Hævet mave? Det kan være for disse 11 årsager (+ 11 løsninger)

Vi giver dig 11 tip for at undgå oppustethed i maven og en hård, oppustet mave, så du kan nyde dine middage og måltider uden ubehag.

Der er nogle problemer, uanset hvor hårdt du prøver at undgå, de til sidst finder en måde at snige sig ind i dit liv og forstyrre dig. En dag giver det dig et slæbebåd, når du træner, en anden får du en bums (som ligner mere en fremmed), når du skifter fugtighedscreme og til sidstdag for dag finder du konstant ubehag.

En anden at tilføje til listen?Abdominal hævelse. Uanset om du føler den tyngde og ubehag efter måltider, inden menstruationen eller efter at have prøvet en sodavand, kan du vædde på det Du er ikke den eneste, der er oppustet (og hader den følelse).

Her efterlader vi dig nogle grunde til at du føler dig oppustet og tips fra eksperterne til at fjerne den fornemmelse.

1-11

Du har reglen

Det virker meget simpelt, men det er ikke ualmindeligt kvinder, lad os ignorere symptomerne på din menstruation og vi tror, ​​at hævelsen skyldes noget andet.

"De fleste kvinder føler mild hævelse en uge eller to inden en periode med hormonelle ændringer," siger Sherry Ross, gynækolog og forfatter til bogen. She-ology: Den endelige vejledning til kvinders intime sundhed. Begrebet. 'Stærk oppustethed kombineret med andre symptomer såsom depression, trang til at græde, irritabilitet, trang og vægtøgning er forbundet med PMS. "

Den gode nyhed? Denne hævelse forsvinder sammen med din menstruation. Men i mellemtiden Du kan prøve at lægge et tæppe eller en sæk med varme på tarmen for at lette den følelse. I 2001 blev der udgivet en medicinsk undersøgelse om, at det blev gjort påføring af varme var lige så effektiv som ibuprofen for smerter i perioden. Og den varme gør, at din tarm vender tilbage til sin naturlige størrelse.

Du spiste en meget tung middag

Ross hævder, at en middag med fedtet mad kan være årsagen til din oppustethed. Fedt er sværere for din krop at fordøje end protein og kulhydrater, hvilket betyder rødt kød, stegt mad og cheeseburger vil tage længere tid at fordøje, så du føler dig fyldigere end normalt.

Det bedste du kan gøre i dette tilfælde er lad maden følge dens naturlige transit.

Du har brugt et kunstigt sødemiddel

Hvis du normalt bruger kunstige sødestoffer i stedet for det gamle sukkerRoss hævder, at det kan være årsagen til din hævede mave. Det inkluderer sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og lactitolsom ifølge Ross "er direkte forbundet med oppustethed."

Disse typer sødestoffer bruges ofte i diæt sodavand, sukkerfri tyggegummi og alle slags "sukkerfrie" slik. Derudover er de også tilgængelige i caféer, så du kan føje dem til din drink. Disse kunstige sødestoffer kaldes almindeligvis "sød alkohol", fordi de har få kalorier, men det er netop fordi tarmen har sværere med at absorbere denifølge en rapport fra OS. Nyheder og verdensrapport.

"Hvis vores krop ikke kan absorbere dem, kan den heller ikke få adgang til deres kalorier," sagde publikationen. "Bivirkningerne ved ikke at absorbere de små sukkermolekyler godt er - overraskelse - gas og undertiden diarré. Hvis du har oplevet disse reaktioner, er det i din bedste interesse stop med at bruge disse typer sødestoffer og drik rigeligt med vand for at fjerne dem.

Du tog for meget fiber

Broccoli, kål eller blomkål og fødevarer med højt fiberindhold er meget sunde elementer i enhver diæt, men De er et tveægget sværd, når det kommer til oppustethed og gas. Hvis du ikke spiser nok fiber, koster det dig at gå på toilettet, men hvis du spiser for meget, bliver resultatet helt modsat.

Hvis du har problemer med oppustethed efter at have spist en fiberrig skål, rådgiver Ross at du undgår disse typer fødevarer til dit næste måltid.

Du tager for meget salt

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention spiser langt størstedelen af ​​voksne mere salt, end de burde, ca. 3.400 milligram om dagen i Amerika (anbefalingen er 2.300 milligram). Overskydende salt kan foruden hæve blodtrykket og øge risikoen for hjerteproblemer forårsage hævelse.

