Macarena García og de tre øvelser, du kan gøre derhjemme for at få sin store fyr
Macarena Garcias træner har delt på Instagram de tre stjernede øvelser i Macarena Garcias sidste træningssession, og vi vil fortælle dig, hvilke de er, så du kan omsætte dem i praksis.
Macarena García har deltaget i de enkelte sessioner i Michael Lordan, en personlig træner, som mange allerede har tillid til berømtheder. Det har netop været den fysiske træner selv, der har delt i sin profil af Instagram en praktisk collage af de tre stjernede øvelser fra den berømte skuespilleres sidste træning. Michael Lordan sikrer, at Macarena Garcia det "stiger til et højere niveau." Men for øjeblikket kan de øvelser, du laver, gøre derhjemme. Husk, at der altid er rutiner, der kan udføres for at opretholde den gode type, og at alle øvelser kan justeres, som vi har tid.
Se dette indlæg på Instagram
Mere og mere intensitet !!!! Uddannelserne fra @macarenagarciaoficial stiger til et højere niveau !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour # vil # ml
Et delt indlæg fra Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) den
Dernæst vil vi forklare, hvordan du kan gøre disse øvelser derhjemme. Men husk, at det vigtige ved at tone vores muskler altid er teknikken. Vi bør opretholde en korrekt kropsholdning, hvis vi ikke ønsker at skade os selv. Så, Vi anbefaler, at når du laver disse øvelser for første gang, har du råd fra en ekspert, der kan rette dine fejl.
- Macarena Garcias første øvelse: du får brug for en skuffe og en håndvægt eller, hvis ikke, et trin og en godt fyldt flaske vand. Stå op og ned i skuffen, skiftevis ben. Når du går op, skal du holde hænderne på brystet og holde håndvægten i begge ender. Når du har begge fødder oppe med fodsålerne understøttet, skal du løfte håndvægten over dit hoved.
- Anden øvelse af Macarena García: squats med elastikbånd og håndvægte (eller bælte og fuld vandflaske). Denne øvelse, som du kan se i videoen, udføres på samme måde som traditionelle squats. Når du går ned, skal du bøje albuerne og bringe håndvægten til brystniveau. Når du går op, skal du strække armene og bringe håndvægten over hovedet.
- Macarena Garcias tredje øvelse: vægtstang hæver (dødløft) fra en neutral position. Sid på gulvet på dine knæ. Hvis du ikke har en vægtstang, skal du træne med de håndvægte, du brugte i de foregående. Gå ned i to trin, indtil du hviler din glute på dine hæle, og gå op i en, indtil du når en lodret position.
At udføre øvelserne Macarena Garcia Det er vigtigt, at knæene aldrig går ud over kuglerne på dine fødder, når du gør squats. Det samme gælder for boksøvelsen. Af grunde som disse er det altid bedst at søge hjælp fra en professionel for at undgå skader.
Hvis du normalt går i gymnastiksalen, men ikke har så meget tid, som du vil, skal du bede en af dine lærere om at lære dig at udføre rutinen. Macarena Garcia. Så hvis du en dag ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du altid træne derhjemme.