Sådan fjernes taljeruller


Slip af ruller NU! I taljeområdet er der, hvor flere ophobninger af fedt normalt opbevares hos både mænd og kvinder, og dette får vores figur til at se meget tykkere og grimme ud. For at eliminere disse ophobninger af fedt i taljen, skal vi starte en træningsrutine og følge nogle retningslinjer for sund kost, der hjælper dig med at forme din krop, reducere kærlighedshåndtagene og få en meget mere raffineret silhuet, selvom du ikke har tid til at træne, kan du altid vælge professionelle pressoterapimaskiner, såsom dem fra SIZEN, som du kun skal placere i det ønskede område, og de vil fungere for dig. I denne oneHOWTO-artikel vil vi fortælle dig hvordan man kan slippe af med taljeruller så du kan starte fra i dag med at passe på din krop og dermed være i stand til at vise den på stranden.

Indeks

  1. Øvelser til at forbrænde fedt
  2. Øvelser for at fjerne laterale kærlighedshåndtag
  3. Øvelser for at tabe sig med hula hop
  4. Hvordan man kan slippe af med taljefedt derhjemme
  5. Pressoterapi for at tabe sig i mave og talje
  6. Kost til slanke hofter

Øvelser til at forbrænde fedt

Til fjerne taljeruller det er vigtigt at starte en rutine til forbrænde kalorier. Husk, at disse laterale kærlighedshåndtag stadig er ophobninger af mættet fedt, der er blevet opbevaret i kroppen på grund af overskydende kalorier, der ikke bruges af kroppen, og som derfor er gemt til at drage fordel af på andre tidspunkter. For at fjerne dem fra din silhuet skal du begynde at lave fedtforbrændingsøvelser, ikke kun lokale øvelser designet til at arbejde i taljen. En af de bedste øvelser til at forbrænde fedt er hjerte-kar-øvelser.

Kardiovaskulære øvelser for at forbrænde fedt

Med kardiovaskulær træning vi får vores krop til at gå til fedtreserverne for at omdanne dem til energi og derfor få dem til at forsvinde; Så den første ting er at reducere dens tilstedeværelse i vores krop for at begynde at skitsere den.For at gøre dette vil det være nok for dig at indarbejde øvelser, der forbruger kalorier i din træningsrutine, såsom:

  • At løbe.
  • Lav en cykel.
  • Elliptisk
  • Aerobic klasser.
  • Zumba.
  • Trin.

Målet er at aktivere kroppen, få den til at forbrænde kalorier og arbejde, og for at opnå en effektiv fedtforbrænding er det vigtigt, at du bruger mindst 30 minutter på at udøve denne form for træning. Ideelt set skal du forlænge kardiovaskulær træning 45 eller 60 minutter således at resultatet således er meget mere synligt; Derudover skal du træne mindst 3 gange om ugen, selvom idealet er at gøre 4 til 5 gange for at opnå bedre resultater.


Øvelser for at fjerne laterale kærlighedshåndtag

Men at være i stand til fjerne taljeruller Ikke kun vil fedtforbrændingsøvelser være tilstrækkelige, men du skal også indarbejde det lokaliserede øvelser der fungerer direkte i dette område af vores krop. Af denne grund vil du gå i gymnastiksalen og lave 45 minutters lille løbebånd hjælpe dig med at reducere fedt i dette område. Til dette er det nødvendigt, at du supplerer din træning med andre øvelser, der vil arbejde med musklerne i området, og derfor vil være i stand til at forbrænde det fedt og omdanne det til muskelmasse.

Der er mange øvelser for at reducere taljen, men en af ​​dem er at udføre side crunches der får skråningerne til at virke, forfine silhuetten og eliminere ophobninger. Dernæst vil vi give dig to typer øvelser, som du kan udføre for at udøve dette område:

Cykelknas

Du skal lægge dig ned på en måtte og hæve dine ben og bringe knæene til brystniveauet; læg dine hænder bag din hals. Nu skal du løfte din torso og begynde at bevæge dine ben langsomt, som om du pedaler, målet er at forsøge at bringe venstre albue tættere på højre knæ og omvendt. På denne måde vil du være i stand til at styrke skråningerne og gradvist reducere det fedt, der er lagret i dette område. Lav 3 sæt med 15 gentagelser for at se forbedring.

Lodret saks

Nu bliver du nødt til at ligge på din side på måtten og hvile dine ben oven på den anden, hvile hovedet på din håndflade og bøje din arm, og i denne position begynder vi øvelsen. Det handler om at løfte benet over dig så langt som muligt og derefter sænke det langsomt uden at røre jorden; Løft igen og lav 15 reps.

Derefter hvile og starte et nyt sæt på 15, indtil du laver 3 sæt med 15 reps på hvert ben. Hvis du vil have bedre resultater, kan du lægge et bånd mellem benene for at gøre det sværere for dig at udføre øvelsen og dermed få din krop til at arbejde maksimalt.


Øvelser for at tabe sig med hula hop

En anden øvelse, der kan hjælpe dig reducere talje fedt er hula hoopdvs. cirkulære bevægelser med taljen for at forhindre bøjlen i at falde til jorden. Dette spil, som piger spiller, er en perfekt øvelse for at kunne arbejde musklerne i dette område og opnå en meget slankere og fedtfri silhuet. For at udøve denne del godt er det vigtigt, at du medtager 10 minutter hula hoop i dine træningsprogrammer, og at du lidt efter lidt øger den for at opnå synlige resultater, plus du vil have det sjovt!


