De bedste 15-minutters øvelser og træningsprogrammer, som du kan finde gratis på Internettet
Fra HIIT træning til yoga, find den hurtige træning, der passer til dit humør
Lukningen af gymnastiksalene i 1940'erne fik os til at tilpasse sig traditionel træning fra stuen derhjemme og med minimalt udstyr. Og nu hvor de er åbne, undskylder mere end en af os for mangel på tid (eller ønske) om at vende tilbage til gymnastiksalen. Men du skal vide, at det er vigtigt at bevæge sig, og at 15 minutter om dagen er nok til at komme i form. Kontrolleret.
En 15 minutters hjemmetræningSelvom det er kort, er det nok til at hjælpe dig med at føle dig opdateret ude og inde resten af dagen. Hurtige og intense sessioner tilføjes. Når målet er at forbedre helbredet, er det der betyder mest at bevæge kroppen konstant og opretholde en rutine. Af den grund og fordi YouTube kan blive dit bedste personlig træner, her foreslår vi de bedste 15-minutters træningFra kredsløb med høj intensitet til vedligeholdelsestræning, tilgængelig online gratis fra de bedste trænere. Interval træning med høj intensitet (HIIT) skal være kort og hårdt, så det er passende at begrænse det til 15 minutter. Her, træneren til kendte personer Jeanette jenkins viser syv helkropsøvelser, der kan sammensættes for at skabe et kredsløb. For at overstige 15 minutters træning skal du udføre hver af de 7 øvelser i 30 sekunder. Hvil 1 minut mellem kredsløb og gentag det hele i alt tre gange. Se dette indlæg på Instagram Tag en ven til nogle #HIIT & få din krop i bevægelse! 🔥💦💪❤️😊Det er dag22 af vores 30Day #Summer Body Bootcamp, og dagens træning er en 3-mile Run / Walk / Jog, eller hvis du holder dig indendørs vores "30min CardioBlast" + vores "30min Lower Body Blast" i klubben! Login️ Log ind på klubben www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub eller klik på linket i min profil @msjeanettejenkins, og når du er logget ind, skal du klikke på "Træning" og derefter "Virtuelt gym" og trykke på spil på dag 22! Du kan gøre det! RyPrøv disse øvelser ovenfor i skyderne som en bonus 10-5rep eller 30-60sek hver, 2-3sæt! Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Vi starter RUNDT TO af vores 30Day Summer Body Bootcamp mandag den 13. juli! Hvis du er faldet af eller vil være med os, så kom i gang NU! Alle streamingtræningene er i klubben. ❤️Alle streamingtræningsprogrammer til denne ”30Day Summer Body Bootcamp” vores “Ab Blast” Udfordring vores “14Day Love Your Body Home Workouts” vores “Total Body Bootcamp” vores “Butt Challenge” vores “Sister Series” og mere er i "Virtuelt motionscenter" under fanen "Træning"! Det er kun $ 19,99 pr. Måned at få adgang til alle disse udfordringer og over 500+ streamingtræning og -udfordringer, over 150+ sunde opskrifter og måltidsplaner og vores Community Wall for Support! ❤️ Vi vil meget gerne have dig med! Alle træningsprogrammerne i vores klub er INSTRUKTIONEL. ❤️Hvis din #Waistline er over 35 inches for en kvinde eller 40 inches for en mand, har du øget risiko for #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease er den største dræber verden over 🌎 og du kan reducere dine risikofaktorer dramatisk med regelmæssig motion og sund spisning. ❤️ Målet med denne 30Day Summer Body Bootcamp er at tilskynde dig til at være #committed og # konsistent med dine træningsprogrammer og sund kost, så du kan føle dig godt, se godt ud og fungerer bedst. ❤️Det er aldrig for sent at foretage en ændring til det bedre, og det er aldrig for sent at slutte sig til os! #WorkoutMotivation Et indlæg delt af Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) den Forbedre teknik med denne top styrke træning fra Jen Widerstrom, træner for kendte personer og direktør for fitness af bladet Form. Med hensyn til udstyr, Du har kun brug for et langt, let modstandsbånd. En tabel med tre øvelser med en pause på 2 minutter mellem kredsløb, gentager i alt 4 runder. Se dette indlæg på Instagram Overkropstræning med bånd 🔥 MÆRK EN VENRI I dag skal vi bruge bånd - et andet værktøj til at tilføje til lave omkostninger, men SUPER effektiv styrketræning 4 runder af: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise i bageste delter 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Ting at huske på: ⥤ Træk Aparts - hold dine håndled lige og fuld spænding på båndet. ⥤ Løft foran - lad ikke armene gå over skuldrene . ⥤ Tempo Strict Press - slå dine arme lodret og hold dit returtempo langsomt! