At reducere din talje og få en flad mave har aldrig været så let
En træner designer udelukkende til InStyle det endelige træningskort for at reducere taljen.
Hvis du troede, at tyren denne sommer havde fanget dig med den bikinioperation, tog du fejl. Du har stadig tid til det definer dine funktioner, tone arme, reducere cellulite og følg tips fra berømthedstræner til at leve et aktivt og sundt liv. Men hvis du læser dette, er det fordi hvad der virkelig (virkelig) bekymrer dig, reducerer taljen og vise sig på stranden a flad mave. Ikke panikke! Du kan også få dette.
Vi har kontaktet Silvia Zaldívar Martínez, instruktør i gruppeklasser til trin, aerobic, kropspumpe, Pilates og andre discipliner og har designet et træningsbord til os. Hvis du har besluttet at gøre juni til begyndelsen af en ny livsstil, er dette en ny måde at starte på. De øvelser, som vi skal vise dig, kan gøres derhjemme. Kun du har brug for en måtten eller en måtte for ikke at glide og være mere behagelig under udførelsen af nogle bevægelser. Der er ingen undskyldninger! Gå efter det!
1-6
Hvordan reduceres taljen med træning?
Silvia Zaldívar Martínez fortæller os i første omgang, at "for reducere taljen der kræves tre grundlæggende ting: uddannelse, trækker vejret Y fodring". Næste skal vi vise dig de fem øvelser, som han har foreslået. To af dem er hurtige dynamisk, yderligere to isometrisk og den sidste hypopressiv. Er du klar?
En første øvelse til misundelse
For at gøre det første dyrke motion, vil vi stå med benene åbne, knæene altid i retning af tæerne, albuerne bøjes i niveau med skuldrene med hænderne opad (som om de indrammer vores hoved) og vi prøver at spille side om side på en dynamisk måde.
At pladerne ikke mangler
Ifølge Silvia er jern Det kan gøres med armene udstrakte eller med albuerne bøjet og hviler underarmen på måtten. "Vi ville komme på vores mave og løfte vores krop, holde os hævet og lænet os på vores arme og spidserne på vores fødder," fortæller instruktøren os. Vi kan lægge knæene på jorden, hvis det koster os meget, men det er vigtigt Hold altid din mave gemt under hele øvelsen for at styrke dine muskler. Silvia advarer os om, at hvis vi ikke gør det, ville vi bære vægten på ryggen og kunne forårsage skader. Vi holder styr på åndedrættet mellem 30 sekunder og et minut.
Flere jern til en hvepsetalje
Den fjerde øvelse, som Silvia foreslår, er sideplank. Vi skulle komme på måtten og hæve hele kroppen, der understøtter os selv med kun fødderne (placeret oven på den anden) og den tilsvarende arm. Den anden strækkes ud og prøver at røre ved loftet. Hvis kropsholdningen er meget ubehagelig, kan vi støtte knæene. Vi bliver nødt til at holde vejret mellem 30 sekunder og et minut.
Hypopressiva er essentielle
Som Silvia fortæller os, med Hypopressiv vejrtrækning reducerer ikke kun taljen, men vi opnår også, at sættet af bækkenbundsorganer vender tilbage til deres oprindelsessted, da blæren med tiden går ned og bringer sundhedsmæssige problemer. Vi fortæller dig hvad hypooresive øvelser eksperten har anbefalet os.
En sidste indsats
Til den første øvelse, som Zaldívar guider os, skal du ligge på en måtte med knæene halvbøjede og dit bækken skråtstillet (reducer lændehovedets krumning, dvs. prøv at dreje dit bækken fremad). Fra denne position, træne vejrtrækning at du skal øve dig i alle øvelser hypopressiv: træk vejret ind gennem næsen og træk vejret gennem munden, som om du blæser et lys ud. På udåndingen skal du tælle til 6 (det hjælper dig med at bremse). Du skal bemærke, hvordan maven bliver hård. Tag tre vejrtrækninger af denne type, og i den tredje, når du har frigivet al luften, skal du tage apnø og holde i otte sekunder uden at trække vejret, med tungen limet til ganen og bemærke, hvordan dine ribben åbner. Instruktøren anbefaler os at øve denne øvelse fem eller seks gange.