Træner på 10 minutter, så din krop ikke ruster om sommeren

Vi foreslår en række øvelser designet af en træner, og vi viser dig i video andre øvelsestabeller over de mest berømte undervisere på Instagram.

Det sommer er begyndt, og uanset om du har nået det punkt eller ej ... showet skal fortsætte! Hvis du er begyndt at træne, skal du drage fordel og blive hooked. Gør sport til en rutine, og inkluder den i din daglige dag. Hvis du tager på ferie 10 minutter hver morgen er mere end nok.

ØVELSETABELLERNE, DU SKAL BEMÆRKE

Dette er blevet bekræftet for os af Silvia Zaldívar Martínez, instruktør for gruppeklasser i trin, aerobic, kropspumpe, Pilates og andre discipliner. Definer vores fraktioner, tone vores arme eller fjern cellulite de er ting, der opnås med konstantitet. Zaldívar fortalte os allerede for længe siden, hvilke øvelser vi kunne gøre uden meget tid, penge eller kræfter, for at reducere taljen. Du skal bare stille ønsket. Denne gang har træneren fortalt os, hvilke øvelser vi kan gøre, og hvordan hver morgen på ferie, før vi starter.

• Vi starter med en opvarmning: kør på stedet, flyt rundt, lav et par stykker sprællemændknæ til balder, bryst, arme op og ned ... Det vigtige er at blive aktiv.
• Quadriceps: træneren anbefaler os at lave et par squats (hver enkelt skal kræves på deres niveau). Det eneste vigtige er, at knæet ikke krydser linjen for vores fødder.
• Bryst: vi vil øve håndvægtpressen. På YouTube kan du finde mange forklarende videoer.
• Tilbage: vi laver flere push-ups. Hvis vi ikke har meget styrke i overkroppen, kan vi gøre dem ved at støtte knæene. Det vigtige er kropsholdning, ikke antallet eller hastigheden.
• Triceps: Vi tager en håndvægt med armen lige mod jorden, og vi smider den tilbage, som om vi ville ramme nogen, der er bag os. Vi vil udføre flere gentagelser med den ene side og derefter gentage med den anden.
• Biceps: vi tager to håndvægte, placerer armene i en vinkel på halvfems grader med albuen tæt på kroppen, vi strækker os helt ned, og vi går op og bringer vægtene mod skuldrene uden at tage armene af.
• Skulder: uden at frigøre håndvægte, løft og sænk armene uden at bøje albuerne til skulderhøjde.
• Vi ville slutte med ABS Y strækker sig.

Coach Crys Dyaz, med hvem vi havde fornøjelsen af ​​at tale for længe siden om hans hemmeligheder for at leve et 100% sundt liv, lægger han normalt forskellige træningsrutiner på sin Instagram-profil ret ofte. Denne, som vi viser dig, er bare en af ​​dem.