Sådan håndteres din angst for at holde dig væk fra køleskabet

Hvis du ikke kan undgå at komme forbi køleskabet med jævne mellemrum, skal du være opmærksom på de råd, disse eksperter giver os til at håndtere angst og konstant snacking.

Vi lever i et ekstraordinært øjeblik, og selvom planerne om at optage vores tid i disse dage, og at indespærring gør os mere tålelige, er uendelige, er der dem, der altid ender med at ty til det samme: køleskabet. Bare rolig, det er normalt, fristelser er overalt: historier på Instagram af improviserede konditorer, tip til rige opskrifter i hver publikation, for meget fritid ... Alligevel ville det svære ikke være at falde for det.

Selvom du ved, hvad der er de fødevarer, du skal holde dig væk fra denne karantæne for at blive, kan du helt sikkert nogle gange ikke lade være med at tage en tur til køkkenet og ender med at samle det, du fanger rundt der. Hvis du føler dig identificeret med dette, er det vigtige, at du ikke besætter: alt har en løsning, og det er på tide at finde den. Vi taler med eksperter for at forklare os hvordan man styrer denne trang.

Fran Sabal, ernæringsekspert, forfatter af Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer foreslår at overveje hvad er angst og hvorfor føler vi det. ”Det får os til at være i tvivl, vi er nervøse, og dette får os til at gøre ting som at spise for at slukke for denne usikkerhed og negative tanker,” forklarer han. "Maden fjerner den følelse rettidigt, men efter et par minutter vender vi tilbage til udgangspunktet, og det eneste, vi har opnået, er at få unødvendige kilo og føle os endnu værre," siger eksperten.

Fyld dit spisekammer med sunde fødevarer

"Den første ting at gøre er stop med at dæmonisere køleskabet", rådgiver Dr. Electa Navarrete, specialiseret i biokemi og æstetisk medicin og nr. 1 i Spanien i Cellfina." Fyld det med sunde fødevarer, det er op til dig at gøre det negativt eller ej, "siger hun.

Ernæringsekspert Sofía Giaquinta er enig: "Alt, der ikke kommer ind i huset, holder op med at være en fristelse". For at gøre dette er det bedst at planlægge indkøbslisten, og hvad du skal spise i løbet af ugen, undgå at falde i ultraforarbejdede såsom korn, kager, pålæg eller chokolade.

Øv opmærksom på at spise

Det er vigtigt at vi ser på vores følelser front-on. Tænk på det sådan: livet har lige givet os al sin tid. Benyt lejligheden til at observere din krop og lære af denne situation, få det bedste ud af dig. Du har mulighed for at organisere dig mentalt og ernæringsmæssigt. "Stop og sæt dig ned, det er tid til at lære at spise, shoppe med bevidsthed. Tiden styres for første gang af os. Det er en gylden mulighed for at genuddanne dig selv, ”rådgiver Electa.

Sofía anbefaler at undgå følelsesmæssig spisning: "Lad ikke køleskabet lægge på med impuls." Hans trick? Kom foran disse situationer: "Forbered en snack af, hvad du normalt vil have, og lad det være, når du virkelig vil nyde det. Hvis du planlægger det langsomt og investerer lidt tid i at gøre det, undgår du at spise automatisk." Det er tid til at stoppe op og tænke over, hvorfor vi er sultne, hvis vi virkelig er det, eller hvis vi forveksler det med en følelse af tørst.

Marta Vallejo, diætist og ernæringsekspert på Medical Option Clinic understreger, at det er vigtigt differentiere følelsesmæssig sult fra fysisk sult. "Hvis du ikke vil råde en nær person til at spise, når de keder sig, skal du heller ikke anvende det på dig selv," rådgiver han.

