Hvordan man laver zondiet


En revolutionerende diæt, der afbalancerer insulinniveauer i vores krop får os til at få et sundere liv, og vi kan tabe os uden at blive sultne. Dette er hvad zone diæt, en fødevaremetode, der er designet til at lære dig, hvordan du spiser sundt ved at afbalancere proportionerne, der forbruges af proteiner, kulhydrater og fedt.

I OneHow skal vi lære dig hvordan man laver zondiet så du opdager de væsentlige aspekter af denne diæt, der hjælper dig med dit mål for tabe sig.

Indeks

  1. Grundlæggende om zone diæt
  2. Fødevareklassifikation
  3. Fordele ved zone diæt
  4. Tips til at lave zonediet
  5. Eksempelmenu i zondiet

Grundlæggende om zone diæt

Det er en sund spisemetode, der foreslår at afbalancere de vigtigste fødevaregrupper: kulhydrater, proteiner, fedt og Omega 3 fedtsyrer. zone diæt er, at de vigtigste fødevaregrupper skal indtages under hensyntagen til følgende proportioner:

  • 40% kulhydrater
  • 30% protein
  • 30% fedt

Derudover skal du hver dag forbruge en Omega 3 fedtsyretilskud, et vigtigt næringsstof til denne diæt.

Denne diæt er baseret på den forudsætning, at hvornår spiser mere kulhydrater end protein vi får vores krop til at bruge det fedt, vi har, til at omdanne det til energi; derfor spiser du på en sund måde, mens du hjælper din krop med at forbrænde overskydende fedt.

Med zone diæt det opnås det glukoseniveauerefter måltidet er de meget lave insulin forbliver i den perfekte zone for vores helbred deraf navnet "zone diæt", der henviser til den zone, hvor insulin opretholdes. Efter retningslinjerne for denne diæt opnås en regulering af glukose i blodet samt et fald i kolesterol, triglycerider osv.

Du skal huske på, at de anbefalede mængder mad skal beregnes ud fra individuel måde da der tages hensyn til faktorer som vægt, højde, alder og den type liv du har (stillesiddende, du dyrker sport osv.)

Det, der tilrådes, er, at gøre zonen diæt spis 5 gange om dagen og lad aldrig mere end 4 timer gå mellem måltiderne, fordi hvis du gør det, ændres insulinniveauet, og blodsukkeret stiger.


Fødevareklassifikation

Som vi allerede har kommenteret, er et af de grundlæggende præmisser, som zone diæt er i fødevareklassifikation og i de proportioner, der skal tages i dagens hovedmåltider. Således har vi 3 fødevaregrupper:

  • Kulhydrater: det er dem, du skal spise i større mængde under dine måltider, da 40% af din mad skal være baseret på denne mad. Kulhydrater findes i fødevarer, der vokser på jorden og deres derivater: grøntsager, frugt, korn, brød, kartofler, ris osv. Blandt de kulhydrater, der findes, anbefales det i zone diæt at spise komplekser, i OneHowTo hjælper vi dig med at vide, hvad komplekse kulhydrater er.
  • Protein: Fødevarer, der betragtes som protein, er alle dem, der kommer fra dyr (kød, fisk, æg, mejeriprodukter osv.). Ud over denne type proteiner er der også dem af vegetabilsk oprindelse, såsom tofu, soja eller bælgfrugter. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvad proteiner er. I zone diæt du skal lave 30% af din tallerken fra denne fødevaregruppe.
  • Fedt: 30% af maden i zone diæt Det skal bestå af fedt, en type mad, der kommer fra både dyr og planter. De fedtstoffer, der anbefales at tage i kosten er fedt, der ikke forbliver mættetfedtstoffer fra fedtet fisk eller fedt af olivenolie, nødder eller avocado.
  • Omega-3 fedtsyrer: til gøre zonen diæt Det er vigtigt, at du tager et Omega 3-supplement, da denne type syre ikke syntetiseres naturligt, så vi skal tage det som et supplement. Derudover kan du også øge dit indtag af fødevarer rig på Omega 3.


