ALT, du har brug for at vide om snørebånd: hvad de er, hvordan man bekæmper og forhindrer dem
Efter mere end 40 dage uden at løbe og dyrke sport udendørs, kan du opleve den typiske ømhed dagen efter. Vi talte med en ekspert om, hvordan man afhjælper dem.
Uanset om du har besluttet at begynde at løbe efter indespærringsperioden, eller hvis du var en af løberne overbevist om det de savnede at gå ud for at brænde sko og er vendt tilbage til rutinen med begejstring (selvom man tager højde for råd fra vores eksperter om ikke at skade dig selv), er det højst sandsynligt, at du i disse dage oplever den bankende smerte, der er så karakteristisk for snørebånd. At vide hvordan man forhindrer og bekæmper dem når de først er kommet frem, taler vi med den personlige træner, der er specialiseret i genopretning af skader og osteopat, David García Oterino, der fortæller os sine ekspert tips og tricks til at glemme dem.
Snørebånd er små brud i fibrene som - som eksperten fortæller os - "let kan identificeres som lokaliseret smerte i en muskel eller gruppe af muskler mellem 24 og 48 timer efter fysisk aktivitet"Det er en smerte, der ligner meget på en nålepind, deraf dens navn. Hovedsageligt," de produceres af overdreven fysisk aktivitet eller ved at udføre en aktivitet, du ikke er vant til”, forklarer García Oterino.
Hvad kan vi gøre for at undgå dem?
Det første råd, træneren giver os, er det enkleste, "gør en god opvarmning inden du begynder at træneHer er et simpelt eksempel på opvarmning som du kan følge, når du går til en sportssession.
For det andet, husk at udføre, "en god strækningsrutine i slutningen af sessionen, med fokus på de områder, du har trænet mest. "Den tredje og vigtigste, eksperten rådgiver os, er,"tilpasse træning til hver person og situation. Træning skal være udfordrende, men en udfordring, der er overkommelig og reducerer risikoen for skade. Mere snøring betyder ikke bedre træning'.
Tricks til at fjerne snørebånd
Det kan ske af forskellige grunde (Du er ikke varmet op, du har trænet mere, end det er tilrådeligt) du er kommet op med snørebånd. Hvad kan vi gøre? Ifølge David García, der er flere måder at dæmpe dem på, "det bedste holde en let træning i løbet af dagene efter en intens træning: gåture, let jogging, svømning, stretching osv. "Men vi kan også udføre,"blide massage, kontrastbade med koldt og varmt vand "eller selv gå til naturlige midler og "påfør lidt balsam som arnica at det udover at være naturligt har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber ", anbefaler træneren.
Ja bestemt, hvis snørebåndene er meget intense, anbefaler eksperten at konsultere familielægen for at vurdere din sag og om nødvendigt det ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller kontrollere for en større fiber pause. Det væsentlige, træne med hovedet og uden bingeing. Lyt til din krop og gå lidt efter lidt.