Sådan træner du for at undgå knæskader
Uden tvivl en af de skader mest frygtet af atleter er, at knæ, på grund af hvor lang og kompliceret dens fulde opsving normalt er. Der er et antal uddannelse at vi kan blive en rutine for at styrke denne del af vores krop. For at undgå problemer, før de vises, forklarer vi på uncomo.com hvordan man træner for at undgå kneskader.
Indeks
- Trav med højt ben
- Cykel og spinding
- Squats
- Klatring trapper og bakker
Trav med højt ben
Det er altid meget vigtigt varme op inden du starter øvelsen. Udformningen af denne aktivitet vil afhænge af den sport, vi skal øve, og også af vores form. Der er dog en opvarmning, som vi altid skal gøre for at styrke vores knæ og undgå skader: trav med højt ben, der når højden på vores hofter. Et eller to minutter er nok.
Cykel og spinding
At cykle, både udenfor og med statisk i gymnastiksalen, er den sport, der bedst tjener os til at gøre vores knæ være stærk for at undgå skader på grund af den kontinuerlige bøjning, der kræves for at øve det. Et alternativ er spinding, selvom denne sport kræver en meget god form for at udøve den med succes.
Squats
Klassikerne squats de er meget passende for at undgå kneskader. Vi bør ikke stole på os selv og tænke, at denne øvelse er let, da dens praksis kræver en stor indsats. For at gøre det korrekt er vi nødt til at sprede benene og derefter bøje dem, som om vi skulle sætte os ned. Derefter holder vi positionen i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen.
Klatring trapper og bakker
Som en del af træningen kan vi indarbejde en meget enkel øvelse, der består af klatring trapper. Hvis vi ikke har tid, er det nok, at vi undgår elevatoren i vores hjem eller på vores arbejdsplads. Det er en daglig gestus, der hjælper os med at undgå kneskader, og hvis vi har tid til at gå, skal vi prøve gå op ad bakke, da vi vil udøve knæene på en meget naturlig måde.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for at undgå knæskader, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.