Hvilke sunde snacks har jeg råd til, hvis jeg vil tabe mig?

Se dette indlæg på Instagram

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Som allerede nævnt vil jeg hver søndag foreslå en lille handling, der skal gennemføres i din rutine, hvis du har foreslået at forbedre kropssammensætningen, hold dig opdateret, for i slutningen af ​​2020 er du måske startet 52 små store ændringer. Du tilføjer? # 3aldag 🍳🥙🍲 Samtidig med antallet af vores tredje handling for at tabe fedt, er min anbefaling, at du fokuserer din # diæt på 3 hovedmåltider om dagen (vi vil tale om faste og dets fordele og reducere endda til to). Det kan chokere dig, hvis du stadig hører om 5 eller vrøvl som "at spise mere end 5 gange om dagen fremskynder dit stofskifte", nej. Virkeligheden er, at videnskaben fortæller os, at det ikke gør nogen forskel, hvis energiindtaget er det samme, og min erfaring er, at: PÅ SNACK OG MIDDAG MORGEN ER DER FLERE MULIGHEDER TIL AT GØRE DÅLIGE VALG. Derudover mister vi forestillingen om disse indtag, vi lader ikke vores organisme opleve ægte sult, på det hormonelle niveau er det også fordelagtigt at reducere til færre måltider, og i sidste ende er der større sandsynlighed for at generere et kalorieunderskud, hvis der er færre indtag. Så simpelt som det. 🙋🏼‍♀️ Det kan være, at du i dit tilfælde kan starte med at reducere til 4 eller lave 3 hoved og en halv morgen med et snit og en snack af et stykke frugt, fremragende! Start der, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du sulter rigtig hård fra et måltid til et andet, spiser du måske ikke nok i disse 3 måltider, eller de indeholder sandsynligvis ikke nok protein og fiber 😉 Husk: 🌱 + 🍳 Grøntsager plus protein ved hvert måltid. Frigør dig fra "presset" ved at spise hele dagen, bedre bekymring for 2-3 kvalitetsindtag. Tilmelder du dig de 3 måltider? Stil dine spørgsmål og tag dem, der tror, ​​at hvis de ikke spiser, vil de ikke tabe sig ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

En delt publikation af 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) den

Til anbefalingerne fra Paloma quintana vi er nødt til at tilføje det råd, som diætist-ernæringsekspert Chiara corradeti har udelukkende tilbudt denne overskrift: "hvis en person har beskadiget stofskifte, vil jeg ikke anbefale at spise mellem måltiderne. Afhængigt af de patologier, du har lidt, har du muligvis brug for en stofskifte nulstilletMåske vil jeg anbefale tre indtag. Hvis du er en sporty person, kan jeg rådgive dig om en snack hele dagen eller i det mindste efter træning ".

Konklusion?

Vi er nødt til at lytte til vores krop. Hvis vi er sultne mellem det ene (fulde) måltid og det andet, fordi vi fører en aktiv livsstil, og vi ikke har haft nogen patologi, som en ekspert har instrueret os om at foretage et bestemt antal indtag, kan vi satse på en sund snack.

Vi har lavet et udvalg af fem sunde snacks, som forskellige ernæringseksperter har anbefalet via sociale netværk. Vi viser dig nedenfor.

1-5

Trang efter noget sødt?

Yoghurt, jordbær og chokolade 85%. Det er en anbefaling fra diætist-ernæringsekspert Fatima Japan at "dræbe bugten". "Chokolade siges at have evnen til at løfte humøret og tjene som trøst i øjeblikke af melankoli," siger eksperten. "Dette tilskrives chokolade høj koncentration af kakao, det vil sige mere end 85% kakao ", kommenterer han. Husk at det er vigtigt at læse etiketter og forklare, at hvis vi siger, at kakao giver lykke, er det fordi den indeholder tryptofan, en aminosyreforløber for serotonin forbundet med glæde og velvære.

Kale chips

"Chips af grønkål med krydderier at plukke, de er knasende og de er mest ", udgiv pigerne på klinikken Futurlife 21. For at forberede dem skal du bare fjerne den "hårde" del af grønkål og tilsæt en lille smule olie, der fugter bladene, bland med hænderne, indtil de er let fugtige, tilsæt peber, salt og karry efter smag og bland igen. Spred på fedtpapir uden, at arkene klæber til hinanden, og bages i en forvarmet 180 ovn i ca. 10 minutter, indtil de er sprøde. Og klar! Hvad venter du på at prøve dem?

Instagram Futurlife 2