At gå en tur forbrænder også kalorier, hvis du gør DETTE

Vi taler med en personlig træner, og han giver os den rådgivning, vi har brug for at vide, for at gå en tur og gøre det rigtigt.

Udendørsløb og gåture er tilbage. Det bedste? At klimatsituationen også ledsager os. Temperaturerne stiger, og vi kan med glæde nyde naturen, renere end nogensinde, men uden at blive skøre.

Vi kommer ud med hoved og ansvar og overholder alle forebyggende foranstaltninger vedtaget af regeringen for ikke at falde ind i den endnu mulig genvækst. Hvilken fysisk aktivitet vil vi nu gøre? Hvis du aldrig har været løber, du er en stillesiddende person, og du vil have en mild træning, du kan gå en tur (hvis du tør starte i kører, her er nogle vigtige retningslinjer, som du skal følge for ikke at skade dig selv). Dette er en aktivitet, der også kan hjælpe dig. Ture er også en del af en sund livsstil, og med hjælp fra to eksperter i denne tekst vil vi fortælle dig hvorfor.

1-6

Forbrænder vandring kalorier?

Ja. Når vi går, forbrænder vi kalorier. Vi brænder dem hver gang vi bevæger os, uanset hvilken fysisk aktivitet vi laver. Hvis det, vi ønsker, er at tabe sig, er det eneste, vi skal tage i betragtning, kalorieunderskuddet, det vil sige, at kalorieindtaget ikke er højere end de kalorier, vi forbrænder, men tværtimod.

Disse dage af indespærring har vi ikke bevæget os meget, og det kan have været svært for os at nå de 10.000 trin, som eksperter anser for nødvendige for at føre en sund livsstil. Nu hvor vi skal være i stand til at gå en tur, og at vi kan bevæge os inden for en kilometerradius med vores adresse som reference, kan vi opnå det. Husk at al fysisk aktivitet forbrænder kalorier. Det vigtige er at bevæge sig.

Er det bedre at gå end at løbe?

Ikke. Der er ikke en ting bedre end en anden. Det vigtige er, at alle ved, hvordan de kan tilpasse fysisk aktivitet til deres behov og evner at være i stand til at få en smagsprøve på sportsrutinen og kræve lidt mere hver dag uden at besætte os selv og nyde den lille smule af dagen, som vi dedikerer til os selv.

Som Bryan Coello, direktør for Holiday Gym i Villalba, siger, at gå ikke forbrænder så mange kalorier som at løbe, men som en starter kunne en stillesiddende person bruge det meget godt. Eksperten anbefaler gradvis fremskridt, og han foreslår at skifte et minut gå i et godt tempo med et minut løb.

Hvis jeg ændrer rytmen, vil det så skade mit hjertesundhed?

Nej, hvis du gør det med kontrol. Træneren bekræfter, at det at skabe en vane at skifte et minuts gang i et hurtigt tempo med et minut løb har intet at gøre med at stoppe i hans spor.. Dette er, hvad der slet ikke anbefales at gøre. I stedet er disse op- og nedture sunde. Faktisk oplever vores krop lignende fornemmelser på denne måde som dem, der for eksempel udføres i en HIIT-klasse. I mindre skala, selvfølgelig, fordi, som du ved, HIIT er en træning med høj intensitet. Men det vigtige er, at vi ved, at de toppe, som vi skal se, der markerer vores pulsmåler, ikke er dårlige. Vi vil fremskynde vores stofskifte, og vi vil være i stand til at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv når sessionen er slut.

Bedre at kontrollere tiden eller de skridt, vi tager?

Bryan Coello anbefaler at kontrollere tiden til et spørgsmål om nydelse, forbindelse med os selv. Vi bør ikke besætte de trin, vi skal tage i slutningen af dagen. Det vigtige er at forblive aktiv. Vælg trappen i stedet for elevatoren, selv når du bærer tasker, og brug for eksempel en vane med at stå op hver time eller lave en række knebøj, når vi arbejder på telearbejde.

Således er det en god ide at bruge en time på at gå en tur eller løbe hver dag. Ifølge eksperten er det tid nok til, at vores krop bliver iltet, og vores muskler aktiveres, og det hjælper os med at holde os i form og lægge stresset fra arbejdet til side. Det er rigtigt, at en times gåtur svarer mere eller mindre til de 10.000 berømte trin. Det hele afhænger naturligvis af det tempo, vi tager. Men det interessante er ikke at ønske at tage kontrol over alt, men igen bevæge sig.

Hver person er en verden

Bortset fra de generaliseringer, vi har taget fat på, er det på dette tidspunkt værd at komme med et vigtigt punkt, og det er, som Álvaro Díaz Carazo, personlig træner og grundlægger af DICA FIT-centret, fortæller os, afhængigt af kroppens behov på kardiovaskulært niveau i løbet af en træningsperiode, forbruger kroppen energi fra den ene eller den anden kilde. På den anden side er det ikke det samme for en 65-årig person at gå en tur som en 23-årig. Det er heller ikke det samme for en atlet at gå en tur end en stillesiddende person. For unge kan gå en tur antage en situation med kardiovaskulær stress, der helt sikkert bevæger sig omkring 50-60% af dets kapacitetafhængigt af hastigheden på turen. På den anden side kan det for en ældre betyde hvilken karriere for en teenager. Men for nogle og for andre gåtur medfører en kalorieudgift, der er forbundet med forbrænding af fedt.

Inden for en gåtur er der flere faser af indsats

Når vi går en tur, som Álvaro Díaz Carazo kommenterer, gennemgår vi forskellige tilstande eller faser. Hver fase indebærer afledning af en energikilde for at kunne klare det øjeblik. Inden for hver muskel er der en oplagringsaflejring af energivæv (glykogen), og der er adgang til den i de første øjeblikke af eksplosivitet, hvor den hurtige reaktion fra de hvide fibre (fedt) kræves. Af denne grund har du sandsynligvis hørt, at vi begynder at forbrænde kalorier inden for 20 minutter efter start af vores fysiske aktivitet. Det er en meget enkel og forenklet måde at opsummere vores krops reaktion på fysisk aktivitet, men det vigtige er, at du holder dig til følgende ideer:

At gå en tur forbrænder også kalorier, som enhver fysisk aktivitet
Vi skal tilpasse vores fysiske aktivitet til vores behov og evner
Jo mere intens den fysiske aktivitet vi udfører, jo flere kalorier forbrænder vi
For at tabe sig skal vi fokusere på kalorieunderskuddet
Vores krop gennemgår forskellige faser, når vi træner, og det kræver forskellige reaktioner fra kroppen, så er der ingen mirakelaktivitet, og der er heller ikke en mad, der er universalmiddel. Det vigtige er, at vi forbliver aktive og spiser klogt.
Vi bør ikke besætte vægt, kalorier eller antallet af skridt, vi tager: kun når vi får en smag af naturlig mad og regelmæssig fysisk aktivitet (hvilket er simpelt, fordi både at spise og spille sport er handlinger knyttet til følelser og generere endorfiner), vi vil begynde at se resultater, og disse vil være for livet