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Et indlæg delt af @ jenwiderstrom den Hvis du har en håndvægt praktisk og ønsker du at forbrænde benfedt, denne træning fra træner e influencer QiQi H. er alt hvad du behøver. Tilbyder en god balance mellem arbejde på quad og glutes til en fuld styrke session. Gennemfør 3 sæt af hver øvelse, inden du går videre til den næstehviler efter behov mellem øvelserne. Se dette indlæg på Instagram Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stationære lunger (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift for at hoppe (3 x 12) 3️⃣ Båndede spark (3 x 10) 4️⃣ Lateralt skridt tilbage til kalvehøjning (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold m / benforlængelse (3 x 10) Pas: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Et indlæg delt af QiQi H. (@theqii_tofitness) den Yoga og dens stillinger - disse er de nemmeste at lindre rygsmerter - var specielt designet til at få dagen fri til en god start. Følg med yogalæreren Caley Alyssa hilsener til solen, udgør bryståbning og masser af dybe strækninger. Nike Master Trainer, Joe Holder, ved hvad han laver, og han er også træner for store navne i modeverdenen. Denne abs træning inkluderer meget mere end de stereotype bevægelser, der er fokuseret på maven. Holder bruger stående og knælende position for at sikre en omfattende kernetræning og tilføjer nogle tip for at gøre variationerne mere effektive. Se dette indlæg på Instagram Lad os starte ugen stærkt! En hurtig serie bestående af 3 kredsløb med 4 øvelser hver. Cirka 15 minutter fungerer hele din krop, men hovedsagelig din kerne. Jeg tager dig gennem kerneøvelser i 3 forskellige positioner - stående, på ryggen og nedad Du er sandsynligvis kun vant til at lave ab-øvelser på ryggen, så dette helt sikkert vil være anderledes og arbejde din kerne på en måde, der er fuld krop integreret og meget mere funktionel. Gør det nu eller gem til senere (det vil være på IG TV) uanset lad os få det! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Effektiv cardio behøver ikke altid at lade dig dryppe af sved. Dette coach kredsløb Katie crewe det er lavt, ingen spring, men det vil stadig give dig en øget puls. Lav disse 5 øvelser 30 sekunder efter hvile i 3 sæt og voila! Se dette indlæg på Instagram HJEMCARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Jeg sender næsten aldrig cardio vids, især hjemmefra, men der er så meget værdi i kardiovaskulær fitness, der ikke har noget at gøre med forbrænding af kalorier. Jeg kommer i mine daglige gåture, men jeg er vant til at lave sprints, boks hopp, langhoppe burpees, slæde sprints osv. Til cardio, og da det ikke rigtig er i kortene længere (fordi intet gym og et foster, der gør hendes tilstedeværelse mere kendt på dette tidspunkt) Jeg har ikke gjort meget for at træne min kardiovaskulære kondition. - Efter at have fået en skånsom skub fra @linnlowes, der har sendt mange cardio-kredsløb med lav intensitet, her er en, jeg lavede og har gjort et par gange nu. Jeg føler mig stadig i orden med noget minimalt spring, men hvis du ikke er det (af en eller anden grund), skal du vælge indstillingerne for lavere påvirkning. Ændr altid, så det passer dig! - ➡️Jeg gjorde dette som et kredsløb med 30 sekunder ON og 30 sekunders hvile mellem hver øvelse i 5 runder. Ja, frygtelig dans ER en træning og mere svingende = mere energiforbrug (bare at sige) ⬅️ - iving At give tæppehenstillinger til graviditet er ikke super nyttigt, fordi alle er på et forskelligt fitnessniveau til at begynde med. Jeg lægger dette her for de interesserede, men tal altid med din læge og skræddersy for at gøre det passende for dig. På grund af de kardiovaskulære ændringer i graviditeten ❤️ (hjertevolumen og blodvolumen øges ~ 40% og pulsresponsen er ændret), er det ikke længere standard at bruge puls, men hvis du er gravid og bekymret for at styre din intensitet, kan du måle hvis din indsats er inden for et godt interval med "talk test", kan du også føre en samtale, hvis nogen talte til dig. Du kan også bruge en RPE-skala (rate of perceived anstrengelse), hvis du allerede er fortrolig med dette, og forbliver i det moderate intensitetsområde. - Ok, det er min ansvarsfraskrivelse! Sæt lidt dance-y musik og få det til venner! Di 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23 ugers gravid Et indlæg delt af Katie Crewe (@katiecrewe) den Helen Phelan er en Pilates-professionel, der bruger komplette øvelser for hele kroppen. Hun fokuserer på at hjælpe atleter derhjemme til "Mærk" din sind-krop-forbindelse for en bedre og stærkere træning. Se dette indlæg på Instagram Dette er en hurtig kerne stabilitetsflow fra en af mine on-demand klasser (link i bio for at få hele klassen og mere 🥰), som jeg havde en masse sjov med. Jeg nævner