Sådan træner du boksning derhjemme


Ved første øjekast kan boksning virke som en voldelig, aggressiv og grov sport. Sandheden er dog, at det er blevet en god form for træning for alle typer mennesker. Takket være fordelene ved denne sportsdisciplin er boksning begyndt at få tilhængere.

Vidste du for eksempel, at ud over at hjælpe dig med at arbejde med dine muskler, reducerer boksning også angstniveauer og øger din selvværd? Enten fordi du vil være sund og fit, eller fordi du vil underholde dig selv med en af ​​de mest komplette sportsgrene, der findes, vil du blive overrasket over, hvor let det kan være at øve boksning derhjemme med en simpel rutine. Dernæst fra en HOWTO viser vi dig hvordan man træner boksning derhjemme på en enkel måde med øvelser og tricks. Gør dig klar!

Indeks

  1. Hvad er boksning og dens oprindelse
  2. Fordele ved boksning
  3. Sådan træner du boksning derhjemme
  4. Eksempel på en bokserutine derhjemme
  5. Tips til at lave boksning derhjemme korrekt

Hvad er boksning og dens oprindelse

Boksning, selvom det måske overrasker dig, er en af ​​de menneskehedens ældste sportsgrene. Den består af en knytnævekamp mellem to modstandere, der udstyret med handsker rammer hinanden fra taljen og op for at vinde kampen. Kampen finder sted inden for en ring og varer flere tidsintervaller kaldet runder. I sidste ende, den der formår at besejre modstanderen i antal slag eller forbi slå ud, vind.

I mange årtier var denne sport forbeholdt mænd, men i dag er det almindeligt at se både mænd og kvinder deltage i boksekampe. En grundlæggende betingelse før du kan deltage i denne sport er at sikre, at du har en sund og fuldstændig optimal medicinsk tilstand.

Modifikationen af ​​boksning derhjemme ændrer sig lidt med hensyn til professionel disciplin. Hvis du er nybegynder, skal du huske, at træning skal starte blødt og gå gradvis stigende med at øge din udholdenhed for at understrege og perfektionere dine bevægelser.


Fordele ved boksning

Træning af boksning derhjemme har både fysiske og psykologiske fordele, hvilket gør denne sport til en ideel mulighed for mennesker med angstproblemer, da den iltede kroppen og også kan hjælpe dig med at frigøre spændinger. Mellem de bedste fordelene ved at træne boksning derhjemme, finder du:

  • Forbedringer i det kardiovaskulære og åndedrætssystem.
  • Oxygenering af hjernen.
  • Bidrager til vægttab.
  • Frigør stress og spændinger.
  • Forøg muskelmasse.
  • Forbedre refleksioner.
  • Øger selvværd og følelse af personlig sikkerhed.
  • Det gavner kroppens fleksibilitet.

Den mest anbefalede måde at træne boksning derhjemme er ved brug af grundlæggende udstyr såsom handsker, boksesæk eller pære og reb reb. Hvis træningen udføres parvis, bør du undgå slag eller pludselige bevægelser, der kan føre til kontusioner eller fysiske skader.

Sådan træner du boksning derhjemme

Der er flere rutiner og øvelser, der hjælper med at træne boksning derhjemme. Den første ting du skal være klar over er hvad er dit mål når det kommer til at praktisere sport. Vil du tabe dig, øge din modstand, øge muskelmassen ...? Husk altid, at dine rutiner skal omfatte opvarmning, træning og strækning for ikke at beskadige musklerne og undgå skader.

Afhængigt af dit mål, vil rutinen og typer af øvelser, der skal udføres, variere. For eksempel, hvis formålet er at tabe sig, anbefales en rutine med vægte eller håndvægte og hastighedsøvelser. Hvis du derimod vil øge modstanden, er det mest fordelagtige at springe med pushups.

Shadow boksning

I begge tilfælde har du brug for rigelig plads til at bevæge dig rundt såvel som det basale udstyr, som vi har nævnt ovenfor.

