Sådan starter du yoga

Vil du komme i gang i yogaens verden? Denne gamle praksis har flere og flere tilhængere, fordi den formår at styrke vores krop på samme tid, som den formår at berolige vores sind og opnå en stærk forbindelse mellem krop og sind, som ingen anden øvelse gør. Succesen med yoga ligger i denne uadskillelige sammenhæng mellem stof og energi, som mennesker dannes af, og ud over at forbedre din muskeltonus formår du også at forbedre dit sind ved at iltende det, slappe af og forbinde med din " selv. "indeni. I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man begynder at lave yoga med nogle grundlæggende tip, inden du starter, og vi vil også tilbyde dig nogle af de bedste yogastillinger til begyndere.

Skridt, der skal følges:

Til begynde at gøre yoga, Den første ting, vi skal tænke på, er det materiale, vi har brug for for at udvikle denne praksis. Det er rigtigt, at du til yoga næppe har brug for andet end at asanas (holdninger) skal udføres korrekt, og for at drage fordel af denne praksis har du brug for:

Behageligt tøj: det bedste er, at du har brede bukser, der ikke strammes og passer godt til din talje. Skjorterne skal også være løse og give dig mulighed for at bevæge sig. Undgå derfor dem, der er meget stramme, og vælg dem, der er med seler, da de lader dine arme være helt fri.
Yoga måtte: Det er vigtigt at dæmpe din vægt og forhindre dig i at føle smerter på grund af direkte kontakt med jordens hårdhed. Måtterne formes til din krop og vægt, hvilket gør dig komfortabel med den kropsholdning, du laver.
Stille plads: uanset om du skal gøre yoga derhjemme, eller hvis du skal gøre det i et center, er det vigtigt, at rummet, hvor du laver det, er stille, rummeligt og at det giver dig fri bevægelse. Undgå at ramme dine jævnaldrende meget, og hold dit boligareal godt markeret for at kunne udtrykke dig frit.

I OneHowTo opdager vi, hvad fordelene ved yoga.

For at begynde at gøre yoga skal du huske på, at denne teknik ikke handler om en fitness- eller gymnastik, men snarere en disciplin designet til at forbinde krop og sind og dermed opnå en sindsro. Af denne grund fokuserer yoga i det væsentlige på vejrtrækning, ro og kropsbevidsthed, grundlæggende elementer for at være i stand til at være selvbevidst om din krop og efterlade dine tanker for at være i "her og nu".

Dette er grunden til, at alle yogakurser de starter med en meditationssession på ca. 5 minutter, praksis designet til at fjerne daglige tanker fra dit sind, forbinde med dit interiør og forberede dig på at starte yoga. I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man mediterer med tips, der hjælper dig med at opnå en sindstilstand for fred og velvære.

Når det er sagt, vil vi give dig nogle nyttige anbefalinger, som du kan praktisere inden du starter yoga:

Det er bedst, at du laver yoga, når du har en afslappet krop, det vil sige det du har ikke spist noget inden for de foregående 3 timer undgår du på denne måde svimmelhed, fordøjelsesbesvær osv.
Drik vand 15 minutter før at starte med yogasessionen for at hydrere dine muskler og være i perfekt stand til denne øvelse.
Når du begynder at gøre asanas du skal altid lytte til din krop; Hvis en kropshold gør ondt, eller du ser, at du ikke kan holde, skal du stoppe. Yoga er ikke en konkurrence, men det handler om at træne din krop, og til dette skal du gå lidt efter lidt og være opmærksom på kroppens muligheder. Tving aldrig dig selv.
Du skal være opmærksom af de stillinger, du laver, dvs. undgå at gøre det automatisk eller mekanisk og koncentrer dig om de bevægelser, du laver. At være opmærksom på kroppen og slappe af de dele, vi arbejder på, er hvad yoga egentlig handler om siden det er en øvelse i selvobservation.
Vær opmærksom på åndedræt, fordi det er det værktøj, som vi vil bruge til at iltede vores celler og kontrollere balance. Du skal altid inhalere og udånde luften gennem næsen (medmindre læreren fortæller dig andet).

