Vil du vise tonede ben? Skriv disse fem øvelser ned, som du kan lave derhjemme
Hvis du er fuld af træning derhjemme i disse dage og vil styrke dine ben, skal du tage disse øvelser til efterretning for at tone dem maksimalt.
Der er mange initiativer, som vi ser i disse dage i sociale netværk eller medier til falder ikke ind i en stillesiddende livsstil under karantæne, og at vi bevæger os lidt. Ja, det er dejligt at lave rige og enkle opskrifter, som du aldrig har haft tid til eller endda lave brød (noget der er blevet meget moderigtigt i indespærring), men det er vigtigt at kompensere det med lidt motion. Indstillingerne er tusinder: fra månedlige kalendere til at være i fuld form til YouTube-kanaler, så du kan vælge det område, du vil promovere. Der er to dele af vores krop, hvor vi normalt centraliserer øvelserne: maven og benene. For det første anbefaler vi den hypopressive rutine, som berømte mennesker gør. For sidstnævnte, ud over at give dig nøglerne til at undgå væskeretention, foreslår vi fem vigtige øvelser, der får dig til at have tonede ben i sommer.
Hvis dit mål er at vise perfekte ben, giver vi dig fra Intimina's hånd de vigtigste øvelser til det. Bliv stærkere med de fødevarer, som eksperter anbefaler inden træning ... Og for alle!
1. Squats
En hel klassiker. Squats hjælper dig ikke kun med at få tonede ben, men de har også dobbelt handling, der involverer maven og ryggen. For at gøre dem korrekt skal du placere dine ben i skulderbredde fra hinanden og sænke som om du skulle sætte dig ned, indtil du når en vinkel på 90 °. I denne artikel fortæller vi dig lidt mere om, hvordan du squat korrekt og får mest muligt ud af dem.
Lyder for let? Tilføj vanskeligheder ved at bruge vandflasker for at øge intensiteten.
2. Spring reb
Hvis du har set nogen af de træningsprogrammer, som modellerne lægger ud på deres sociale netværk, vil du indse, at springtov er en af deres væsentlige ting i hver session: du forbrænder kalorier i et rekordhus, og det er også underholdende. Gør det i ti minutter om dagen, du vil bemærke resultaterne!
3. Bro
Som du læser: det toner bagdel og ben og hjælper med at forhindre cellulite. Du er nødt til at ligge på ryggen, med dine ben bøjet, dine fødder fladt på gulvet og dine arme ved dine sider. Løft nu dit bækken til loftet, stram dine muskler. Gentag bevægelsen flere gange.
Vil du have flere vanskeligheder? Placer en vægtet disk oven på maven.
4. Trin
Det er meget simpelt. Hvis du ikke har trin, vælg en højde: det kan være en skuffe eller stigenes første trin. Løft et af dine ben over højden, og bøj det, mens du strækker det andet i luften. Gentag dette flere gange, og skift ben. Op med humøret!
5. Benforlængelser
Hvil dine underarme på gulvet og dine knæ på samme akse som dine hofter. Løft dit højre ben først, ret det, og tag det op. Gå derefter tilbage til startpositionen uden at hvile knæet på jorden. Gentag med venstre. Du vil styrke quadriceps.
Nu skal du bare sætte det i praksis og ... Perfekte ben!