Sådan varmes op, før du løber

EN opvarmning kontant før at løbe vi opnår det med et par enkle uddannelse hvor vi ikke skal bruge mere end fem minutter. Det er noget, vi skal lave rutine, og som gør det muligt for os at blive bedre beskyttet mod mulige skader og samtidig være mere effektiv, når det kommer til at løbe. På uncomo.com forklarer vi hvordan man varmes op, før man løber.

Skridt, der skal følges:

Fødderne er det område af vores krop, der lider mest under race, da det vil være den første til at modtage virkningen. For at forberede dem ved siden af ​​anklerne bøjer vi det ene ben let og drejer foden først til venstre og derefter til højre. Dernæst vil vi udføre den samme øvelse med den anden fod.

Det følgende led, som vi skal forberede det er knæene. For at gøre dette skal vi lave en øvelse svarende til den forrige, men denne gang uden at dreje fødderne, men knæene. En anden måde at styrke dem til løbet er at komme i en position med bøjede ben, som om vi skulle sætte os ned og løfte kroppen og derefter vende tilbage til startpositionen.

Det hofter område Vi forbereder det ved at stå med benene lidt fra hinanden. Vi vil hvile vores hænder på taljen, og når vi prøver ikke at flytte bagagerummet, laver vi cirkler med taljen.

Vi skal også være opmærksom på skuldre og nakke, som normalt indlæses under udøvelsen af løbe. Med skuldrene laver vi cirkler forfra og bagud og i den modsatte retning; mens nakken drejer vi den fra venstre mod højre og derefter fra højre mod venstre.

Derefter ligger vi på gulvet på ryggen og bevæger benene, som om vi var på en cykel og lavede cirkulære bevægelser. Målet er aktiver cirkulation inden kørsel.

For at afslutte opvarmningen skal vi køre en lille let løbetur inden vi kører.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan varmes op, før du løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.