Hvordan man forbereder sig på overskud og ikke bliver fedt denne jul ifølge eksperterne

Diætist-ernæringsekspert Mireia Cabrera Cárdenas giver os de fem vigtige tip for at undgå at gå op i vægt denne jul.

Åh jul! Hvor meget vi kan lide det, og hvor usædvanligt dette 2020 ser ud! Vi har ikke overvundet stresset i den nuværende situation og nu Juletilfælde. Vi fortjener selvfølgelig at forkæle os selv med visse indfald. I år mere end nogensinde! Men hvad med januar måned og skylden forbundet med den? Den ene ting er tilsyneladende i strid med den anden, men begrænsning og forbud er ikke løsningen. Resultatet af disse to sidste ting er kun en: frustration. Derefter begynder den berømte hvilling, der bider halen. Ligesom, jeg bebrejder mig selv, jeg er ked af det, jeg belønner mig selv ... Og hjulet ser ud til at have nogen ende. "I alt ... for en dag sker der intet", tænkte vi. Og så finder vi det tilbage fra ferien har vi fået et par ekstra pund.

Hvordan stopper vi dette? Eller rettere, hvordan forhindrer vi det? Vi har kontaktet diætist-ernæringsekspertMireia Cabrera Cárdenas, fra Teknon Medical Center i Barcelona. Hun har givet os den Nøgler til ikke at blive fede i julen uden at opgive luner og smag fra de typiske retter på disse festivaler. Kommer op næste gang, fortæller vi dig.

1-5

Tabt til floden

”En af de mest typiske fejl er at tro, at alt går tabt, når vi laver denne type tungere indtag"Eksperten begynder med at sige. Hun opfordrer os til at stille os selv følgende spørgsmål: Fra slutningen af ​​december til begyndelsen af ​​januar, hvor mange" specielle indtag "vil vi gøre? Svaret for ernæringseksperten er simpelt:" helt sikkert seks eller syv i løbet af tre uger, "forsikrer han. Derfor fastholder han, at det er vigtigt at tro, at resten af ​​indtagene vil være normale, sunde. For Mireia er det vigtigt at genoptage vores sædvanlige diæt på ikke-ferie dage. ”Alt er aldrig tabt,” hævder han.

Gtres

Tricket for ikke at tage på i julen ligger i opmærksom spisning

"Nyd" usund "mad bevidst”Det er Mireias andet råd.” Når de specielle dage ankommer, nyd maden "fortæller han os. Og han præciserer:„ Med dette mener jeg ikke at spise som om der ikke var nogen i morgen, men at lære at bevidst nyde mad nu ... nyd de fornemmelser, som mad transmitterer til os, hvad enten det er mere eller mindre sundt. "Ifølge eksperten er det afgørende, at" inden vi fortærer, sætter vi alle fem sanser i det øjeblik, vi lever. "Således er det f.eks. er meget nærende "at tænke hos de mennesker, der ledsager os." "Alt dette får dig til at nyde maden meget mere," siger han.

Gtres

Skyld er ikke sund

"Flygt fra skyld." Det er Mireias tredje tip. Hvem har ikke følt sig skyldig efter juledagens binge? Desværre, som eksperten hævder, at føle sig skyldig efter overdreven er en meget normaliseret adfærd og meget usund fra et mentalt sundhedsmæssigt synspunkt. "Hun fortæller os, at" det er ikke let at komme væk fra skyld, men heller ikke umuligt. "" det vigtigste er at nyde mad bevidst og vide, at vi ved afslutningen af ​​festlighederne vender tilbage til vores sædvanlige diæt, ”siger han.

Uplash

Dagsordenen, vores bedste ven

'Planlæg måltider og fysisk aktivitet i disse dage "er for den grundlæggende ekspert." Det er meget vigtigt at have mad og fysisk aktivitet planlagt til de dage, hvor vi vil være "fri", argumenterer hun. "Ved at planlægge vores menuer og have et sundt spisekammer derhjemme, vil vi føle os befriet," siger han. "Hvis vi derudover skriftligt ser, hvilke dage vi vil dyrke sport, vil det altid være lettere at aktivere os selv," tilføjer han. ”Planlægning er et nøglepunkt,” siger Mireia. Derfor skal dagsordenen, især på dette tidspunkt, blive vores bedste ven. Motion, vores prioritet.

Uplash

Selvværd op!

Det femte og sidste råd fra ernæringsekspert er at "være immun over for visse kommentarer fra familie eller venner." Du har helt sikkert også fået at vide, at "men du var ikke gået ned i vægt?". Nå, ifølge diætisten, "er vi i stigende grad opmærksomme på, at kommentarer om folks fysik er et meget magtfuldt våben, der ødelægger vores selvværd." Derfor er hans råd at døve øret. "Hvis du er i gang med at ændre vaner, stopper intet og ingen dig, og hvis du ser, at du ikke kan alene, kan du altid gå til en psykolog eller specialist for at guide dig," foreslår han.

Gtres