Ifølge to eksperter er der 10 fejl, du laver, og som ikke lader dig tabe dig

Vi talte med Luis Zamora og Alberto Herrera, forfatterne af bogen 'At spise godt er let, hvis du ved hvordan', så de kan fortælle os, hvilke fejl vi laver i vores kost, der forhindrer os i at tabe sig.

Hvis et af dine nytårsforsæt også har været at tabe sig og begynde at spise godt, du er på rette spor for at få det. Men uanset hvor meget godt du vil give det, du laver måske små fejl, der ikke hjælper dig med at nå dine mål. Luis Zamora og Alberto Herrera er forfatterne af bogen At spise godt er let, hvis du ved hvordan (Red. Planeta) til salg fra 20. januar, hvor de afklarer hoaxes, der cirkulerer omkring mad og giver os enkle og realistiske retningslinjer, som vi kan indarbejde i vores daglige ubesværet for at opnå vores ideelle vægt.

Disse er de 10 fejl, du laver i din kost, der forhindrer dig i at tabe sig.

1. At være sund er ikke synonymt med at være tynd

Dette er en af de vigtigste fejl, vi laver, når vi tænker på at tabe mig. Forfatterne af bogen advarer os om, at "hvis du vil lære at kende din krop: læg vægten til side". Sundhed måles ikke i kilo, det mest tilrådelige er kender vores ideelle vægt og prøv at holde dig inden for denne sundhedsmargen.

2. Lad dig ikke lede af BMI

'Mål ikke et bestemt antal kilo på dit hoved, der er ikke et enkelt tal, der skal være sundt, men snarere en række vægte, mellem hvilke vi kan svinge uden at bringe vores helbred i fare ", advarer de os i bogen. Disse data er beregnet med BMI (BMI), en matematisk formel, der relaterer vores vægt og vores højde. Men pas på, forfatterne advarer om, "det er ikke nøjagtigt, og da procenterne af vand, fedt og muskler normalt ikke er de samme hos mænd og kvinder eller i hele vores liv, er disse data kun en reference. Dermed, Bliv ikke besat af det.

3. Glem undskyldningen for 'langsom metabolisme'

Undtagen hos mennesker med hormonelle problemer eller skjoldbruskkirtlen, "Stoffskiftet (eller, på en anden måde, de kemiske reaktioner, der sker i vores krop) fungerer det samme for alle," bemærker forfatterne. Så, det makronæringsstoffer giver os alle den samme mængde kalorier.

4. Vær ikke besat af at spise 5 gange om dagen
Hvor mange gange skal du spise om dagen? Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål., men det er sandt, at i praksis at spise oftere og mindre hjælper med at kontrollere angst, hakke og have mere stabilt blodsukker og insulinniveau, det vil sige uden store stigninger eller store dråber. Men det er ikke sandt, at vi skal spise 5 nøjagtige portioner om dagen, det er bedst, at du lytter til din krop.
5. At en mad er sund betyder ikke, at vi kan misbruge den
Hvad en mad er til daglig forbrug betyder ikke, at vi kan indtage den med en åben bar. Faktisk på pladen skal "nogle have mere tilstedeværelse end andre, så vi får de mængder næringsstoffer, vi har brug for hver dag," siger eksperterne. Ifølge bogen skal den perfekte plade have en 25% protein, 50% grøntsager og 25% kulhydrater.
6. Spis ikke hurtigt
Du ved det bestemt allerede, men det er værd at gentage det: "Fra det øjeblik vi sidder ved bordet og tager den første bid indtil maven sender det første tegn på mæthed til hjernen det kan tage mellem 10 og 15 minutter"advarer forfatterne af bogen. Derfor er det vigtigt at spise langsomt for ikke at spise mere end vi burde og give tid til, at følelsen af mæthed vises. Derudover tygge godt vil sende mæthedsignaler til din hjerne.
7. Glem ikke at lave en indkøbsliste
Supermarkedet er fuld af fristelser Derfor er det bedst, hvis du handler med fuld mave og med en liste over alt, hvad du har brug for.På denne måde undgår du at gå gennem gangene og købe ting, du ikke har brug for. Rådgivningen er, at du vælger de fødevarer, der ikke er pakket, det vil sige friske fødevarer.
8. Nej, bananer opfedder ikke
Hvis du er en af dem, der afstår fra bananer, så snart du går på diæt, har vi gode nyheder til dig. Ifølge forfatterne er der en populær tro på, at bananen "gør dig federe end andre frugter, men det er bevist, at mængden af kalorier og fedt i bananer svarer til mængden af andre frugtersom æbler eller appelsiner. "
9. Du planlægger ikke ugentlige menuer
At reservere et øjeblik til at planlægge alle menuerne for ugen er en måde at ikke gå ud af din ernæringsplan. Forfatterne anbefaler også kog flere grøntsager og grønne på én gang, så vi kan have dem klar til at føje til enhver skål.
10. Ikke alle tiltalte er dårlige
Selvom det for det meste er bedst ikke at forbruge dem, påpeger Luis Zamora og Alberto Herrera det der er forarbejdede, der er sunde: frosne grøntsager, dåse fisk, kogte bælgfrugter eller ekstra jomfruolie er nogle af dem.