Hvordan og hvor meget skal jeg træne indtil juni for at få en god fyr ifølge eksperterne

Vi taler med en personlig træner, og han giver os de råd, vi har brug for at kende i karantæne i disse dage, så coronavirus ikke stopper vores bikinioperation.

Vi er i tide til få Elsa Patakys store fyr på trods af at være begrænset serveringskarantæne for at undgå udvidelse af coronaviruspandemi.

Faktisk ikke nok møde den daglige tabeller marts kalender heller ikke med tilfældigt abonnement på de bedste YouTube-kanaler til at træne hjemmefra. Vi skal gøre konkrete øvelser og følg rådene fra de professionelle.

For at vide Hvordan og hvor meget skal vi træne frem til juni for at have en god fyr ifølge eksperterne, har vi kontaktet Nelson Joel Lara Romero, personlig træner certificeret af IFBB International og samarbejdspartner i IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Han har forklaret os Hvad skal vi nøjagtigt gøre for at få en god krop i sommer? og prale blandt andet af abs i poolen.

1-8

Øvelser derhjemme

Nelson fortæller os, at det vigtigste for at nå vores mål er at sætte et klart mål. "Den første ting er, at du sætter et mål", fastholder han. ”For at komme til det mellem nu og sommeren har vi brug for planlægning,” tilføjer han. Han fortæller os, at "vi generelt har brug for et år for at nå vores mål", men han forsikrer, at vi i den periode, der er tilbage mellem nu og sommerferien, stadig kan opnå store ting. Vi er nødt til at se efter en øvelse eller fysisk aktivitet, der motiverer os og bestemme, hvad vi vil opnå med denne form for træning.

En planlægning

Som vi forventede i det foregående punkt, fortæller Nelson Joel os, at det er vigtigt at udarbejde en plan for at komme derhen, hvor vi vil hen. "Du skal vide, hvor mange gange om ugen du skal træne og med hvilken intensitet"siger træneren.

Rabat aldrig på cardio

"Cardio skal altid medtages ja eller ja"siger Nelson Joel. Han foreslår at kombinere det med træning med høj intensitet og sikre, at det er vigtigt, at vi kontrollerer vores kost, at vi har sunde vaner. Også nu, hvor vi er i karantæne. "Det vigtige er, at din træning har cardio og har HIIT, som er de træningsprogrammer, der genererer de højeste kalorieudgifter," siger eksperten.

Således anbefaler han os at tilmelde os alle klasserne online cardio, cardiobox eller dans i disse dage. Især hvis vi er mennesker, der lige er startet i verden af fitness. Når vi tager længere tid, bliver alle disse ting et supplement til vores træning, at opnå konkrete resultater, det skal personaliseres.

Træne med vægte

Ligesom ham cardio Det er vigtigt, især i disse dage, at vi skal være hjemme, og vores kalorieudgifter vil være lave, der er også andre ting inden for vores træning, der er vigtige. Det er tilfældet med vægte og styrkeøvelser, ligesom ham opvarmning og strækning.

Du må ikke dyrke sport hver dag

Det pause inden for fysisk aktivitet er også vigtigt. Nelson forsikrer os om, at vi skal have en regelmæssig træning. "Hvis jeg træner mindre, hviler jeg mindre, hvis jeg træner mere, hviler jeg mere, så min krop assimilerer øvelsen," siger han.

Bedre om eftermiddagen eller om morgenen?

Det afhænger af hver enkelt. Nelson afviser troen på, at man skal træne om morgenen for at tabe sig og fortæller os, at "der er mennesker, der bruger flere kalorier om morgenen end om eftermiddagen." Han fortæller os, at det er almindeligt, at folk driver sport om eftermiddagen for at downloade, han henviser i denne forstand til folk, der arbejder på et kontor. I stedet drager, at de, der arbejder overfor offentligheden, normalt skal gå om morgenen for at genoplade sig selv. A) Ja, i disse dage har vi sandsynligvis brug for at træne i slutningen af ​​dagen.

Hvor lang tid skal jeg træne om dagen?

Ifølge vores specialist skal du træne mellem 30 og 45 minutter om dagen, hvis vi er konstante Det er det mest passende, men fastholder, at alt afhænger af vores planlægning. "Hvis du vil definere, træner du ikke på samme tid som en person, der ønsker hypertrofi," siger han. Under alle omstændigheder fortæller det os, at for at se resultaterne snart, skal vi træne mindst tre dage om ugen. Selvom han insisterer på, at det for at nå vores mål er nødvendigt at personalisere vores træninger og få råd fra en ekspert, selvom det er gennem online.

Sæt os i hænderne på en ernæringsekspert

Kost er vigtig for Nelson. Hvis vi ikke følger de rigtige spisevaner, vil det være svært for os at nå det mål, vi søger. Én og en anden ting, ligesom hydrering og hvile, går for Nelson hånd i hånd.