Bliv optaget

"Mange gange det er kedsomheden i sig selv, der får os til at gå i køleskabet", forklarer Rocío Escalante, ejer af Arbosana Farmacia og ekspert i dermokosmetik og ernæring." Det er vigtigt at tilbringe dagen, selv uden at forlade hjemmet: sæt tidsplaner for fjernarbejde, snak med dine venner, nyd en serie, læs en bog eller gør dyrke motion. Så vi glemmer at spise konstant, ”siger han.

Sofía anbefaler at søge gode fornemmelser på andre måder: "Gennem mad søger vi også trivsel, glæde, at nyde at spise. Et vigtigt punkt ville være find andre opgaver, der kan give os den følelse, og ikke altid dumpe alle vores følelser med at spise ". Tag dig tid til at gøre, hvad du altid har ønsket, og som du ikke har fundet tid til." Vi vil etablere en realistisk rutine, som vi virkelig nyder. Dediker dig et stykke tid, "siger ernæringsekspert.

Motion er altid en meget god mulighed, ikke kun for at forblive i form, men også for at frigøre os og afbryde forbindelsen et stykke tid og glemme følelsen af ​​konstant sult. "Bortset fra kardioøvelser, der hjælper os med at forbrænde fedt og opretholde vægten, opmærksomhed, yoga, afslapning og pilates de har en dobbelt positiv effekt på vores krop. På den ene side toner vi os selv op. På den anden side lærer vi at kanalisere energi og vi reducerer angst det opmuntrer os til at spise efter timer ”, siger Fran Sabal.

Tag en ordre

Hold regelmæssige måltider for ikke at være sulten mellem måltiderne. "Om morgenen er morgenmaden hellig, og vi skal overholde den med en god portion frugt, nødder, mejeriprodukter eller æg. De giver dig energi og hjælper dig med at ankomme ved middagstid uden nogen bekymring", forklarer Rocío.

Sofia er klar: "Lev den dag det rører ved. Med dette mener jeg, at hvis det er onsdag, kan du lave en salat, fordi du ikke har lyst til at lave mad, men søndag er det paella, kogt eller hvad du helst kan lide derhjemme.

Forsøg også at undgå følelsen af ​​at være for mæt eller omvendt nå det punkt at være meget sulten. "Maden fyldes ikke. Vi har det mettende system i vores hoveder, det er ikke fysisk. Vi skal finde en måde, så maven ikke føles tom, fordi vi bliver så sultne, at vi falder i snacken ", siger Electa. Hun giver os nogle praktiske råd:" Tricket er spis tre timers mellemrum ca. (hvis du har brug for det). På en sund måde med proteiner, grøntsager eller frugter og med kulhydrater i de første timer på dagen ".

Rocío lancerer et par taktikker: "Reducer rationerne. Spis fra mindre pladerF.eks. "Benyt lejligheden til at tilberede måltider, der giver den mængde næringsstoffer, der anbefales af WHO, og stole på sunde snacks. En af dine favoritter? Frosne frugtsmoothies." De er lækre og meget lette at tilberede, "afslører han .

Vær tålmodig

giv dig selv tid. Du får muligvis ikke det første gang, og der sker intet. Det er en proces, der koster og opnås lidt efter lidt, idet du er opmærksom på dig selv.

"Hvis vores appetit- og mæthedssystemer fungerer ordentligt, vil vores sultfølelse mindskes af sig selv," siger Sofia. "Stop, tænk og kend dig selv det kan føre os ad ukendte og overraskende stier. Hvis du før du plukket kontinuerligt, og da du forbereder en infusion til telearbejde foran computeren, du ikke længere har lyst til disse picks, er det fordi du har lært at skelne din følelse fra sultens ”, siger han.

En ekstra hjælp

Hvis du har svært ved at kontrollere det, der er platforme online De tilbyder gratis ernæringsrådgivning gennem deres team af eksperter. Dette er tilfældet med PronoKal, der har lanceret et solidaritetsinitiativ for at give gratis information via sit websted til alle dem, der har brug for rådgivning eller en ernæringsplan.

Op med humøret!