Hvordan man fastgør maven

Når vi taber sig, er det muligt huden er slap og med et grimt udseende. For at løse dette problem er der en række tricks, der kan gøre huden fastere, og dermed ser din mave meget glattere og mere tonet ud. Dette sker, når kollagenfibrene og elastin i huden forringes, når vi taber hurtigt, hvorfor området ser ud og hænger uden fasthed. I denne OneHowTo-artikel vil vi give dig en række tip, så du ved det hvordan man fastgør maven med aspekter relateret til motion, ernæring og hydrering.

Skridt, der skal følges:

Til opstrammende huden det er vigtigt, at tage sig af kosten for at undgå at få kilo og overskydende fedt, der akkumuleres i maveområdet. Derfor er det vigtigt, at du spiser en fedtfattig og afbalanceret diæt for at kunne nyde en tonet og glat krop, så du skal tage højde for aspekter som følgende:

Inkluder frugt og grøntsager i din kost: de er fødevarer, der er rige på næringsstoffer og vitaminer, og som desuden næppe indeholder kalorier. Ved at indeholde en stor mængde vand hjælper de os også med at føle os tilfredse og rense kroppen naturligt, så de ikke bør mangle i din daglige menu.

Mindre sukker og bagværkDisse produkter indeholder store mængder kalorier, men alligevel indeholder de næsten ingen næringsstoffer. Boller, boller, læskedrikke osv. Er fødevarer, som du bør reducere betydeligt fra din kost, fordi deres ernæringsmæssige bidrag næsten er nul.

Sunde proteiner: inden for gruppen af proteiner skal du vide, at de mest egnede til at opnå en sund og fit krop er dem, der indeholder mindre fedt, dvs. vegetabilske proteiner (soja, tofu osv.), magert kød (kylling, kalkun og kanin) og hvid fisk (havtaske, sål, kulmule osv.).

Fuldkornede kulhydrater: de bør være en del af din diæt, men altid sikre, at de er lavet med fuldkornsmel, og at deres forbrug desuden er begrænset til de første timer på dagen. De er helt modløse om eftermiddagen eller aftenen, fordi kroppen ikke forbrænder sin energi, og det ender med at blive til fedt.

Til vise en glat mave uden at slappe af Det er vigtigt, at du træner det for at tone musklerne og dermed omdanne fedt til muskelmasse.Husk, at en god træningsrutine skal indeholde både hjerte-kar-øvelser for at hjælpe os med at forbrænde kalorier, men også øvelser for at tone musklerne, da det på denne måde er muligt at omdanne fedt til muskelmasse og forbedre dets udseende.

For specifikt at arbejde på mavenes slaphed vil det være nødvendigt, at du ud over 20 minutters cardio (løb, cykling osv.) Laver en række abdominals, stjernetræningen for at styrke denne del af kroppen. Du bliver nødt til at arbejde med alle mavemusklerne, så området udøves fuldt ud. Vi starter med en øvre abs øvelse, som den du kan se på billedet, skal du bare efterligne kropsholdningen og hæve din bagagerum op; gentag bevægelsen 15 gange i 3 sæt.

Foto. homeworkout.com

Ud over de øvre mavemuskler har du også brug for arbejde siderne, på denne måde får du en glat mave og en veldefineret talje. Dernæst vil vi foreslå en øvelse, der fungerer på dette område: den lodrette saks. Det handler om at stå på din side på gulvet og løfte det ene ben uden at bøje knæet, hæve det så meget som muligt, og i denne position skal du bøje din torso og holde ryggen lige. Gentag denne øvelse 15 gange i 3 sæt for at nå synlige mål.

I din egen træning skal du også arbejde med lavere absisær kvinder, da det er et område, der har en tendens til at være slap efter graviditet. En god øvelse er at lægge sig ned på måtten, hæve benene og holde i denne position uden at røre jorden, men holde benene så lige med jorden som muligt. Prøv at holde i 15 sekunder, hvile, og gentag den samme øvelse i 2 sæt mere for at udføre 3 sæt, som vi har gjort i de andre øvelser.

Ud over mad og fysisk træning for at kunne Opstramning af underlivet er også vigtigt, at du fugter dermis så det er perfekt næret og repareret indefra. I denne forstand skal du vide, at opstrammende cremer formår at fugte, men også øger hudens fleksibilitet, hvilket er perfekt til at stramme den og forbedre dens elasticitet. De mest egnede cremer er dem, der indeholder produkter såsom kollagen eller sheasmør; Hvis du lider af strækmærker, kan E-vitamin ikke mangle i din skønhedsbehandling.

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig nogle tricks til at få fastere hud.

Ud over alt dette er det også vigtigt, at du tager højde for nogle aspekter, der kan fremme, endnu mere, at maven på huden virker slap og hængende:

Undgå en bøjet kropsholdning: både når du sidder, og når du går, skal du prøve at holde ryggen lige og ikke bøje skuldrene, for denne position er, hvad det gør, at musklerne bliver slappe. Så hold din mave lige og stram hele dagen for at forbedre udseendet af din hud.

Kom væk fra stress: nerver og angst mindsker fibroblasternes funktion, det vil sige cellerne, der er ansvarlige for at producere både elastin og kollagen, hvilket er vigtigt for toning og elasticitet i huden. I OneHowTo giver vi dig nogle tip, så du ved, hvordan du øger kollagenproduktionen.

Fugt dig selv: I det mindste skal du drikke 2 liter vand om dagen for at have en ordentligt hydreret krop. Husk, at manglen på fugt får kroppens væv til at blive slidt, og derfor både bøjning og rynker vises. Så drik vand, så forbedrer du hudens sundhed.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man fastgør maven, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.