Sådan forbrændes og fjernes rygfedt


Vover du at tage den lavryggede bluse på, som du så på skænken, eller finder du dig stadig ubehagelig med ruller på ryggen? Fra nu af mindre beklagelse og mere handling, for selvom det er nødvendigt at arbejde med at fjerne fedt tilbage, er det ikke en umulig opgave. Hvis du vil miste fedt i ryggen, uanset om det er at slanke din øvre eller nedre ryg, er denne artikel ideel til dig.

Dernæst fra en HOWTO vil du opdage hvordan man forbrænder og fjerner rygfedt med et stort antal tip, tricks og anbefalinger. Men vi forventer noget: en god diæt og en træningsrutine er nøglen til de kærlighedshåndtag, der får kvinder og mænd til at føle sig så dårlige.

Indeks

  1. Sådan forbrændes og fjernes rygfedt
  2. Kostanbefalinger til fjernelse af fedt fra nedre og øvre del af ryggen
  3. Træningsrutine for at reducere bred ryg uden vægte
  4. Træningsrutine for at fjerne rygfedt med vægte

Sådan forbrændes og fjernes rygfedt

Når det kommer til at fjerne fedt fra enhver del af kroppen, er det vigtigt at opretholde en god balance mellem kost og motion. I modsætning til hvad du måske synes, træning alene slipper ikke bagruller, da mad er afgørende for at reducere ryg og enhver anden del af kroppen.

Den første tommelfingerregel for at skære fedt er at øge uforarbejdede fødevarer og mindske kulhydrater. Overskydende mel og sukker bidrager til at øge din vægt, kropsfedt og de risici, der er forbundet med en stigning i kolesterol og triglycerider, så det er mest gavnligt for dig at lade disse ingredienser være til side.

Inkluder afgiftende drikkevarer i din kost for at hjælpe din krop med at fjerne akkumulerede toksiner, og du vil se, hvordan det på kort tid vil give dig større energi og tømme din krop. Derudover er mange af ingredienserne i disse drikkevarer (agurk, citron, ingefær osv.) Store allierede til forbrænde fedt naturligt, da de indeholder meget gode egenskaber for din krop.

Årsager til rygfedt

Fedt på bagsiden vises af samme grund, som det vises i andre dele af kroppen: vægtøgning. Denne vægtøgning kan være årsagen til:

  • Dårlig ernæring
  • Sygdomme som fedme eller overvægt
  • Bivirkninger af enhver medicin
  • Stillesiddende livsstil

Som det er kendt, er fedt den måde, hvorpå vores krop lagrer energi, men afhængigt af hver person opbevares det i et eller andet område med mere overflod. Men hvis du har lidt en vægtforøgelse, vil du vide, at ryggen er en af ​​de sværeste dele af kroppen at tone, da det er svært at finde specifikke øvelser, der virker på området og fjerner rygfedt. Derfor er den mest tilrådelige ting at fjerne rygfedt at finde en god balance mellem en sund kost og daglig træning.


Kostanbefalinger til fjernelse af fedt fra nedre og øvre ryg

Den vigtigste ting at huske på, hvis det du ønsker, er slank øvre og nedre del af ryggen, er, at magiske kostvaner ikke findes. For at opnå det ønskede udseende med en god og stabil sundhedstilstand er det vigtigt at tage sig af det, vi spiser. Vær opmærksom på følgende anbefalinger, når du designer din spisrutine:

  1. Tæl kalorierneFør du starter et regime, er det bedst at have et udgangspunkt. Se, hvor mange kalorier du spiser om dagen, og prøv at skære dem i halve. Den mest effektive måde at se resultater på er at mindske dit kalorieindtag. Skriv notater til en dag af alt, hvad du spiser, og tæl derefter ved hjælp af kalorieborde.
  2. Husk madens proportioner: på din tallerken skal der være protein, grøntsager og kulhydrater i følgende proportioner: 25%, 50% og 25%
  3. Forøg forbruget af magert kødPrøv kun at spise rødt kød en gang om ugen, resten af ​​dagene inkluderer fjerkræ og grillet eller bagt fisk.
  4. Erstat forarbejdede melInkluder i stedet fuldkorn og mel.
  5. Det har frugt og grøntsager: Inkluder 1 eller 2 portioner frugt og grøntsager i dine måltider.

