Karlie Kloss afslører supermodeltræning i 10-minutters video

Modellen fortæller os, hvilke øvelser hun normalt laver med sin træner, og vi opdager, at vi kan gøre dem derhjemme uden materiale.

Karlie kloss har haft den mest generøse gestus end os Super model af sin kategori har været i stand til at have dette coronaviruskarantæne. Amerikaneren har afsløret (endelig) for os, hvordan hun og hendes kolleger træner i at bære fyr som de kan prale af i landingsbane. Og han har gjort det lige i tide for os at øve derhjemme, før nedlukningen er slut.

Se dette indlæg på Instagram

Vend din telefon og sved med mig og @jawsnelson 💪💦😜

Et indlæg delt af Karlie Kloss (@karliekloss) den

Karlie kloss har uploadet til din profil Instagram den 13-minutters video, som vi viser dig på disse linjer. I det viser han os en træningsrutine derhjemme uden behov for udstyr hvilket kan gøres, siger han, en, to eller tre gange afhængigt af vores humør. Øvelserne, som denne rutine omfatter, er:

  • Squats i et minut: Sørg for, at dine knæ ikke går gennem dine fødder og holder din vægt på dine hæle
  • Armbøjninger et øjeblik: du kan støtte dine knæ, men hold din krop lige
  • Scaler i et minut: Sørg for, at skuldrene er justeret med håndledene og ikke hæver balderne for meget mod loftet, hold spændingen i maven
  • Saks i et minut skiftevis knæ: prøv at bringe dit bagben så lavt som muligt og hold ryggen lige. Hvis du mister din balance, skal du vende tilbage til midten og genvinde din kropsholdning, inden du fortsætter.
  • Højder af hofterne i et minut: for at arbejde godt med dine glutes, komprimér dem, når du går op, og læg aldrig lænden på gulvet, hvis du ikke er færdig. Løft ikke dine skulderblad og hold din nakke afslappet for at undgå skader.
  • Abdominal isometrisk i et minut i bådestilling: I denne position skal du slappe af i nakken og fokusere din opmærksomhed på balance og vejrtrækning. Det hjælper dig med at holde dine skuldre afslappede.
  • Lunges tværgående et minut: vi gør 30 sekunder til den ene side og 30 til den anden. Det er vigtigt, at rygsøjlen er lige, så bær røvet godt tilbage.
  • Brupees et øjeblik: træneren til Karlie kloss tilbyder flere muligheder i denne øvelse, så at Kan du Gør den, der interesserer dig mest, afhængigt af dit niveau, og hvor vant du er til at træne, men det vigtige er, at du i nogen af ​​variablerne holder din mave i spænding.
  • Planke et øjeblik: Det vigtige ved denne øvelse for at arbejde på maven er, at du holder dine skuldre og håndled justeret, og at du holder din krop lige uden, at hofterne går mod jorden.

Hvis du vil, kan du gentage rutinen to eller tre gange. Klar til at komme i form i sommer? Det bliver det bedste i vores liv!