Sådan laver du hjulknas - trin og tip


Et af de mest almindelige mål for dem, der begynder at træne, både i gymnastiksalen og derhjemme, er at styrke og opnå en markant mave bortset fra vægttab. Der er et stort antal rutiner og øvelser, der er rettet mod dette mål, men ikke alle er effektive for alle, og derfor er det vigtigt at finde dem, der passer bedst til hver enkelt.

En af de mest komplette maveøvelser, der findes, er den, der udføres med abdominalhjulet eller ab hjul. Brugen af ​​dette tilbehør til at stramme og tone underlivet har spredt sig hurtigt de seneste år takket være dets effektivitet, men det er vigtigt at bruge det på en ordentlig måde for at undgå kvæstelser. Derfor forklarer vi dig fra en HOWTO hvordan man gør crunches med hjul.

Indeks

  1. Fordele ved at bruge rattet til sit-ups
  2. Tips til inden du gør hjulknapper eller ab hjul
  3. Sådan udføres hjulknusninger korrekt

Fordele ved at bruge rattet til sit-ups

Det er meget let at udføre maveøvelser overalt. Der er mange variationer for at isolere maven, såsom den klassiske "knase" (hvor maven hæves og sænkes ned, trækker sig sammen) eller pladerne (både frontal og lateral, med eller uden vægt).

Den største fordel ved at bruge hjulet i træning af maven er det ikke kun styrker maven Isoleret arbejdes også andre områder af kroppen, såsom biceps og triceps (armmuskler) og ryggen (især lænden) på samme tid. Under alle omstændigheder er det meget vigtigt, at træningsniveauet tilpasses personens fysiske form, fordi der ellers kan opstå skader, især i lænden. Men takket være denne øvelse vil hele kerneområdet blive stærkt styrket.


Tips til inden du gør hjulknapper eller ab hjul

Før du bruger abs hjul eller træning eller ab hjul det er vigtigt at udføre visse handlinger. Først og fremmest er det vigtigt at være klar over, at du skal start på det laveste niveau, da resten af ​​områderne, såsom lænden eller armene, normalt ikke er bekendt med denne bevægelse, så det tilrådes at vænne sig til det lidt efter lidt for at undgå skader.

Lær at vedligeholde korrekt kropsholdning Det er vigtigt, som i enhver øvelse, vi gør. Det kan være, at der på grund af en forkert kropsholdning foretages en dårlig gestus, og der opstår en skade af en slags, skønt det også kan være, at en dårlig kropsholdning i starten ikke forårsager noget problem. Men over tid, og hvis det bliver en dårlig vane, kan der opstå mange problemer i forskellige områder af kroppen. Af denne grund er det meget vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning til enhver tid.

For at træningen skal være meget mere effektiv, anbefales det stærkt at lære at hold spændingen i de områder, der trænes. Derfor skal du i dette tilfælde hovedsageligt koncentrere dig om maven og mere sekundært til arme, ryg og ben for at opnå den nødvendige spænding for at udføre øvelsen korrekt.

Sådan udføres hjulknusninger korrekt

For at gøre det korrekt kerneøvelse med abdominal hjul, følg disse trin nøje:

Udgangsposition at lave sit-ups med et træningshjul

  1. Startende fra første niveau er startpositionen læner sig på knæene på en måtte.
  2. Knæene skal adskilles efter bredden på skuldre og hofter.
  3. Hænderne, der er placeret ved siderne af kroppen, griber fat i stangen, der går gennem hjulet, samtidig med at kroppen smides lidt frem.
  4. Det er vigtigt, at spændinger i underlivet, slapper lidt af nakken og holder ryggen lige. Husk, at god kropsholdning sikrer, at følgeskader ikke opstår.

Skridt til at gøre hjulknas

  1. I denne position er hjulet næsten tæt på knæene.
  2. Bevægelsen består af bevæg hjulet fremad på gulvet, og sørg for, at det er en flad overflade, indtil armene er strakt helt ud, eller indtil du er i stand til at opretholde en korrekt kropsholdning, med underlivet i spænding og ryggen lige uden at bøje.
  3. I det øjeblik du mister ordentlig kropsholdning, selvom dine arme ikke er helt strakte, vil du ikke fortsætte med at komme videre. På dette tidspunkt vender du tilbage til startpositionen og holder maven i spænding.
  4. Det tilrådes at udføre 4 sæt med 8-10 reps af denne øvelse

Først er det ikke muligt at strække armene fuldt ud, mens man opretholder den korrekte kropsholdning, men efterhånden som man opnår styrke i underlivet, arme og ryg, vil det være muligt at komme videre og opnå tilfredsstillende resultater. Ligeledes, når du får fasthed, styrke og balance, kan du udføre øvelsen uden at støtte dine knæ, det vil sige at læne dig på tæerne og holde benene lige, som på billedet nedenfor.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du hjulknas - trin og tip, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.