Sådan træner du dine underarme derhjemme

Træner dine underarme derhjemme i enkel, og du kan gøre det både ved hjælp af et par håndvægte og uden yderligere værktøjer. I tilfælde af at du ikke har vægte derhjemme, kan du altid udskifte dem med et par fulde vandflasker. Selvom dette område af de øvre ekstremiteter ikke har en tendens til at akkumulere fedt, slipper det ikke for slapphed, så det er vigtigt, at du arbejder på det. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du træner dine underarme derhjemme.

Skridt, der skal følges:

I denne første aktivitet, som vi foreslår dig træne dine underarme derhjemme Du bliver nødt til at hjælpe dig selv med nogle håndvægte og et bord, som du kan støtte dine arme på. Sid i en stol på bordet og læg dine underarme på bordet. Hold en håndvægt i hver hånd. For at starte øvelsen skal du placere dine hænder nedad. Hæv derefter håndvægtene så højt du kan uden at adskille dine underarme fra bordet, og vend tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 15 reps hver.

I denne anden dyrke motion du behøver ikke holde vægte. Aktiviteten er baseret på en roterende bevægelse af håndleddet, der giver dig mulighed for arbejde underarmene. Som du vil se, er udførelsen meget enkel. Stå, stræk din arm ud over din krop og bøj den ved albuen, så den danner en ret vinkel. Med håndfladen nedad, dann en knytnæve og drej langsomt dit håndled til højre og venstre uden at adskille resten af ​​armen fra kroppen. Lav 3 sæt med 15 komplette bevægelser med hver arm.

At udføre følgende aktivitet for træne underarmene du skal sætte dig ned og bruge et par håndvægte. Hvil dine underarme på dine knæ og hold en håndvægt i hver hånd. Løft dine håndled med dine hænder nedad uden at adskille dine underarme fra dine ben. Lav 3 sæt med 15 løft på hver arm. Hvis du har problemer med at koncentrere dig om øvelsen, skal du først udføre aktiviteten med den ene arm og derefter den anden.

Det øvelser til underarme derhjemme som vi hidtil har foreslået, har vi beskrevet dem med supination, det vil sige med hænderne nedad. Derudover kan du lave variationer af dem, men i pronation, dvs. med håndfladerne opad.

Hvis du følger dette Træningsrutine dagligt eller hver anden dag kan du have sunde og stærke underarme, som vil hjælpe dig i mange af dine daglige opgaver.

Når du bruger dine underarme, er det meget vigtigt, at du vælger deres vægt korrekt, hvis du bruger håndvægte. På denne måde reducerer du risikoen for skader, og på den anden side vil du være i stand til at undgå at bruge en modstand, der ligger for under dine muligheder. I denne artikel giver vi dig nogle tip til, hvordan du vælger vægt på håndvægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du dine underarme derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.