dette i videoen - men tilføj ikke dette til vægt, hvis du stadig kæmper for at opretholde neutral eller hvis du oplever nogen form for lændesmerter - du får stadig masser af stabiliserende udfordring (du vil føle det jeg løfte) med kropsvægt og udvikling af god muskelhukommelse i korrekt form er den eneste måde at sikkert niveauere op for at tilføje rekvisitter en dag. Det er også bare en stærk udfordring at være til stede og genskabe den samme spænding, som en prop ville give dig, hvis du ikke tilfældigvis har nogen vægtede bolde (vil aldrig grine, når jeg siger det) ved hånden! Også, hvis jeg havde et spejl, ville jeg have set, hvordan IKKE på hofterne stod mine knæ i bordpladen🥴, men point for at prøve, ikke? Lærere er også menneskelige, og det føltes stadig vanvittigt. Et indlæg delt af Helen Phelan (hun / hende) (@helenvphelan) den Der er mange grunde til at styrke dine gluten: Mindre rygsmerter, hurtigere udførelsestider ... Dette hurtige sæt træning fra Sohee Lee kan gøres derhjemme med bare en sofa og et bånd. I videoen starter Lee med 10 reps af hver øvelse og falder derefter med et hvert sæt, indtil han kun tager 1 reps af hver øvelse. Se dette indlæg på Instagram Her er et kredsløb, du kan gøre for din underkrop - du har kun brug for en sofa og et glute-bånd. Jeg kom op med dette forleden, da jeg ønskede noget ringe og relativt hurtigt. Dette tager dig cirka 15 minutter at gennemføre, afhængigt af hvor længe du hviler mellem runder. Du udfører følgende øvelser i rækkefølge: 1️⃣Knæebåndet BW glute bro 2️⃣Supin knæbåndet hoftebortførelse 3️⃣Knæebåndet BW hoftekraft 4️⃣Siddende knæbåndet hoftebortførelse 5️⃣Knæebåndet BW squat ️ 6 gang⃣L squat 6 walk⃣Lateral️️ squat Bemærk at du bevæger dig fra liggende, til siddende, til stående stilling. Så når du er færdig med den laterale båndgang, skal du arbejde dig ned igen og udføre de samme øvelser i omvendt rækkefølge. 7️⃣Knæebåndet BW squat 8️⃣Siddende knæbåndet hoftebortførelse 9️⃣Knæebåndet BW hoftekraft 1️⃣0️ineSupin knæbåndet hoftebortførelse 1️⃣1️ -Knæebåndet BW glute bridge For den første runde skal du gennemføre 10 reps af hver øvelse. Hvil så længe det er nødvendigt, fuldfør derefter 9 reps hver til næste runde, hvile, derefter 8 reps hver og så videre og så videre, indtil du gennemfører 1 rep af hver øvelse. Nøglen er at IKKE skynde sig gennem reps (som en tendens til at ske, når du bliver træt) eller reducere bevægelsesområdet kort. Jeg bruger @ glute.guru Level 2 Booty Building Band her, men du kan også bruge et andet glute-band som @mbslingshot Hip Circle. Se videoen for en demonstration. 🙆🏻♀️🔥 Et indlæg delt af Sohee Lee (@soheefit) den Denne træning med kickboksningstræner, Saman Munir, det er en EMOM-træning, som holder dig aktiv minut for minut. Jo hurtigere du afslutter din træningsserieJo længere du kan hvile, hvilket kan være en stor motivation for at skubbe dine grænser. Se dette indlæg på Instagram En træning behøver ikke at være lang for at være effektiv! Deltag i @sfm_fitness til denne 15-minutters hjemmetræning inkluderer 5 øvelser, som du udfører øverst på hvert minut. Jo hurtigere du gennemfører dine reps, jo mere hviletid får du ... men jo sværere bliver det! Du kan finde alle detaljerne i træningen i MFP-appen her: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Glem ikke at gemme denne træning i dag, da den kun er tilgængelig gratis i kort tid. Fortæl os i kommentarerne, hvis du har gennemført denne træning! . Shop Samans look: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # træning #hjemmearbejde #hjemmearbejde #noeudstyr #kropsvægtstræning #fitness #fittips #fitspo #fitspiration # øvelse #GennemThisTogether #EMOM #HIIT Et indlæg delt af MyFitnessPal (@myfitnesspal) den På dage, hvor du vil bevæge din krop, men ikke leder efter en intens træning, stretching kan være en fantastisk måde at forblive aktiv på. Instruktøren af Studio Tone It Up, Stef fører dig gennem en komplet rutine, hvor han lægger særlig vægt på hamstrings, quads og glutes for at forberede din krop til næste træning.Intervaller med høj intensitet: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
Jen Widerstroms øvre kropsstyrkeøvelse
Styrke i nedre krop: Bendag med QiQi H.
Yoga: 15 minutter af morgenyoga med Caley Alyssa
Abs træning på 15 minutter med Joe Holder
Et delt indlæg fra Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) den
Cardio med lav intensitet: Katie Crewes cardio-kredsløb
Pilates: Helen Phelans komplette træning
Sohee Lee benbånd kredsløb
EMOM: Saman Munir 15 minutters træning
Aktiv opsving: 'Tone It Up' er den bedste rutine at strække og gendanne