Øvelser og teknikker til at styrke brystet (og vise en smuk spaltning)
Vi taler med en træner, der fortæller os, hvilke øvelser vi kan gøre for at vise et smukt bryst og en halsudskæring.
Sommeren er tiden til at vise frem mange af de tendenser, der mest stiliserer. Det er derfor på tide at omsætte dem i praksis de bedste øvelser til at styrke benene. Vi har også bøjler på, så hvorfor ikke begynde at lave nogle bevægelser derhjemme for at slanke dine arme? På den anden side ... er det tid til at vise spaltning og der er lidt tid tilbage til at tage en bikini i solen.
I denne sidste forstand er der mange uddannelse Hvad kan vi gøre for løft brystet, som ikke kun skyldes tyngdekraften, men også på grund af slid på den såkaldte Cooper's ledbånd, ender med at miste styrke gennem årene. Det Cooper's ledbånd de er fibrøse væv, der forhindrer den irriterende bøjning af brystet. Da disse begynder at slappe af, er det vigtigt styrke pecs for at fortsætte med at vise en smuk udskæring. Hvordan kan vi gøre det?
Vi har kontaktet Alvaro Diaz Carazo, personlig træner og grundlægger af centret DicaFit. Han er den, der har anbefalet fire grundlæggende øvelser, som vi kan gøre for at styrke brystet uden selv at forlade huset.
1-5
Sådan styrker du brystet uden at forlade hjemmet: første øvelse
Trykke på trin med håndvægte: da vi ønsker at gøre denne øvelse derhjemme, bruger vi en pude i stedet for en trin og et par flasker vand i stedet for håndvægte. For at udføre denne øvelse bliver vi nødt til at lægge os ned med knæene bøjet og fodsålerne på jorden. Når først stillingen er vedtaget, vil vi strække armene ud over brystet og sænke dem i en ret vinkel, bøje albuerne og uden armene bagpå rører jorden.
@ariadneartiles
Sådan styrker du brystet uden at forlade hjemmet: anden øvelse
Knælende fald: med knæene, der hviler på den samme pude for at mindske trykket mellem fødderne og hænderne, udfører vi flere push-ups, der prøver at røre ved puden med brystet uden at lade os falde.
@blacklimba
Sådan styrker du brystet uden at forlade hjemmet: tredje øvelse
Baggrund i dørkarmen: for at udvide vores bevægelsesområde vil vi tjene penge inden for rammen af nogle af husets døre. Vi står let bøjet fremad. Jo mere hældning, jo mere arbejde. Vi bøjer fremad og bøjer albuerne i en ret vinkel, og vi vil være omhyggelige med ikke at hæve skuldrene for meget for ikke at få den øvre trapezi til at overaktivere og forårsage skader. Den bevægelse, vi laver, vil svare til, hvad vi f.eks. Kunne gøre med en TRX.
@oysho_sport
Sådan styrker du brystet uden at forlade hjemmet: øv fire
Tøjåbninger på en bordplade: køkkenbordpladen kan ifølge eksperten være en god støtte til træning derhjemme. Jo længere vi placerer fødderne fra bordpladen, jo mere indsats bliver vi nødt til at gøre. Øvelsen består kun i at lade os glide ved at åbne og lukke armene takket være kludene på tælleren. Når vi åbner vores arme, kommer vi tættere på det, og når vi lukker dem, sidder vi lidt op.
Sådan styrker du brystet uden at forlade hjemmet: andre tip
Bortset fra disse øvelser, som Álvaro guider os, så glem ikke, at trænere kan lide Kayla itsiness De offentliggør ofte flere hjemmevideoer på Instagram, der viser, at ethvert scenarie er godt til at styrke brystet. Her viser vi dig en af dem.