Denne artikel om, hvordan man laver fedtforbrændingsdiet, hjælper dig med at opdage de fødevarer, du har brug for for at tabe sig hurtigt og effektivt.


Træningsrutine for at reducere bred ryg uden vægte

For at denne rutine skal have de effekter, du ønsker, skal du anvende den dagligt og i det mindste 30 minutter pr. Session. Ud over disse muligheder er hjerte-kar-øvelser som løb, gå og svømning meget effektive til at forbrænde fedt ikke kun bagfra, men fra hele kroppen, hvilket gør dem til et sikkert valg for vægttab.

Træ superman

  1. Lig med ansigtet ned på et yogatæppe eller håndklæde.
  2. Forlæng dine arme fremad og løft din ryg, hvæl den tilbage.
  3. Hvis du har svært ved at udføre øvelsen, kan du holde dine fødder på jorden, men når du går videre med dine øvelser, og du får modstand, skal du løfte dem, som du gør med dine arme.
  4. Udfør 10 reps i 2 sæt.

Superman øvelse med buede albuer

Denne buede albuelift ligner meget den forrige, men kræver lidt mere indsats.

  1. I samme position som før skal du placere dine hænder bag nakken i 45 grader.
  2. Løft derefter ryggen uden at løfte dine fødder. Gør det langsomt for at mærke musklerne.
  3. Udfør 2 sæt med 10 reps.

Side og side albue hæve

  1. I samme position skal du løfte ryggen og dreje den til højre.
  2. Bevægelsen skal ligne hvad du ville gøre, hvis du forsøgte at se over din skulder.
  3. Udfør 2 sæt med 10 reps på denne side.
  4. Gentag derefter de samme trin, men på venstre side.

Katposition

  1. Gå på alle fire med knæene bøjet til tæppet.
  2. Bøj ryggen så meget som du kan, ligesom katte gør.
  3. Skub det derefter ned som om din mave prøver at røre ved tæppet.
  4. Lav 5 gentagelser af denne øvelse.

Hvis du vil finde flere lignende øvelser, skal du ikke gå glip af denne artikel med 7 øvelser uden vægte på ryggen.


Træningsrutine for at fjerne rygfedt med vægte

Ud over de øvelser, som vi har præsenteret i det foregående afsnit, når vægte er forbrænding af fedt fra en hvilken som helst del af kroppen, er vægte normalt meget gode allierede. En lille indsats vil tvinge muskelen til at arbejde hårdere, og resultatet bliver derfor endnu mere effektivt. Det eneste du skal huske på er, at det er vigtigt ikke at misbruge vægten, da Målet er at nedsætte fedt og ikke øge muskelmassen.

  • Højde i T: bøj knæene let og placer din torso parallelt med jorden. Slip dine arme og med vægtene i dine hænder, åbn og luk dine arme 10 gange i to sessioner. Du kan også udføre denne øvelse på en bænk med flere positioner som vist på det følgende billede.
  • Deltoid liftStå lige op med armene på begge sider af lårene. Hold vægtene tæt og løft armene 90 ° fremad. Gentag øvelsen 10 gange i 2 intervaller.
  • Højde med forsiden nedad: lig med ansigtet nedad i en push-up position. Tag vægtene, hvil dem på gulvet og spred dine arme brede, og sørg for, at dine fødder er godt understøttet. Med din højre arm hæver du albuen op og ned 10 gange i to sessioner. Hvil og gentag den samme rækkefølge med den anden arm.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbrændes og fjernes rygfedt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.