Hypopressive øvelser til bækkenbunden

Det er vigtigt at holde bækkenbunden stærk og tonet for at sikre, at bækkenorganerne fungerer korrekt og holde dem i deres korrekte position. Når bækkenbunden svækkes, er det muligt at lide af urininkontinens, brok, seksuelle problemer og rygsmerter blandt andre forhold.

Men heldigvis er der en klar løsning; det hypopressive øvelser De gør det muligt at forbedre perineums stillingstone og forhindre lidelse af alle disse sundhedsmæssige problemer ud over at forbedre kropsholdning og reducere talje og abdominal omkreds. For alt dette er de blevet en af de mest krævede fysiske øvelser og praktiseres både i træningscentre og derhjemme. Hvis du vil drage fordel af hypopressiv gymnastik til bækkenbunden og kender alle detaljerne i denne praksis, skal du fortsætte med at læse denne artikel. Vi lærer dig, hvordan du opnår det bedste hypopressive øvelser til bækkenbunden og hvordan man drager fordel af dem.

Indeks

Hvad er hypopressive øvelser, og hvad er de beregnet til?
Fordele ved hypopressive øvelser til bækkenbunden
Hypopressive gymnastikøvelser - Quadrupedic eller Maya kropsholdning
Demeter hypopressiv træning
Hestia hypopressiv træning
Andre hypopressive øvelser til bækkenbunden
Hypopressive øvelser: kontraindikationer

Hvad er hypopressive øvelser, og hvad er de beregnet til?

Hypopressive øvelser, også kaldet hypopressive sit-ups, hypopressiv gymnastik osv., Er et sæt af postural og åndedrætsøvelser De udføres gennem en række rytmiske og sekventielle bevægelser, der involverer træning af et stort antal muskler i kroppen. De udføres af statiske stillinger beslutsom og gør noget specifikke bevægelser der tillader at arbejde et bestemt område af kroppen gennem tryk og spændinger.

Selvom dets primære mål er at tone, styrke og arbejde i taljen og maveområdet, er disse typer øvelser meget gavnlige for kroppens generelle sundhed og for at forbedre figurens æstetik. Dernæst beskriver vi, hvad der er fordelene ved hypopressive øvelser højdepunkter:

De korrigerer og forbedrer kropsholdning.
De hjælper med at forbedre balance.
De hjælper med at reducere smerter i ryg, nakke og trapezi.
De tillader at reducere omkredsen af taljen og få en fladere og mere tonet mave.
De forbedrer åndedrætsevnen.
De forhindrer alle typer brok, såsom abdominal, inguinal, disk, vaginal osv.
De reducerer chancerne for urininkontinens og hjælper med at kontrollere urinlækage.
De forhindrer og forbedrer ødem og følelsen af tyngde og træthed i benene.
De forbedrer sportspræstationen.
De forhindrer led- og / eller muskelskader.
De giver en stor tilstand af velvære og fornøjelse.

Fordele ved hypopressive øvelser til bækkenbunden

Bækkenbunden kan defineres som det sæt muskler og strukturer, der understøtter bækkenorganerne (blære, urinrør, vagina, livmoder og endetarm) og holder dem i den korrekte position og dermed sikrer, at de fungerer korrekt. Det er meget vigtigt at holde bækkenbunden stærk og godt tonet, da strukturen, den understøtter, lider under et fald, når den svækkes, hvilket kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer. På denne måde kan et meget svækket bækkenbund føre til blandt andet rygsmerter, prolaps, urininkontinens og seksuel dysfunktion.

Det hypopressive øvelser blev skabt specielt til tone og styrke bækkenbunden efter fødslen, på hvilket tidspunkt chancerne for at lide af urinlækage, prolaps eller abdominal diastase (adskillelse af rectus muskler i maven) øges betydeligt. I modsætning til traditionelle maveøvelser er hypopressiva fremragende til forbedring og bedring af bækkenbunden på grund af følgende:

De hjælper med at øge den posturale tone i perineum med op til 45%.
De forbedrer seksuallivet, bekæmper vanskelighederne med at nå orgasme og genvinder de seksuelle fornemmelser.
De reducerer urininkontinens og hjælper med at kontrollere urinlækage.
De producerer en meget gavnlig effekt på blodcirkulationen i underekstremiteterne.

