Sådan laves en diæt med lavt kalorieindhold


Vil du tabe dig? Så er det tid til at begynde at gennemgå dine spisevaner og vælge en diæt med få kalorier og fedt, der hjælper dig med at tabe dig på en sund og progressiv måde. Stop med at lede efter hemmeligheder eller tricks til at tabe sig, for der er virkelig kun én: spis godt, i kontrollerede mængder og sats på et aktivt liv. I denne oneHOWTO-artikel vil vi fortælle dig hvordan man laver en diæt med lavt kalorieindhold det hjælper dig med at give din krop de kalorier, den har brug for til at fungere sundt, men uden overdreven slags. Bliv sund i dag!

Indeks

  1. Kalorier i en diæt
  2. En diæt fuld af frugt og grøntsager
  3. Sats på protein med lavt fedtindhold
  4. Fuldkornede kulhydrater
  5. Eksempel på en menu med en diæt med lavt kalorieindhold

Kalorier i en diæt

Før vi fortæller dig, hvordan man laver en diæt med lavt kalorieindhold, er det første, vi skal gøre forstå hvordan vores krop fungerer i forhold til mad og frygtede kalorier. Vi er nødt til at gøre en ting meget klar: kalorier er nødvendige for vores krop, fordi det er den energi, vi har brug for for at kunne fungere både eksternt og internt. Uden kalorier ville vi dø, fordi vi ikke havde styrken for, at vores organer kunne fungere ordentligt, eller for at vi kunne bevæge os ud af sengen.

Men den mængde kalorier, vi tager dagligt, er det, der markerer vores fysiske tilstand. En gennemsnitlig voksen har brug for ca. 2000 kalorier (kvinder) og ca. 2500 (mænd), det vil sige dette er det mindste bidrag, som vores krop har brug for for at kunne have den energi, den vil bruge den dag. Med andre ord: hver dag bruger vi 2000 eller 2500 kalorier til at udføre vores daglige opgaver, og hvis vi bruger dette beløb, vil vi være i stand til at lade tælleren stå på nul, det vil sige hverken gå op i vægt eller tabe sig.

Hvad der sker er, at mange af os har indtaget mere end denne mængde kalorier om dagen, og derfor det overskydende forbliver lagret i vores krop. Denne opbevaring sker i form af mættet fedt, og derfor akkumulerer vi gradvist fedt, hvilket får vores vægt til at stige.

Løsningen på dette er klar: reducere det daglige kalorieindtag. Hvis vi i stedet for 2000 tager 1500, tvinger vi vores krop til at gå til kaloriereserven (fedt) for at bruge det som energi, og resultatet er derfor, at den dag vil vores krop forbruge 500 ekstra kalorier, der ikke kommer fra vores kost . Med denne ændring formår vi at tabe naturligt og uden at bringe vores helbred i fare.


En diæt fuld af frugt og grøntsager

For at følge en diæt med lavt kalorieindhold er det første, vi skal gøre, at foretage et valg af de fødevarer, som vi kan medtage i vores kost. Vi er nødt til at eliminere dem, der indeholder højt fedtindhold og kalorier, hvis ikke, begynde at spise dem, der er rige på næringsstoffer og lave kalorier.

En af disse fødevaregrupper er frugt og grønt, to fødevarer, der er havets gavnlige for vores helbred, og som derudover er ideelle til at fodre vores organisme uden at tilføje ekstra kalorier. Husk også, at disse fødevarer normalt er meget rig på fiber, en ideel komponent til at tilfredsstille vores appetit på en naturlig måde og opnå, at vi med mindre mængde er lige så tilfredse.

Derfor, for at følge en diæt med lavt kalorieindhold, anbefaler vi, at du medtager frugt i morgenmad og snacks, du laver i løbet af dagen, og at grøntsager spiller en vigtig rolle til frokost og middag. Således vil du være i stand til at fodre din krop og derudover undgå et overdreven forbrug af kalorier.

I denne anden artikelHOWTO fortæller vi dig, hvad du skal spise på en diæt på 1000 kalorier.

Sats på protein med lavt fedtindhold

Proteiner kan ikke være fraværende fra din diæt for at tabe sig men ja, ikke bare enhver type vil gøre! Sandheden er, at vi bliver nødt til at satse på disse proteinsorter, og at de har lavt fedtindhold og derfor også lavt kalorieindhold. Dernæst vil vi finde de bedste proteiner, der kan indføres i din diæt og dermed opnå vægttab:

Magert kød

Dyrekød skal være en del af din diæt, men undgå at indtage de fedeste portioner og vælg kød, der er kendt som magert og der inkluderer kylling, kalkun eller kanin. Derfor er svinekød, kalvekød og andre kødstykker bedre at lade dem stå i et stykke tid, så du kan tabe dig mere effektivt.

