Stærk af Zumba: Raquel Sánchez Silvas foretrukne sport bliver også din
Vi deltog i en Strong By Zumba-klasse med Raquel Sánchez og talte med instruktøren for disciplinens overvågere i Spanien.
1-8
Hvad er stærkt af Zumba?
Stærk af Zumba Det er en træning med høj intensitet, der kombinerer cardio og toning og er kendetegnet ved, at hver bevægelse har en tilhørende lyd, alt er knyttet til musikken uden at være dans. Men Stærk af Zumba er ikke Zumba. Selvom det er et program designet af det samme firma fitness"Der er ingen dans," siger instruktøren.
Asis G Ayerbe
Hvor ofte kan jeg gøre Strong af Zumba?
At være en træning af Høj intensitet, Diana Serena anbefaler at øve sig i skiftende dage. På de dage, hvor vi hviler, kan vi enten ikke træne eller træne en mere afslappet træning.
Asis G Ayerbe
Hvad er fordelene ved Strong by Zumba?
”Min krop er ændret, jeg var allerede trænet, men siden jeg begyndte at øve Stærk af Zumbmin krop har bestemt meget mere ", siger Diana Serena. Og hun fortæller os, at selvom folk ser den æstetiske del mere, ser hun fra en instruktørs synspunkt på andre yderligere spørgsmål. I denne forstand fortæller hun os, at Stærk af Zumba bliver bedre styrke, forhindrer smerte, får os til at få modstand, forbedrer vores kardiovaskulære og lungekapacitet, forbedrer balance, koordination ...", siger monitoren.
Hvad har vi brug for for at gøre Strong af Zumba?
musik. Serena fortæller os, at i Stærk af Zumba arbejder kun med kropsvægt og bruges ikke værktøjer af enhver art. "Afhængigt af hvordan vi placerer vores krop, øger eller mindsker vi sværhedsgraden ved træning," siger han. I denne forstand forklarer han det i Strong af Zumba der er tre niveauer: det intense medium, det mellemliggende og "max" niveauet. "I løbet af timen markerer jeg altid de variationer, som hver enkelt arbejder efter deres behov, fordi mine klasser er heterogene"siger læreren." Folk er motiverede, når de ser progression, det overvinde", forsikrer han.
Der er også Strong af Zumba for dem, der ikke har tid
"Vi har klasser i tre formater," siger Diana Serena. Og fortæller os det Vi kan vælge mellem en times time, 45 minutter eller et 30 minutters format (Strong 30). Bortset fra dette er klasserne altid struktureret på samme måde, så intensiteten er altid den samme. Hoveddelen af alle slags Stærk af Zumba det er opdelt i, hvad skærme kalder "fire kvadranter." Hver kvadrant har et specifikt mål, og intensiteten, som forklaret for os, går i crescendo. Før kvadranterne, som stadig er sæt bevægelser synkroniseret med musikken, er der altid en opvarmning.
Hvor mange kalorier forbrændes pr. Klasse?
”Det afhænger meget af personen,” siger træneren. Det fortæller os, at det valgte niveau, den studerendes fysiske tilstand, og om han udøver mere eller mindre, kan variere antallet af forbrændte kalorier pr. Session. Men det fortæller os, at middelværdien er ca. 600 kalorier pr. times session.
Strong af Zumba træner også sindet
For instruktøren (og for dem, der har prøvet det) Strong by Zumba er en afbrydelsestræning hvilket kræver, at vores fem sanser sættes i sporten for at koordinere vores bevægelser. Musik i denne forstand spiller en vigtig rolle. "I min klasse stiller jeg altid mine elever et spørgsmål," siger Serena. ”Hvor mange af jer har talt gentagelserne af bevægelserne i timen?” Fortsætter han. Og sandheden er, at koncentration er sådan, og man er så nedsænket, at det er umuligt at tælle! "Musik tager os, giver os tidspunkterne, og vi ændrer os med det, det er derfor, folk er motiverede, og når de træner, tænker de kun på motion og lægger al intensitet i det", Han siger.
Stærk af Zumba og en innovativ teknik
Stærk af Zumba bruger reverse engineering i designet af sine klasser. Bevægelsen oprettes først, og derefter modificeres musikken til træningsrutinen. Hver klasse, hver kvadrant, har sin specielle musik, og den kan ikke findes andre steder. Strong af Zumba skaber musik i Miami og samarbejder med store producenter i verden som f.eks Steve Aoki.
Her er en demonstrationsklasse, hvor du kan opleve intensiteten af denne træning.