Hvordan man laver den ketogene diæt


Hvis du vil miste disse ekstra pund, skal du deltage i den ketogene diæt! Denne metode til at tabe sig er ideel til at tabe sig på 30 dage ved at ændre nogle spisevaner, der hjælper dig med at forbrænde det akkumulerede fedt i kroppen. Hvordan? At reducere forbruget af kulhydrater så meget som muligt og opdele din diæt i tre forskellige faser for at opnå den ketoseeffekt, der er det, der søges med denne metode, det vil sige det øjeblik, hvor kroppen begynder at bruge fedt som brændstof. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig hvordan man laver den ketogene diæt så du ved det og værdsætter, om denne planlægning passer til det, du leder efter.

Indeks

  1. Hvad er den ketogene diæt
  2. Hvad man skal spise på den ketogene diæt
  3. Tips til at gøre denne diæt
  4. Fase 1 menu på ketogen diæt

Hvad er den ketogene diæt

Det ketogen diæt Det er en spiseplan, der er forpligtet til at begrænse forbruget af kulhydrater, og i stedet er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​proteiner og gode fedtstoffer for at være i optimale sundhedsmæssige forhold. Ligesom andre kost med lavt kulhydratindholdDette er også baseret på det faktum, at vores samfund tager mange flere kulhydrater, end vores krop virkelig har brug for, og derfor, ved ikke at drage fordel af dem, ender de i kroppen som mættet fedt. Derfor, hvis vi reducerer dets indtag, vil vi være i stand til at forbrænde mættet fedt naturligt, og derfor vil vi tabe sig.

Ved at begrænse forbruget af kulhydrater, bør denne diæt ikke følges i mere end 30 dage for ikke at falde i et ernæringsmæssigt underskud. Desuden anbefaler vi på OneHowTo altid, at før du ændrer spisevaner, skal du konsultere en betroet ernæringsekspert eller læge til følge op på dit helbred og din udvikling og undgå dermed komplikationer.

Men grundlaget for denne diæt er ikke, at du holder op med at spise kulhydrater, men snarere at de er en del af din diæt med 50 eller 60% (mængde fastlagt af ernæringspyramiden) de optager kun 10% af din menu (og de kommer fra fødevarer såsom grøntsager eller frugt). På denne måde får du kroppen til at have et lavere kalorieindtag, og derfor er det nødvendigt at gå til de mættede fedtreserver for at tilfredsstille dets energibehov og konvertere dem til energi. Dette er hemmeligheden bag, hvordan kulhydratplaner fungerer.


Hvad man skal spise på den ketogene diæt

Denne plan bør kun forlænges med 30 dage og under disse vil du være i stand til at se, hvordan din krop gradvist mister de ekstra kilo. Det er vigtigt, at selvom du begrænser forbruget af kulhydrater, følger du retningslinjerne for en sund diæt og satser på ingredienser med lavt fedtindhold og rige på næringsstoffer, så du mister den vægt, du ønsker. For at effekten skal være meget mere synlig anbefales det stærkt, at du træner regelmæssigt, går 3 til 5 dage om ugen i gymnastiksalen eller træner sport for at fremskynde forbrændingen af ​​kalorier og miste akkumuleret fedt.

Anyway, næste vil vi opdage dig hvordan man laver den ketogene diæt da det er en vægttabsplan, der Det er opdelt i 3 faser; Afhængigt af den fase, du er i, bliver du nødt til at tage nogle ingredienser eller andre.

Fase 1 (fra dag 1 til 10)

De fødevarer, du kan tage på dette tidspunkt af kosten, er følgende:

  • Kød
  • Fisk
  • Æg
  • Pølser
  • Mejeri (så længe de er skummet)
  • Grønne bladgrøntsager (spinat, salat, chard, arugula osv.)
  • 1/2 tomat om dagen
  • Oliven
  • Let sodavand
  • Kaffe
  • Te

Fase 2 (fra dag 11 til 21)

Du bør spise de samme fødevarer, som vi nævnte i fase 1, men derudover kan du indarbejde følgende muligheder:

