Diæter til at tabe sig: Ernæringsekspertens ugentlige menu for at tabe sig let ved at spise sundt og afbalanceret

Hvis du er kommet til sommeren med et par ekstra kilo, som du ikke ved, hvordan du skal slippe af med, er her en menu lavet af en ernæringsekspert, som du nemt kan fjerne de overskydende kilo med.

På trods af Det ser ud til, at vi er nødt til at nå sommeren med "bikini-operationen" klarVi ved alle, at vores forventninger i denne henseende sjældent er opfyldt, når juni ankommer. Men der er ingen grund til at bekymre sig, for på trods af hvad det kan synes, sommeren er det ideelle tidspunkt at gå på diæt. Årsagerne er flere: varmen får os til at drikke mere og nå de to liter vand, der anbefales af ernæringseksperterPå denne tid af året har vi en tendens til at være mindre sultne, da de varme temperaturer gør, at vores krop har brug for at forbrænde mindre energi, og vi vil også have mere friske og lette madvarer såsom salater og kolde supper, ideelt hvis vores mål er at tabe sig.

Ja, ligesom os, har sommeren fanget dig med isvognen og skal du tabe et par kilo, vi har varieret og afbalanceret ugemenu, hvor du gradvist kan sænke det, du har tilbage, uden at sulte lavet af Nicolás Piedrafita, ernæringsekspert, diætist og forsker for Nutrition-projektet. Som du vil se, er det en ugentlig plan, som du kan forlænge så længe du vil, og som ikke begrænser forbruget af mad, så det bliver ikke kedeligt eller ensformigt.

Klar til at kaste de ekstra pund?

KOSTDAG 1

Morgenmad: Kaffe med mælk, toast med avocado og tomat.

Formiddag: Et par mandariner.

Mad: Kikærter med ratatouille og skinke.

Mellemmåltid: Banan og jordbær smoothie.

Aftensmad: Rucola, tomat, gulerod og tun salat.

KOSTDAG 2

Morgenmad: Havregryngrød med banantop.

Formiddag: En håndfuld hasselnødder.

Mad: Grillet kulmule med grønne bønner og kogt kartoffel.

Mellemmåltid: Blandet frugtsalat.

Aftensmad: Grøntsagsgryderet med æg.

KOSTDAG 3

Morgenmad: Kaffe med mælk, flødeosttoast og en kiwi.

Formiddag: Et par mandariner.

Mad: Varm bønnesalat med kogt æg og grøntsager.

Mellemmåltid: Hele naturlige yoghurt med frugt.

Aftensmad: Toast af ristede peberfrugter og sardiner.

KOSTDAG 4

Morgenmad: Kaffe med mælk, ristet med jordnøddesmør og banan.

Formiddag: En pære.

Mad: Havestil kylling.

Mellemmåltid: Blandet frugtsalat.

Aftensmad: Grøntsagsgryderet med skinke.

KOSTDAG 5

Morgenmad: Kaffe med sødmælk.

Formiddag: Toast af avocado og Serrano skinke.

Mad: Pasta med broccoli, svampe og kogt æg.

Mellemmåltid: En håndfuld skrællede valnødder.

Aftensmad: Muslinger i salpicón.

KOSTDAG 6

Morgenmad: Kaffe med sødmælk og tre havregrynkager.

Formiddag: En skål jordbær.

Mad: Et stykke laks stegt med kartofler og ærter.

Mellemmåltid: Blandet frugtsalat.

Aftensmad: Pizza lavet med en blomkålbase med tomat og mozzarella (som er lavet som denne version af Paula Ordovás, men med blomkål i stedet for græskar).

KOSTDAG 7

Morgenmad: Naturlig yoghurt med frugt og havre.

Formiddag: En banan.

Mad: Kyllingelår med bagte grøntsager.

Mellemmåltid: Banan og jordbær smoothie.

Aftensmad: Sauteret tun med grøntsager.

Vil du vide mere? Download vores diæt i PDF for at tabe 3 kg