Fisk af alle slags

Selvom det er sandt, at hvid fisk er mindre kalorieindhold end blå fisk, er sandheden, at blå fisk er rig på Omega 3, et meget sundt næringsstof for vores krop. I tilfælde af fisk er det mest passende ikke, at du holder op med at indtage en sort til en anden, men blot begrænser forbruget af de blå til 1 gang om ugen og dog tager de hvide, så længe du har lyst til det.

Skummet mejeri

Mejeriprodukter (oste, mælk, yoghurt osv.) Anbefales også i en diæt for at tabe sig, fordi de er meget mættende og derudover er de meget sunde ved at give os levende probiotika. Men ja, få altid de skummet versioner til at reducere kalorier og fedtindtag af disse produkter.

Æggehvider

For at følge en diæt med lavt kalorieindhold kan æg være en meget sund ingrediens for dig, men sandheden er, at æggeblommen giver os en stor mængde fedt at vi perfekt kan klare os uden dem. Proteinbidraget findes frem for alt i den hvide del, og derfor vil det være en vigtig mad, der skal inkluderes i din kost.

Fuldkornede kulhydrater

Det er meget sandt, at kulhydrater er en meget kaloriefattig mad, Med andre ord giver det os en stor mængde energi, og netop på grund af dette er det en fødevaregruppe, der altid er i fokus blandt mennesker, der ønsker at tabe sig og / eller tage sig af deres linje. Men sandheden er, at kulhydrater er meget gavnlige for vores helbred, og faktisk er det den vigtigste energikilde, som vi kan indarbejde i vores krop for at starte dagen på højre fod.

Derfor, fjern ikke kulhydrater fra din kost, bare lær at spise dem at være i stand til at udnytte deres energi maksimalt og forhindre dem i at blive lagret. Dernæst vil vi opdage, hvordan du skal tage kulhydrater for at være sund og tabe sig:

Altid i første halvdel af dagen

Vi har allerede sagt, at denne gruppe fødevarer er meget rig på energi, og hvis vi spiser dem sent på dagen, vil vi ikke forbruge deres energi, og den vil akkumuleres i kroppen som mættet fedt. Derfor er løsningen, at vi inkluderer dens indtagelse under morgenmad eller frokost, og derfor vil vi nyde en krop fuld af energi og vitalitet, og vi vil give kroppen hele dagen, så den kan bruge sine kalorier.

Kontrollerede mængder

Hvis vi ønsker at tabe os, er vi nødt til at undgå at spise en enorm tallerken pasta eller ris, for som vi har sagt, vil denne ret give kroppen et stort antal kalorier. Det er bedst, at du vælger mindre portioner (af ca. 100 gram) og at de aldrig er hovedskålen, men at de altid er ledsager af en anden skål som et stykke kød, en salat osv.

Altid omfattende

Hvide kulhydrater har gennemgået en raffineringsproces, hvor de har mistet det meste af deres næringsstoffer, men deres bidrag til sukker og kemikalier er dog blevet øget. Derfor, hvis vi køber den integrerede version, indtager vi en mere naturlig mad og med et højere bidrag i næringsstoffer såvel som i fiber, derfor vil det tilfredsstille vores appetit med en mindre mængde.

Ja bestemt, indtagelse af simple kulhydrater er fuldstændig forbudt på en diæt for at tabe sig, og generelt anbefales det, at du begrænser dit daglige forbrug, hvis du vil satse på et sundt liv.


Eksempel på en menu med en diæt med lavt kalorieindhold

Til din information hvordan man laver en diæt med lavt kalorieindholdSå vil vi give dig et eksempel på en menu, der kan hjælpe dig med at begynde at tage dig af dig selv fra i dag.

Menueksempel 1

  • Morgenmad: Kaffe med skummetmælk + 2 skåle fuldkornsbrød med kalkun skinke
  • Formiddag: Sæsonens frugt
  • Frokost: Grøn salat + Brun ris
  • Mellemmåltid: Naturlig yoghurt
  • Aftensmad: Bagte peberfrugter + kulmule med citron

Menueksempel 2

  • Morgenmad: Te med skummetmælk + 2 fuldkornskager
  • Formiddag: Naturlig yoghurt
  • Frokost: Kikærter sauteret med spinat + Bagt kylling
  • Mellemmåltid: Sæsonens frugt
  • Aftensmad: Vegetabilsk bouillon + tunomelet

Her er 4 opskrifter med mindre end 300 kalorier, som du kan medtage i din kost.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laves en diæt med lavt kalorieindhold, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.