Gør dette og fjern mave- og mavefedt for evigt (ekspertord)

Lokaliseret fedt i maven er det sværeste at fjerne. En ekspert rådgiver os, hvordan vi kan slippe af med det på den mest effektive måde.

Det maveområde Det er en af ​​de mest bekymrede mange kvinder og mænd. Selvom vi spiser en sund kost og dyrker sport regelmæssigt, er det normalt at akkumulere lidt ekstra fedt i dette område, og i mange tilfælde er det svært at slippe af med det. Men ikke umuligt! Vi talte med David García Oterino, administrerende direktør og personlig træner hos DGO, for at forklare årsagerne til hvorfor vi akkumulerer mere fedt i dette område og hvordan man fjerner det effektivt, sundt og permanent. Nu er det kun tilbage at sætte lidt af din del.

Mest almindelige årsager til akkumulering af abdominal fedt

• Genetik. Abdominal fedt er "mere almindeligt hos mænd, hos kvinder med hormonelle forandringer og hos mennesker, der har et større antal celler, der er ansvarlige for at opbevare fedt i maven," siger eksperten.
• Dårlig ernæring. Misbrug ikke "raffineret sukker og mel eller kulhydrater og mættede fedtstoffer," anbefaler Oterino. I stedet skal du tage friske fødevarer fyldt med vitaminer og som hjælper dig med at kontrollere din vægt.
• Følelsesmæssige faktorer. Det stress og angst, "de stimulerer produktionen af ​​cortisol, som er et inflammatorisk hormon, der fremmer fedtretention, især i abdominalområdet ".
• Sov lidt eller dårligt. God hvile er nøglen til en god hormonel balanceIfølge eksperten "har folk, der sover 6 timer eller derunder, en 27% højere risiko for at lide af fedme."
• Stillesiddende livsstil. Pandemien i det moderne liv. WHO betragter en stillesiddende livsstil som en af ​​de vigtigste risikofaktorer for helbredet. En person betragtes som stillesiddende, hvis de træner mindre end 3 dage om ugen i 30 minutter.
• Drikker for meget alkohol. Du ved, bedre vand, naturlig limonade eller sukkerfri og ikke-kulsyreholdige læskedrikke.

Nøglesøjler til at miste mave og mavefedt

1. Mad

Måske dette punkt være den vigtigste i tab af fedt. Eksperten råder os til at undgå mirakelkostvaner, "succes er at spise en sund, afbalanceret og bæredygtig diæt året rundt. Husk, at kosten begynder i supermarkedetHvis du kun køber sunde fødevarer, er du halvvejs færdig. "

2. Uddannelse

Eksperten anbefaler træning af to typer. Den første styrke 'Fuld krop' i kredsløb. Det er umuligt at forbrænde lokaliseret fedt, nøglen er at "træne hele kroppen i hver session for at øge basal stofskifte og være i stand til at forbruge flere kalorier pr. session. "Så godt en video med en perfekt 'fuld krop' rutine for at opnå det.

Den anden er HIIT eller træning med høj intensitet. Ifølge García Oterino blev det for mange år siden antaget, at aerob træning med lav intensitet var det bedste til forbrænding af fedt, men Interval træning med høj intensitet har vist sig at være den mest effektive i nogen tid siden ud over at forbrænde fedt op til 72 timer efter afsluttet træning, forhindrer tab af muskelmasse ".

HIIT for begyndere

Her har du en session af HIIT til begyndere, hvis du vil prøve denne sportsrutine.

Som en bonus rådgiver personlig træner David García Oterino specifikt styrke 'kerneområdet'. Dette hjælper dig ikke med at forbrænde fedt, men det vil det forbedre din kropsholdning og forhindre skader, har en god muskeltonus og forbedrer din figur. David anbefaler også at tælle - når det er muligt - med "akkompagnementet af en coach til at rådgive dig: du sparer tid og penge på mellemlang sigt og reducerer risikoen for skade ".