På samme måde som når du begynder at udøve fysisk aktivitet, skal du varme dine muskler op, med yoga sker nøjagtigt det samme. Før du begynder at gøre yoga, er det vigtigt stræk kroppen så den forbereder sig på den øvelse, vi skal udføre, og dermed undgår vi tårer eller skader.

Det bedste er, at du bruger 5 eller 10 minutter (afhængigt af det tidspunkt, du vil afsætte til yoga) for at strække kroppens hovedmuskler, og det vil være involveret i sessionen:

Strækker hals og livmoderhals
Stræk ryggen
Stræk armene ud
Stræk dine ben
Strækker maven

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man opvarmer kroppen så du kan forberede din krop inden træning.

Når vi har strakt os, kan vi starte med yogastillinger til begyndere. Husk at det tekniske navn er "asanas", og at der er forskellige niveauer, afhængigt af din fysiske tilstand og din praksis. Vi starter med træ udgørVrksasana) hvilket er ideelt til at starte en yogasession.

Denne stilling er meget enkel at gøre. Vi fortæller dig trin for trin:

Du bliver nødt til at stå på måtten med benene lidt fra hinanden
Løft dine arme over dit hoved, og slut dig til begge håndflader
Løft højre ben, og hvil sålen på indersiden af låret
Hold i denne position, og vær opmærksom på dine muskels arbejde

Hvis du har svært ved at opretholde denne position, kan du prøve at starte med at sænke dine hænder til brystniveau og også slutte dig til dine håndflader. Du skylderhold denne position, indtil du opnår balance og føler dig godt tilpas med det; Hold i et par minutter, og når du føler dig stabil, kan du starte med den næste position.

I denne anden OneHowTo-artikel viser vi dig nogle af de bedste yogaøvelser for begyndere.

En anden af de bedste stillinger for at begynde at gøre yoga er stork eller Padahasthasana. Det er en simpel kropsholdning at gøre, og det hjælper dig med at strække din krop fuldt ud. Her er trin for trin:

Du skal stå på måtten med benene lidt fra hinanden
Nu skal du langsomt sænke din krop fremad og prøve at røre dine hænder til jorden. Hvis du ikke dukker op, sker der intet! Tving ikke kroppen, bare lad den strække sig og blive mere elastisk
Oprethold denne kropsholdning ved at trække vejret roligt og føle din krop strække sig; Når du er klar, løft langsomt din torso tilbage til startpositionen.

Vi fortsætter med denne yogasession med en anden kropsholdning: den fra broen eller Setu Bandha Sarvangasana. Det er også en perfekt position for begyndere, og det vil også hjælpe dig med at strække din ryg fuldt ud. Du bliver nødt til at følge følgende trin:

Lig på ryggen på måtten, der strækker armene ud for din krop og med knæene bøjet.
Mærk din krops vægt på gulvet, og begynd derefter at hæve dine hofter langsomt mod loftet.
Koncentrer dig om at strække dine muskler og hold denne kropsholdning, indtil du føler, at din krop er helt afslappet.

Nu ved du, hvordan du begynder at gøre yoga, men vi vil give dig andet Tip at overveje så du kan drage fordel af denne praksis og virkelig føle, hvordan dit liv forbedres takket være yoga.

Den første ting at huske på er, at hvis du har nogen skade på muskler eller knogler eller lidelse, skal du gøre det konsultere en læge inden du starter yoga.
For at bemærke fordelene ved yoga er det vigtigt, at øve det dagligt Nå, på denne måde vil din krop tilpasse sig øvelsen, desuden vil du være i stand til at rydde dit sind mindst en gang om dagen. Det er bedre, at du bruger 15 minutter hver dag, end ikke at du kun gør 2 timer 2 eller 3 gange om ugen.
For at være i stand til at øve yoga dagligt er det bedst at reservere et øjeblik på dagen til det. En god tid er før middag, inden sengetid, eller bare når du vågner op.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan starter du yoga, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.