Hvis du har haft et meget salt måltid, Barbie Boules, grundlægger af Ny ernæring, siger, at det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at fjerne overskydende salt fra kroppen.

"Natrium er vigtigt for at regulere vandniveauer i kroppen, men hvis du drikker for meget, kan du lide væskeretention," siger han. "Det virker kontraproduktivt at drikke mere vand, hvis du føler dig oppustet, men det er lige hvad du skal gøre for at fortynde natrium og fjerne væsker."

Du drikker ikke nok vand

Og når man taler om vand, kan det ikke være årsagen til, at man føler sig oppustet, hvis man ikke drikker nok. Selvom det kan virke som et meget typisk råd, er sandheden, at vand er meget vigtigt. Ikke kun forhindrer dehydrering, men hjælper dig også holde dine kropsvæsker i bevægelse, hvilket eliminerer gas og chancerne for forstoppelse (noget der kan få dig til at føle dig oppustet).

Boules anbefaler at du drikker ca. to liter vand for hver 60 kg kropsvægt pr. dag, samt grøntsager, der indeholder vand, såsom agurker og selleri.

Du drikker kulsyreholdige drikkevarer

Hvis du kan lide mousserende vand, kan du lide af unødvendigt ubehag. Og årsagen er klar: mousserende vand, som andre kulsyreholdige drikkevarer eller læskedrikke, Den indeholder gasser, der får dig til at føle dig oppustet og gasagtig, når de passerer gennem dit fordøjelsessystem.

Du spiser for meget eller for hurtigt

Hvis du nogensinde har afsluttet en skål på rekordtid eller har spist så meget, at du ikke ved, hvordan din mave har været i stand til at indtage så meget, er det meget muligt, at du lider af oppustethed. I disse tilfælde anbefaler Ross det har en varm kop grøn te, som vil hjælpe med at berolige din mave og fungere som en naturlig diætist, hvilket eliminerer overskydende partner.

Når maden er fordøjet, kan du prøve at træne for at fjerne den ubehagelige følelse. En tur efter middagen eller noget yoga vil hjælpe dig for at "holde væsker i bevægelse" ifølge Boules.

Du er gået med brødet

Boules siger det kulhydrater (brød, korn, pasta) De er berømte for deres tendens til at forårsage oppustethed. Hvad drejer det sig om? Disse typer fødevarer holder vand meget godt, hvilket betyder, at de også gør det, når de er i din mave.

"Det er en normal proces, men jo flere kulhydrater der opbevares, jo mere væske bibeholdes." Boules hævder, at det er derfor, folk ser kulhydratdiæter som en hurtig måde at tabe sig på.

For at undgå hævelse, Gå efter ærter, bælgfrugter, grøntsager og frugter i stedet for forarbejdede fødevarer. Når du spiser stivelsesholdige kulhydrater, skal du begrænse dem til to portioner om dagen.

Du drak for meget alkohol

Boules hævder, at alkohol kan forårsage oppustethed af en række årsager som et resultat af intestinalt ubehag eller vægtøgning. Imidlertid, hovedårsagen til denne følelse er normalt dehydrering.

"Efter at have drukket meget alkohol, prøver kroppen at helbrede sig selv ved at holde så meget vand som muligt," siger han.

Hvis du har et par drinks, Sørg for at modvirke virkningerne ved at drikke vand. Ross anbefaler at drikke varmt vand for at slappe af i tarmen og tilføje lidt citron til det, som hjælper med fordøjelsen, afgifter kroppen og giver dig en dosis C-vitamin.

Du har madintolerance

Hvis du ofte føler hævelse og ubehag ofte, det kan være madintolerance. Lactose, æg, majs og gluten er blot nogle få af de fødevarer, der kan forårsage oppustethed som følge af et større problem. Boules siger, at hvis disse symptomer er kroniske, er det bedste, du kan gøre, at konsultere din læge.

Og hvis du stadig ikke kan løse problemet, så overvej at prøve en eliminationsdiæt, hvor du bliver nødt til at spise forskellige typer mad, indtil du finder ud af, hvilken der forårsager ubehag. For det, Gå til en ernæringsekspert for at guide dig gennem processen.