Dette er hvad du skal gøre for at undgå at skade dig selv, når du er vendt tilbage til at løbe og dyrke sport

Måske kan tilbagevenden til fitnesslivet spille nogle tricks på os, hvis vi ikke er forsigtige. Vi talte med en ekspert om, hvordan man undgår skader, nu når vi er tilbage til at dyrke sport.

I bare en uge vi har været i stand til at øve fitness udendørs igen efter mere end halvanden måned af indespærring og TOP-træning af de-eskalering føles kører. Øve det er relativt enkel (Hvis du vil komme i gang her, har du en guide, der hjælper dig) og også økonomisk Nå, du har kun brug for nogle behagelige strømpebukser eller bukser - du kan også genbruge den træningsdragt, du har haft på i disse dage - og et par sneakers. Et andet punkt, der gør løbning vellykket er der hjælper med at forbrænde en masse kalorier (Selvom du ikke kan lide at løbe, kan du også forbrænde fedtvandring, hvis du gør dette). Ja bestemt, efter uger med næsten ingen øvelse Du skal være forsigtig med at undgå at lide den frygtede stivhed eller værre, skader.

For at undgå dem talte vi med Dr. Christopher Ramirez Parenteau, specialist i medicin og fysisk træning af sport og medicinsk direktør på HLA Dr. Sanz Vázquez-klinikken i Guadalajara, der giver os eksperttips. Sigte.

• Hvis du løb før, skal du ikke gå tilbage til at udføre de samme rutiner, som du gjorde. Du skal være realistisk og gå lidt efter lidt.
• Specialisten anbefaler giv dig selv 3 til 4 uger før du starter sport lige så ofte som før.
• Stop sportsøvelse inden ubehag du føler det kan være en advarsel om, at der er noget galt.
• Hvis efter sportsrutinen du føler lokaliseret smerte på et eller andet tidspunkt, eller snørebåndene varer længere end normalt, gå ikke ud for at træne igen.
• Når du er i tvivl, gør det aldrig ondt konsultere en speciallæge hvis ubehaget vedvarer.
• Det understreger lægen ældre mennesker, der havde tidligere skader eller det har været lang tid uden træning, giver sig selv en stor margen til at vende tilbage til at udøve sport på et intenst niveau, da det er dem, der har størst risiko for at blive skadet.