Sådan har Pilar Rubios diæt været efter graviditet (ord fra hendes ernæringsekspert)

Se dette indlæg på Instagram

Vi har forberedt denne opskrift med kærlighed @pilarrubio_oficial og mig selv. Vi håber du kan lide det meget !!! du vil fortælle os! 😉😘 - Konjac Paste (200gr) - Kokosmælk (100 ml) - 8 Rejer - 1 løg - 5 Svampe - 2 Gulerødder - 2 hvidløg - 1 stykke frisk ingefær - Vegetabilsk bouillon (70 ml) - 1 tsk gurkemejepulver - 1 tsk sort peber - Koriander eller frisk basilikum (uanset hvad du bedst kan lide) - 1 tsk grøn karry Først hugger vi grøntsagerne fint: Løg, gulerod, svampe og hvidløg. Skræl ingefær og hvidløg og hak dem meget fint. På den anden side fjerner vi hovedene på rejerne og skræller for at holde rejerne. I en wok eller pande med bund, sauter hvidløg, ingefær og grøn karry. Derefter tilføjer vi grøntsagerne og fortsætter med at sautere. Vi tilføjer gurkemeje og peber. Mens grøntsagerne koger, tager vi pastaen ud og skyller den godt under vandhanen. Når grøntsagerne er bløde, tilsættes kokosmælk og vegetabilsk bouillon, og lad dem koge i 6 minutter. Endelig tilføjer vi nudlerne og blander godt. Vi laver de grillede rejer haler rundt og rundt og pynt fadet med rejerne ovenpå og den hakkede koriander.

Et indlæg delt af Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) den

Elisa blazquez har afsløret for os, hvad retningslinjerne for fodring fra Pilar Rubio før og efter af hendes graviditeter, og hun har også tilstået os, hvad der har været de små luner, som også modellen har givet sig selv under graviditeten. Vi fortæller dig alt i detaljer i interviewformat i dette galleri. Tage til efterretning!

1-6

Hvordan er Pilar Rubios diæt generelt under hendes graviditeter?

Pilar har altid været meget forsigtig før hende graviditet Jeg havde allerede en meget sund og naturlig spiseplan. Under graviditeten har hun haft en afbalanceret og naturlig diæt, vi har simpelthen været nødt til at øge kalorieindtaget på grund af behovet for graviditet og fokusere på specifikke næringsstoffer som jern, calcium, zink, B-vitaminer, omega 3, kulhydrater langsom absorption og god hydrering . Til dette har vi skitseret menuerne og beriget opskrifterne. Jeg lægger også særlig vægt på pleje af tarmmikrobiota, noget som jeg synes er essentielt for moderens og fremtidens babyes sundhed.

Har Pilar i nogen af ​​hendes fire graviditeter været forbudt mad efter fødslen for at komme sig på rekordtid?

Intet er forbudt, følg blot gode daglige rutiner for mad og fysisk aktivitet. Hun er en kvinde, der nyder at spise sundt og naturligt og at tage sig af sig selv under graviditeten har en positiv effekt på postpartum. Min måde at arbejde på er heller ikke at sende forbud, hvis jeg ikke giver opskrifter og ideer til at gøre sund mad super velsmagende.

Er vægt det vigtigste problem under graviditeten?

Selvfølgelig ikke. Vi bør være bekymrede over at spise en diæt, der sikrer optimal ernæring. At være aktiv, hydrere godt, spise en række kvalitetsfødevarer er afgørende under graviditeten. Vægtøgning er forskellig for hver kvinde, og den passende vægtøgning analyseres i hvert enkelt tilfælde.

Hvilke fordøjelsesproblemer kan vi have under graviditeten, hvilke har Pilar haft, og hvordan løser vi dem?

Det er almindeligt, at vi er mere urolige i første trimester. Følelsen af ​​fylde, kvalme og tarmtransitforstyrrelser er hyppige symptomer hos mange gravide kvinder. For at forbedre dette er det vigtigt at tilpasse kosten, lave små indtag, inkorporere enkle kulinariske præparater, drikke uden for måltiderne ... Ingefær infusioner hjælper. Indarbejd fødevarer, der er rige på fiber, og spis også langsomt og tygge godt. Pilar har haft en god graviditet, og hendes fordøjelsestolerance har været god.

Hvilke slik har Pilar Rubio tilladt sig at drikke under sine graviditeter?

Vi har tilberedt sunde slik i løbet af graviditet, Jeg har givet ham opskrifter til cupcakes, cookies, fartons, flan ... Uden tvivl er fartons en af ​​hans yndlings slik.

Hvorfor er han kommet hurtigere (lige) ved denne lejlighed end ved tidligere lejligheder? Har din kost noget at gøre med det?

Følg en rutine med fysisk aktivitet og mad omhyggeligt og vejledt af fagfolk. Det er et eksempel på, hvor godt en kvinde kan komme sig, hvis hun altid tager sig af sig selv. Før, under og efter er vigtigt. Hvis jeg skal opsummere de brede funktioner i deres rutiner, ville de være følgende:

• Undgå ultrabehandlet og se efter naturlige ingredienser af høj kvalitet: sæsonbestemte grøntsager, magert kød, frisk fisk, fritgående æg, fuldkorn, nødder, sunde saucer tilberedt derhjemme.
• Vi tæller ikke med kalorier, balancerer vi indtagelsen hele dagen: en energisk morgenmad, lette snacks når der er et trang, et komplet og afbalanceret måltid i makroer og en let middag.
• Naturligt, sundt og simpelt køkken. Selv med lunefulde måltider ... For at give dig nogle eksempler: han laver sin egen fajita-krydderi med naturlige krydderier, tilbereder hjemmelavet granola, laver is med frisk frugt ... Dette er nogle eksempler på mere "lunefulde" muligheder, der aldrig mister deres naturlig essens og hjemmelavet.