Fordele ved zone diæt

Det zone diæt Det skaber en virkelig furor blandt de mennesker, der tør at gøre det; Hvis revolutionen ligner den, der er forårsaget af Dukan-dietten og blandt fordelene ved kosten i området, skal følgende fremhæves:

  • Det er en diæt, du kan spis alt på en afbalanceret måde og efter formlen 40-30-30.
  • Ved ikke at give mere end 4 timer mellem måltiderne og spise på en afbalanceret måde, følelse af sult det findes ikke i denne diæt.
  • Zone dietten er en fødevaremetode, der ud over at hjælpe dig med at tabe sig hjælper med at vise dig reglerne for en afbalanceret og sund kost.
  • Det er en diæt, der er baseret på at holde glukose- og insulinniveauer af vores krop, noget perfekt til folk, der lider af en slags diabetes.
  • Den fødevarekombination, der foreslås af denne diæt, øger vores kapacitet antioxidant og reducerer udseendet af frie radikaler, noget der vil forsinke ældning af vores krop både indeni og ude.
  • At blive fodret med alle fødevaregrupper, med diætet i den zone, vi har styrket immunsystem og derfor forhindrer vi sygdomme eller fysiske lidelser.


Tips til at lave zonediet

For at se fordelene ved zondiet og opnå optimale resultater fra OneHowTo giver vi dig en række tip, der hjælper dig med at udføre zone diæt.

  • Det er vigtigt, at du opretter en måltider Husk at du ikke skal lade mere end 1 time gå uden at spise noget fra det øjeblik du rejser dig, og at der ikke skal gå mere end 4 timer mellem måltiderne. Husk at måltiderne skal opdeles i 5 indtag, som anbefales: morgenmad, midt om morgenen, frokost, snack og middag.
  • Det tilrådes at forbruget af for at tabe sig effektivt enkle kulhydrater som kager, sukkerholdige drikkevarer eller sukker. I OneHowTo beskriver vi, hvad der er enkle kulhydrater.
  • Det tilrådes, at du reducerer forbruget af fødevarer, der stammer fra raffineret korn såsom brød, pasta eller ris.
  • Det koffein eller tein det skal skæres fra din diæt, da det er en kraftig insulinstimulator. Hvis du ikke kan stoppe med at drikke denne type drikke, anbefales det, at du ledsager den med noget mad, der nedsætter stigningen i insulinniveauet.
  • Det anbefales også, at du organiserer menuen hele ugen For således at vide, hvad du skal købe, og at du kan have al maden, når du har brug for det.
  • Det fysisk træning det er vigtigt at kunne drage fordel af zonens diæt; Det anbefales, at du træner mindst 3 timer om ugen.


Eksempelmenu i zondiet

Hos OneHowTo vil vi tilbyde dig forskellige eksempler, så du ved det hvordan man spiser zone diætSom vi har nævnt før, skal de nøjagtige beløb dog beregnes individuelt, da de afhænger af din alder, vægt, højde og fysiske aktivitet.

Morgenmad:

  • 6 æggehvider med blandede greener (kogt med to spiseskefulde olie)
  • Fransk æggekage med 2 æg + 1 kop jordbær
  • Hårdkogt æg + York skinke + 1 æble
  • Hel hvede toast med olivenolie og kalkun + appelsinjuice
  • Kiwi + skiver skinke

Fødevarer:

  • Grøn salat + grillet kylling lavet med 2 spsk olivenolie + appelsin
  • Grillet kylling med grøntsager + mandarin
  • Kulmule + blomkål + kiwi
  • Oksekød + bagt svampe + pære
  • Grillet sål + bagt aubergine + fersken

Middage:

  • Bagt laks + 2 kopper dampede grøntsager + jordbær
  • Tyrkisk skinke + 1 appelsin + 6 mandler
  • Tun + appelsinsalat
  • Vegetabilsk fløde + dampet kulmule + æble
  • Grillet kylling + bagt artiskokker + pære

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver zondiet, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.