Farvel søvnløshed: hvad man skal spise (og hvad ikke) for at sove bedre
Vi taler med diætist-ernæringsekspert Fatima Japan, og hun fortæller os, hvilke fødevarer der hjælper os med at sove bedre for at afslutte (en gang for alle) søvnløshed og sove gennem natten.
Koster det dig at sove om natten? Vågner du gentagne gange og ved ikke rigtig hvorfor? Du spiser muligvis visse fødevarer, der gør det vanskeligt for dig at pause. Måske har du allerede uden held anvendt det kendte melatonin. Du har måske heller ikke valgt den, der passer dig bedst. For at løse din tvivl og hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed og hvile bedre, har vi kontaktet diætist-ernæringsekspert Fatima Japan. Hun har været den, der har fortalt os, hvad vi skal spise og hvad vi ikke skal hvile bedre. Tage til efterretning!
1-5
Første tip
Diætist-ernæringsekspert Fatima Japan tilbyder os i første omgang følgende anbefalinger:
- Undgå spændende som kaffe, te eller coladrikke især efter midten af eftermiddagen.
- Begræns sukker og chokoladen
- Spis middag tre til fire timer før sengetid
- Undgå meget store måltider
- Gå ikke i seng og føl dig sulten
Hvad skal man tage, inden man går i seng for at sove bedre
Fatima Japan fortæller os det Det er muligt, at have et glas varm mælk eller en infusion som lind eller baldrian hjælper os med at falde i søvn. Husk dog, at det er vigtigt at lade mindst to timer gå, fra vi spiser aftensmad, indtil vi går i seng. På denne måde vil den varme mælk eller den infusion fungere som "opskrifter", fordi, som eksperten påpeger, "rigelige måltider inden du går i seng gør det meget svært at hvile."
Uplash
Pas på alkohol!
Japan forsikrer, at selvom vi mange gange tror, at alkohol Det har en beroligende virkning, dets forbrug forværrer faktisk (og meget) søvnkvaliteten. Han forklarer, at selvom vi har tendens til at falde i søvn hurtigt, hvis vi har indtaget spiritus, er sandheden, at denne hvile slet ikke er genoprettende.
Uplash
Hvad med melatonin?
"Der er mange beviser for effektiviteten af melatonin for at bekæmpe søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten ", fortæller Fatima Japan os først. Hun advarer dog om, at vi skal være forsigtige, fordi det, de generelt sælger på apoteker, genererer en" top af melatonin"og det holder op med at træde i kraft tre eller fire timer efter at have indtaget det. Af denne grund forsikrer eksperten, at for de mennesker, der vågner op om natten, er den mest anbefalede melatonin langsom eller langvarig frigivelse.
På den anden side fortæller det os, at hvis vores problem er, at det er vanskeligt for os at falde i søvn, og på trods af at vi får det, står vi gentagne gange op hele natten, det ideelle er at kombinere begge typer, det vil sige , det melatonin klassisk og udvidet udgivelse. Ifølge Fátima er idealet at spørge vores familielæge, gå til en søvnekspert og konsultere vores apotek, men han minder os om, at inden vi tager et supplement, skal vi sørge for, at vi spiser en sund og afbalanceret diæt, motion og hydrerer nok, og vi har et perfekt akklimatiseret ophold med hensyn til lys, støj og temperatur for at kunne hvile ordentligt.
Uplash
Fødevarer, der kan hjælpe os med at sove bedre, ifølge nylige undersøgelser
Ifølge undersøgelsen "Effekterne af diæt på søvnkvalitet" fra Columbia University, "Nogle fødevarer, såsom mejeriprodukter, fisk, frugt og grøntsager, viser effekter, der fremmer søvn." Der er også nysgerrige og mere specifikke undersøgelser der hævder, at hvis vi tager en Kiwi to timer inden vi går i seng, sover vi også bedre. På trods af disse ting er intet blevet bevist endnu, men hvad eksperter og ernæringseksperter anbefaler er:
- Øg indtagelsen af frugt og grøntsager
- Vælg fuldkorn (højere i fiber)
- Foretrækker vegetabilske olier (lavt indhold af mættet fedt)