Rygøvelser uden at gå i gymnastiksalen

Mange mennesker lider rygsmerter, kronisk eller lejlighedsvis på grund af dårlig kropsholdning, når du sidder på arbejde, i bilen eller i sofaen, når du løfter vægte osv. De fleste læger vil give dig en række retningslinjer for at styrke ryggen, såsom at rette stilling eller svømme, men vi har ikke altid tid til at gå til poolen. Derfor skal vi i OneHowTo vise dig en række rygøvelser uden at gå i gymnastiksalen og dermed styrke rygmusklerne for at forhindre, at de ubehagelige ubehag vises.

Skridt, der skal følges:

Uden tvivl, mavemusklerne og lænden er den ideelle øvelse til at styrke lænden. Hvis vi ønsker at styrke ryggen, er lænden den angivne øvelse, men husk at de stadig er bagsiden af ​​mavemusklerne, og at idealet er at kompensere for de to grupper af muskler. Derfor kan du lave en rutine, der inkluderer varieret mavemuskler (lav, skrå, isometrisk) med lænden. Alt hvad du behøver er en måtte, du kan lægge på gulvet, hvad enten det er i spisestuen, i haven eller på din altan.

Når det kommer til at styrke den øverste del (lats), er domineret de ønsker den bedste opskrift. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen, vi kan drage fordel af barerne eller stationerne til at udføre øvelser i mange offentlige parker. En anden mulighed er at købe en pull-up bar og installere den derhjemme (de er nemme at finde, de er til en god pris, de er sikre, og det koster os ikke for meget at ordne det i gangen derhjemme). Kombiner pull-ups med de forskellige greb (arme mere åbne eller lukkede, hænder vendt eller bagud ...).

Det kan vi også gøre håndvægt øvelser. Igen koster det os ikke meget at finde en billig håndvægt i en sportsbutik, men vi har hjemmelavede alternativer som flasker fyldt med vand eller sand, dåser osv. (logisk nok vil det være mere ubehageligt end en håndvægt). Den første øvelse, vi laver med håndvægte, er skulderpressen. Stående eller siddende åbner vi armene i en 90 ° vinkel og strækker dem ud over vores hoved, indtil de er helt strakte.

Den anden øvelse er håndvægt roning eller retrovertere. Vi står med en let bøjet ryg og udstrakte arme.Du skal bare trække armene sammen og langsomt udvide dem igen. Et alternativ er at gøre det med et knæ, der hviler på en bænk eller stol, og løft den modsatte arm fra den udvidede position op til 90 °, hvilket bringer håndvægten parallelt med bagagerummet.

Vi slutter med to øvelser, hvoraf vi bruger hjemmemøblerne. I den første skal du åbne døren og ansigtet med en fod på hver side og tage knapperne. Læn dig tilbage lidt efter lidt, indtil dine arme er lige, og skub brystet uden at bevæge dine ben, indtil du rører ved døren. Øverst skal du klemme dine skulderblade sammen for at arbejde mere, og mellem sæt og serie afslut øvelsen med nogle push-ups. Godt fodtøj er vigtigt.

Vi vender tilbage til domineret, men nu vil vi gøre dem liggende under et solidt bord. Du skal holde fast i kanten, skulderbredde fra hinanden og altid med en stiv krop, trække brystet op, holde i to eller tre sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Med denne øvelse arbejdes lats og delen bag deltoid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Rygøvelser uden at gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.