Hvis du ikke har handsker, tasker eller andre nødvendige værktøjer til at øve konventionel boksning, kan du bruge teknikken til skygge boksning, en modalitet, der består i at opretholde en rutine, der simulerer en kamp med din egen skygge. Hvis denne teknik ikke overbeviser dig, kan du også satse på sparke boksning, en sport, hvor du ud over dine hænder også bruger dine fødder og ben, hvorfor det betragtes som mere komplet. Hvis du ikke ved hvad sparke boksning, gå ikke glip af denne artikel om fordele ved sparke boksning, hvor vi opdager alt hvad du behøver at vide om denne sport.


Eksempel på en bokserutine derhjemme

Den rutine, som vi præsenterer nedenfor, varer cirka 15-20 minutter, og som i enhver sport skal den starte med en opvarmningssession for at undgå skader på musklerne.

Boksning varme op derhjemme

  1. Start din opvarmning ved at løbe på det samme sted i ca. 5 minutter.
  2. Du kan hvile i 40 sekunder (eller 1 minut, hvis du har lyst til det) og derefter lave to sæt med 20 squats med 30 sekunders pauser imellem. Selvom det virker simpelt, er der mange mennesker, der ikke indtager en korrekt kropsholdning, når de laver squats. På billedet nedenfor viser vi dig, hvordan du gør dem korrekt, så du kan kopiere kropsholdningen og få mere ud af øvelsen. For en mere detaljeret vejledning skal du kigge på denne artikel om, hvordan du squat lige hjemme.
  3. For at afslutte opvarmningen skal du bruge 3-4 minutter til at hoppe reb. Hvis du ikke har strenge, kan du lave en simulering. Efter denne sidste øvelse skal du hvile et minut, før du starter din træning.

Boksetræning derhjemme

Denne rutine til hjemmeboksing består af 3 runder på 3 minutter hver med et minuts pause mellem hver runde. Husk, at det er fantastisk til begyndere, så tag det let. For at din træning skal betale sig, skal du sørge for at skubbe dig selv med hver bevægelse og tage dig tid til at perfektionere din kropsholdning. Følg de næste trin:

  • Runde 1: placer dine knyttede næver tæt på hagen og slå med venstre arm, tag et lille skridt med samme fod. Husk, at hofterne skal rotere let med armen for at lette bevægelse og undgå personskade.
  • Runde 2: til denne runde skal du gentage øvelsen med højre arm, også ledsaget af højre ben. Sørg for at dedikere den samme indsats til den ene side som den anden, så træningen ikke er ude af balance og resultaterne er afbalancerede.
  • Runde 3: I den sidste runde skal du bytte din højre arm med din venstre.

Boksning strækker sig hjemme

Når du er færdig, skal du udføre en strækning, der hjælper dig med at slappe af musklerne efter indsatsen. Dette er de trin, du skal følge:

  1. Bøj din venstre albue over og bag dit hoved. Ved hjælp af din højre hånd skal du skubbe den i 15 sekunder for at strække musklerne godt.
  2. Gentag bevægelsen med den modsatte arm, og sørg for ikke at stramme dine muskler for meget.
  3. For at afslutte, spred dine ben og slip din torso mod dine fødder. Sving let for at strække dine rygmuskler og hold i 15-20 minutter, indtil du føler musklerne i området slappe af.


Tips til at lave boksning derhjemme korrekt

Når du træner din boksrutine derhjemme, skal du huske følgende tip:

  1. Se din ånde: mister ikke din puls og din vejrtrækning når som helst, da dette kan gøre det vanskeligt for dig at udføre øvelsen korrekt. Hjælp dig selv med en måler, eller følg din puls nøje. Hvis du har svært ved at føre en samtale under træning, eller hvis du føler dig træt, skal du sætte farten ned og blive iltet med lange vejrtrækninger.
  2. Organiser din træningsrutine inden du starter: natten før din træning kopier din rutine på papir, eller vælg den tutorial, du vil følge for ikke at spilde tid, når du begynder at øve.
  3. Spis en afbalanceret diæt for de bedste resultaterHvis du vil tabe dig eller være i form, er motion ikke nok. En afbalanceret og varieret kost vil gavne din træning, fordi du derudover vil føle dig mere aktiv og let.
  4. Fugt dig selv: hydrering er vigtig både før, under og efter træning. Opbevar altid en flaske vand tæt på, hvor du træner, og glem ikke at nippe.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du boksning derhjemme, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.