Hypopressive gymnastikøvelser - Quadrupedic eller Maya kropsholdning

En af de hypopressive øvelser til bækkenbunden Den mest populære og effektive er den såkaldte Quadrupedic eller Maya-kropsholdning. Med implementeringen opnås en større visceral stigning, der aktiverer mavebæltet og forbedrer åndedrætsevnen.

Trin til at følge

Kom i en firkantet stilling på en måtte, og støtt dig selv på dine hænder og knæ.
Hold ryggen helt lige, og juster også dit hoved med ryggen og stirrer på jorden.
Tag luft ind og udånd ca. 3 gange langsomt. Tag luften ind på cirka 2 sekunder og udvis den derefter på 4 sekunder uden luft, det vil sige i apnø.
Derefter skal du bringe albuerne lidt tættere sammen og bukke ryggen mere mod din navle.
I den position skal du tage 3 mere ind- og udånding.

Demeter hypopressiv træning

Blandt de hypopressive øvelser til bækkenbunden, som du kan lave derhjemme, og som vil hjælpe dig med at komme i gang med hypopressiv gymnastik, er Demeter-stillingen. Følg disse instruktioner for at gøre det ordentligt:

Trin til at følge

Lig på ryggen på en måtte og bøj knæene, og hold dine hæle på gulvet.
Bring din hage lidt mod brystet, men uden at tvinge bevægelsen.
Bøj albuerne lidt, så dine hænder er i taljeniveau.
I denne position skal du skubbe ned med skuldrene, men uden at røre jorden.
Indånd og udånder på samme måde som i den forrige øvelse.
Endelig skal du i apnø åbne ribbenburet.
Gentag sekvensen ca. 3 gange.

Hestia hypopressiv træning

En anden af øvelser for at styrke bækkenbunden som du kan omsætte i praksis er Hestia-stillingen, som du bliver nødt til at sidde på jorden som en indianer. Vil du udføre korrekt en af de hypopressive øvelser for kvinders bækkenbund? I så fald skal du være opmærksom.

Trin til at følge

Sid i en inidium position på en måtte eller måtten, og hold dine fødder krydsede.
Hold ryggen helt lige og blikket lige frem.
Hvil dine hænder på dine lår lige over dine knæ, og lad dine albuer være halvbøjede.
I denne position skal du inhalere og udånde 2 til 3 gange efter de samme retningslinjer som i de foregående øvelser.
Ved den sidste udånding skal du udføre udåndingsapnø, dvs. åbne ribbenene uden at tage luft.

Andre hypopressive øvelser til bækkenbunden

Du skal vide, at selvom vi i denne artikel har præsenteret dig for nogle specifikke øvelser med hypopressiv gymnastik for at styrke kvinders bækkenbund, er der mange Hipopressiv abs som du kan gøre hjemmefra for at forbedre dit helbred. I denne artikel om hvordan man laver hypopressive abdominals finder du meget nyttige instruktioner til at udføre et stort antal hypopressive øvelser for både kvinder og mænd.

Inden vi forlader din rutine, opfordrer vi dig dog til at foretage en sidste position inden for disse hypopressive øvelser til bækkenbunden. Lad os tage derhen:

Lig dig ned på en måtte med dine fodsåler fladt på gulvet.
Løft derefter kuglerne på dine fødder, så kun dine hæle stadig understøttes.
Løft dine arme, håndfladerne vender mod loftet.
Bøj albuerne let, så fingerspidserne rører hinanden.
Du skal skabe spænding ved at åbne scapulae, men uden at løfte skuldrene fra jorden. Dette vil aktivere din overkrop og slappe af mellemgulvet.
Åbn dine ribben, som vi har lært dig i de foregående øvelser, og tag fem dybe vejrtrækninger med hagen mod brystet.
Efter det femte åndedræt skal du forblive i apnø, altid med ribbenene åbne i ca. 8 sekunder.

Hypopressive øvelser: kontraindikationer

Selvom hypopressiv abs især anbefales til kvinder efter fødslen, er det vigtigt ikke laver disse øvelser under graviditeten. På samme måde, hvis du lider af forhøjet blodtryk, fra UNCOMO anbefaler vi også, at du undgår at lave hypopressiv gymnastik.

Efter fødslen skal du kontakte din gynækolog om muligheden for at starte hypopressive øvelser for bækkenbunden. Selvom der ikke er noget problem, sørger han for at angive det bedste tidspunkt at starte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hypopressive øvelser til bækkenbunden, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.