  • 2 appelsiner
  • Grøntsager af enhver art
  • 1 æble

Fase 3 (fra dag 22 til 30)

Du skal følge retningslinjerne i begge foregående faser, men derudover kan du begynde at inkluderer let kulhydratrige fødevarer så din krop vænner sig til det og dermed undgår den frygtede rebound-effekt. Frem for alt skal du tage hensyn til følgende lokaler for at spise disse fødevarer igen:

  • Overskrid ikke 50 gram kulhydrater om dagen
  • Sørg for, at de altid er hele (rige på fiber)
  • Tag dem altid til morgenmad eller frokost, aldrig efter kl.


Tips til at gøre denne diæt

Det er en diæt, der kan være vanskelig at følge, da vi er meget vant til at spise mad rig på kulhydrater i vores daglige dag, især til morgenmad, hvor mange mennesker har skål eller en sandwich. Til laver den ketogene diæt Du bliver nødt til at ændre nogle af de retningslinjer, du følger i din diæt og vælge en meget mindre kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig. For at hjælpe dig med at gennemføre denne plan nedenfor lad os give dig nogle tip:

Planlæg din menu i faser

Vi har allerede sagt, at denne diæt er opdelt i tre faser, så du har det let at tage en blyant og papir og begynde at bestemme, hvad du vil spise hver dag i denne fase; på denne måde undgår vi at stå stille foran køleskabet frustreret over ikke at vide, hvad vi skal spise, noget der kan få os til at ende med at forlade denne spiseplan. Derfor er den første ting, at du planlægger dine måltider og derefter shopper for kun at have de fødevarer, du kan indtage i dit køkken.

Tøm dit spisekammer

For at undgå at falde i "fristelser" i løbet af de 30 dage, denne metode varer, anbefaler vi, at du fjerner alle de kaloriprodukter, der kan tiltrække din opmærksomhed: cookies, boller, pasta osv. Giv det til din familie, din nabo eller dine venner for at undgå at have dem derhjemme, og at du en dag i kedsomhed eller kedsomhed ender med at gå til skabene for at plyndre dem.

Tag dig tid til at lave mad

For at undgå at kede dig med de retter, du spiser, er det bedst at være kreativ med dine opskrifter og undersøge nye måder at spise sundt og lækkert på. Tænk at der er mange måder at lave mad let på, men til dette bliver du nødt til at kigge efter information og frem for alt afsætte lidt mere tid til det. På OneHowTo foreslår vi 5 kalorier med lavt kalorieindhold.

Vej dig selv en gang om ugen

Det er en af ​​de bedste måder at holde sig motiveret med kosten og ikke blive fristet til at opgive den. Så lav et ritual, og vej dig selv nøgen en gang om ugen (på samme tid) for at vurdere, hvad du har mistet; Hvis du kan, er det bedst, hvis du har en nøjagtig skala derhjemme, der ikke kun angiver din vægt, men også angiver dit fedt- og muskelmasse for virkelig at se resultaterne af din indsats.


Fase 1 menu på ketogen diæt

Vi ved, at den første fase af denne diæt kan være noget kompliceret at følge, da ikke kun kulhydrater er begrænsede, men mange grøntsager og frugter er heller ikke inkluderet. At vide, hvad man skal spise, er det bedste, at man begynder at tænke, at man i det væsentlige i disse dage skal spise protein; Dernæst vil vi give dig et eksempel, så du forstår, hvordan du kan oprette din diæt:

  • Morgenmad: 1 kop te + 1 fransk æggekage med skummet ost
  • Midt om morgenen: 1 skummet yoghurt
  • Frokost: Arugula-salat med halv tomat + oksekød
  • Snack: skummet yoghurt
  • Middag: Salatsalat med æg og tun + 1 bagt kyllingelår

Du skal vide, at du vil være i stand til at følge retningslinjerne for denne diæt tab 1 til 3 kilo om ugen (afhængigt af sammensætningen af ​​hver enkelt og de overskydende kilo), at være i stand til at tabe op til 12 kilo på 1 måned!


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver den ketogene diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.