Hvordan man kan slippe af med taljefedt derhjemme

Men hvis du vil lave øvelser derhjemme, vær opmærksom på disse øvelser.

Øvelser med kosteskaft for at reducere taljen

Til denne øvelse har du ikke brug for andet end kosteskaft at være i stand til at forme din krop. Den følgende øvelse, som vi vil foreslå, er meget let at udføre, og som vi har sagt, kan den gøres i ethvert rum i huset; For at gøre dette skal du følge følgende trin:

  • Trin 1: Placer kosteskaffen på nakken i vandret position.
  • Trin 2: Åbn dine ben let.
  • Trin 3: Tag pinden med begge hænder og sørg for, at armene udgør en 90 graders vinkel.
  • Trin 4: i denne position skal du bare dreje din talje til den ene side, så meget du kan, og derefter gå til den anden side.

Gentag denne bevægelse 30 gange, hvil og start et nyt sæt. Ideelt set skal du udføre 3 sæt med 30 gentagelser, så kroppen bemærker øvelsen.


Øvelser for at reducere taljen med håndvægte

Nu skal vi forklare dig en anden enkel øvelse i taljen som du også kan gøre i dit eget hjem. Du skal stå op, med dine ben lidt adskilt og læg dine hænder bag din hals. I denne position skal du sænke til den ene side og derefter til den anden, som om du vil røre ved højre og venstre del af dine hofter med albuen. Du skal gentage denne øvelse 30 gange og udføre den i 3 serier.

Der er en anden variant af denne øvelse, der består i at udføre den samme bevægelse, men i stedet for at have hænderne bag nakken udvider vi denne gang armene og vi holder vægte eller håndvægte på hver side På denne måde lykkes det os at skabe endnu mere kraft og derfor, at resultaterne er mere synlige.


Andre øvelser for at reducere taljen derhjemme

En anden måde at udøve dine skråninger er ved at gøre en bækkenrotation, en øvelse er let at lave, og du kan også øve den hjemmefra. For at gøre dette bliver du nødt til at lægge dig ned på en måtte på gulvet, og til enhver tid skal du holde din rygsøjle på jorden, den skal aldrig løsnes fra den for at være i stand til at udføre denne praksis godt.

Lig på ryggen og læg armene i et kryds, der holder dem i nakken, bøj ​​dine ben, og i denne position skal du dreje dit bækken til den ene side uden at tage ryggen fra gulvet og derefter til den anden. Du skal udføre 15 gentagelser på hver side og gennemføre 3 serier for at kunne arbejde området godt.


Pressoterapi for at tabe sig i mave og talje

Og hvis du desperat har brug for at slippe af med disse kærlighedshåndtag, et lille trick: efter din træningsrutineHvis du bruger en professionel trykterapimaskine, hjælper det dig med at undgå stivhed eller smerte den næste dag, og derudover vil det hjælpe dig med at tabe sig, da trykterapi aktiverer cirkulation med let tryk på nøglepunkter, fremskynder stofskiftet og eliminerer, i drej, de tilbageholdte væsker.


Kost til slanke hofter

Ud over de øvelser, vi netop har angivet, er det vigtigt, at fjerne taljeruller kontrollere din diæt, fordi det fedt, du har akkumuleret i dette område, kommer fra de overdrevne kalorier, du har taget i din diæt. Så mere end at udføre en diæt for at tabe sig, er det vigtigt tjek dine vaner Så alle de øvelser, vi lige har angivet, bærer frugt, for med en dårlig diæt er motion ikke nok til at være i stand til at forme din krop. På denne måde vil du opdage, at det vigtige for at tabe sig ikke er at spise en diæt, men at spise sundt og afbalanceret. Til begynd at spise godt, Du skal følge disse enkle, nemme at anvende retningslinjer:

Kost rig på frugt og grøntsager

Du bør spise 5 stykker frugt og grøntsager om dagen, da de er meget nærende og sunde fødevarer, der dog giver meget få kalorier og derfor er perfekte til at hjælpe os med at tabe sig. Derudover er der nogle af disse, der betragtes som mad med negativt kalorieindhold, fordi der indtages flere kalorier for at fordøje dem, end de giver.

Fedtfattige fødevarer

Det er klart, at du ikke kun spiser frugt og grøntsager, fordi vores krop har brug for proteiner, gode fedtstoffer og kulhydrater for at fungere ordentligt. Af denne grund skal du designe en afbalanceret diæt, men at de ingredienser, du indarbejder i den, har lavt indhold af mættet fedt og er nærende; I denne forstand undgå fedtede muligheder som stegt, saucer, pølser, slik, bagværk osv. For at satse på lettere måltider.

Spis 5 gange om dagen

Både for at aktivere dit stofskifte og for at undgå bingeing er det en af ​​de grundlæggende tip til at tabe sig og spise sundt at dele din dag med 5 måltider. Det er bedst, at der ikke går mere end 4 timer mellem fodring, og at du spiser middag tidligt, mindst 2 timer før du går i seng for at give dit stofskifte tid til at fordøje maden.

Drik 2 liter vand om dagen

Det er vigtigt at have kroppen renset, hydreret og i optimal tilstand. Det vil også hjælpe dig med at reducere væskeretention, hjælpe dig med at tabe sig og reducere cellulite i din krop.

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig nogle tip, så du kan spise sundt hver dag.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan fjernes taljeruller, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.