health ved University of Bath foreslår dog at gå et skridt videre. De foreslår udførelsen af en serie af fem øvelser flere gange om dagen. Hver øvelse skal udføres i et minut, og antallet af gentagelser betyder ikke så meget som teknikken og stillingskorrigering. Mellem træning og motion kan det tage tid at hvile. De bevægelser, som det britiske universitet foreslår, er dem, som vi viser dig nedenfor.
Gtres
Den mulige "træning snacking" rutine fra University of Bath
- Jeg rejser mig, jeg sætter mig ned igen: denne øvelse består simpelthen i at gentage handlingen med at rejse sig oprejst og derefter vende tilbage til en siddende stilling. Forsøg at holde armene krydsede over brystet for at undgå at bruge dem til momentum, og sørg for at dine ben udfører arbejdet. University of Bath antyder, at dette altid er den første øvelse, der udføres i rutinen. Derudover påpeger teamet af eksperter, at det er en god ide at registrere antallet af squats, der udføres pr. Minut, hver gang række øvelser udføres for at se, hvor store fremskridt vi gør.
- Knæ-push-ups: Stå og holde fast i noget stabilt, hvis det er nødvendigt, denne øvelse indebærer at løfte en fod og hæve knæet i en ret vinkel for at opretholde balance. Du skal skifte det ene ben og det andet og bevare kontrollen. Denne øvelse skal ligesom den foregående udføres i et minut.
- Marts på plads: placer dine hænder foran kroppen med albuerne, der danner en 90 graders vinkel i forhold til den, og løft det ene ben og det andet skiftevis med håndfladerne nedad for at røre dine hænder med knæene . Gentag denne bevægelse i et minut.
- Siddende spark: fra lodret position, sidder i en stol, skiftevis løfte det ene ben og det andet. Prøv at strække dem maksimalt, når du hæver dem og styrer nedstigningen. Du kan holde fast i stolens sider, hvis du ønsker det. Ledsag bevægelsen med din ånde.
- Stående kalv hæve: Stå bag stolen, du har brugt, og hold fast i ryggen. Stå på tæerne og vend derefter tilbage til startpositionen, dvs. hvile hele dine fodsåler på jorden. Gentag bevægelsen og føl dine kalve arbejde. Lav øvelsen i et minut.
De mulige risici ved "motion snacking"
Som med enhver øvelse vil man sandsynligvis føle sig træt i slutningen af sessionen. Det er praktisk at huske, at intensiteten af disse øvelser indstilles af dig selv, fordi det afhænger af gentagelsernes rytme. Det er praktisk, at hvis vi ikke har dyrket sport i lang tid, skal vi ikke være for selvkrav. Det mest sammenhængende er at avancere gradvist.
Den største risiko ved udførelse af den foreslåede serie er dog tab af balance under stående øvelser. Denne risiko kan mindskes ved at udføre bevægelser på en kontrolleret måde og holde fast i en stabil genstand såsom en stol, et bord eller en dørkarm. Hvis du oplever smerte, uanset hvor minimal det er, når du træner, er det bedst at stoppe øvelsen og genoptage på et andet tidspunkt efter konsultation med en ekspert.
Gtres