Fødevarer, der er påfyldning og ikke opfedning

Hvis du er en af dem, der snack mellem måltiderne, og du leder efter en mad, der fylder dig og ikke gør dig fedt, har du lige fundet den perfekte vare, fordi vi vil fortælle dig, hvilke ingredienser du skal have i køleskabet at få fat i dem, når du er sulten.

1-10

Mættende fødevarer

Kan du lide at tage dig af dig selv, og bugten bider dig midt om eftermiddagen? Har du en fornemmelse af, at du aldrig fyldes op, når du spiser? Det er en god idé at kigge på vores sunde sushi-opskrifter og vores lette og nærende pandekager. Men udover det, du elsker bestemt at vide, hvilke mættende fødevarer du kan have i køleskabet at henvende sig til dem, når du er rasende sulten. Dernæst vil vi minde dig om, hvorfor nødder kan hjælpe os med at tabe sig, og hvilke fødevarer bortset fra disse fylder os uden at gøre os fede. Den første af dem, som du kan se på billedet, er tomat juice. At have et før et måltid, der lover at være rigeligt, er en god idé. Derudover forhindrer det os i at falde for falske sodavand Lys hvoraf vi allerede har talt med dig, når vi taler om myterne om mad. Men ud over denne juice er der mange andre ting.

Fyld i timevis

Æg, som er en stor proteinkilde, har evnen til at få os til at føle os mætte i timevis. Dette skyldes, at det får vores mave til at udskille et hormon, der får os til at føle os mætte.

Fødevarer, der fylder os op og ikke gør os fede

Det Chia frø de er en vigtig mættende mad. De forbruges hydreret. Hvad vi vil gøre for at forberede en snack eller morgenmad som den på billedet er at lade frøene være i vand om natten. Vi lægger dobbelt så meget vand som frø. Den næste morgen får vi en budding at vi kan dekorere efter vores smag. Og det vil efterlade os meget fulde!

Den mest fyldende mad par excellence

Æble og frugt generelt får os til at føle os mætte. Men pas på, som vi altid fortæller dig, skal du forbruge det hele og ikke i juice. På denne måde kasserer vi ikke fiberen. Saft er bare sukkerophobning af frugt, og de mætter os slet ikke.

Cremer fylder os af en simpel grund

Cremer og supper generelt og gulerod i særdeleshed de tilfredsstiller os og gør os ikke fede, fordi de fylder vores tarme, inden vi giver dem det andet kursus, som normalt er det tungeste. Således spiser vi mindre end det andet, men vi føler, at vi har fyldt os selv.

Avocado er vores mettende stjerne

Avocado giver os ikke kun sunde fedtstoffer og fibre for at forbedre vores krops sundhed, men det betyder også, at vi ikke har brug for at snack på noget i de næste tre timer. Så det er en god idé at tage det midt om morgenen. Og hvis du også føjer det til en skål med helt tysk brød, kan du være sikker på, at du ikke vil spise mere.

De fylder os op og gør os ikke fede

Bælgfrugter generelt har en komponent, der bremser fordøjelsen, og derfor føler vi os mætte længere. Hvorfor viser vi dig ærterne? Vi har troet, at de er en bælgfrugt, der er hurtig og nem at forberede, og at den er meget let at transportere i en glasbeholder. Så hvis du spiser på kontoret, ved du hvad du skal medbringe.

Længe leve de japanske retter!

Japansk tang, såsom wakame, er især tilfredsstillende mad. Dette er fordi de er meget velsmagende, og når en mad har meget smag, får det os til at føle os fyldigere. Men de har også den ejendommelighed, at de næsten ikke har nogen kalorieindhold! Derfor er de en ingrediens, der altid skal være i vores spisekammer, og som er fantastisk til middag, når vi er sultne.

Fødevarer, der fylder os op og taber sig i overensstemmelse hermed

Om nødder, som vi nævnte i begyndelsen af denne artikel, har vi talt med dig ved en anden lejlighed. De er en kilde til sunde fedtstoffer og fibre. De får os til at føle sig mætte og hjælper os med at gå på toilettet regelmæssigt. Af begge ting siger vi, at de hjælper os med at tabe sig.

Havre fylder også

Havregryn er et af de kornprodukter, der får os til at føle os mest mættede, og forklaringen på alle disse spørgsmål gives nedenfor.

De fødevarer, som vi har vist dig ovenfor, er fødevarer med en høj mæthedsindeks. Dette udtryk blev opfundet af Susanne Holt, en biokemiker ved University of Sydney, i 1995, der efter interessant forskning formåede at uddybe et bord til klassificering af fødevarer efter, hvordan de får os til at føle os mere eller mindre fulde. Den er tilgængelig på Internettet og er en god reference.

Imidlertid er de fødevarer, vi ser i galleriet, ikke kun på denne liste af denne grund. Ernæringseksperter foretrækker i øjeblikket at bestemme, hvilke fødevarer der tilfredsstiller os mest under hensyntagen til ikke kun det australske biokemiske indeks, men også det glykæmiske indeks for fødevarer og andre parametre der gør resultaterne mere nøjagtige. At kende disse ting, Hvilke fødevarer får os generelt til at føle os mere tilfredse?

Fødevarer, der fordøjes langsomt fordi de bliver længere i maven: dette er tilfældet med proteiner (f.eks. æg)
Fødevarer med større volumen (en appelsin er fyldigere end en juice, for eksempel)
Rå mad: for når vi tilbereder en mad, gør vi den mere fordøjelig, og derfor får vi den til at blive mindre tid i vores mave
Svært at tygge mad fordi de bliver længere i vores mave. Glem ikke, at fordøjelsen er en proces, der begynder i munden.

Jo mere naturlig og mindre kogt mad du lægger i munden, jo mere mæthed har du, og jo længere tid vil det tage at bide igen.

Hvis du er en af ​​dem, der snack mellem måltiderne, og du leder efter en mad, der fylder dig og ikke gør dig fedt, har du lige fundet den perfekte vare, fordi vi vil fortælle dig, hvilke ingredienser du skal have i køleskabet at få fat i dem, når du er sulten.