Øvelser for at gå op i vægt derhjemme

Selvom de fleste mennesker bekymrede over deres fysik forsøger at tabe fedt, til den person, der har svært ved at gå op i vægt En krop, der er for tynd, kan få dig til at føle dig utilpas. Hvis det er din sag, skal du vide, at intens fysisk træning kan hjælpe dig med at få noget muskelvolumen. Under alle omstændigheder anbefales det, at du konsulterer en læge, hvis du lider af pludseligt vægttab. På OneHowTo.com foreslår vi en række øvelser for at gå op i vægt derhjemme.

Skridt, der skal følges:

Et stort bryst hjælper din krop med at se mindre slank ud. Derfor er det meget interessant, at du gør dette træning for at gå op i vægt derhjemme der virker direkte på brystvorter. Du får brug for nogle håndvægte. Hvis du ikke har dem, kan du bruge et par flasker fulde af vand som erstatning.

Stå med benene let fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd skal du placere dine arme i kors og let bøjet. Øvelsen består i at flytte håndvægtene ind og ud foran brystet, men uden at røre ved dem. Lav 3 sæt med 10 reps hver.

Ja du øger lydstyrken på ryggen du får en vigtig effekt af at have en bredere krop. Den følgende øvelse, som vi foreslår, hjælper dig meget med at nå dit mål. Du bliver nødt til at hjælpe dig selv med nogle håndvægte.

Stå med let bøjede ben og en vægt i hver hånd, håndfladerne vender fremad. Løft håndvægtene nu, men uden at løfte armene helt, skal du bare bøje dem ved albuerne og trække dem tilbage. Lav 2 hurtige sæt med 8 reps hver.

I denne træning for at gå op i vægt derhjemme du vil arbejde med ben Og det er også praktisk, at du bruger nogle vægte, så aktiviteten bliver mere effektiv. Lig på en måtte på ryggen og læg vægtene på dine ankler. Stræk hele din krop langs måtten og løft kun dine ben.

Begynd derefter at lave cirkulære bevægelser med dine ben, som om du pedaler. For at øge muskelmassen skal du flytte dine ben hurtigt. Start med sæt på et halvt minut og tre reps. Forøg gradvist varigheden af ​​hver serie, når din følelse af træthed aftager.

Til fed dine arme derhjemme du har en lang række muligheder. Vi foreslår følgende øvelse, der er meget komplet til at handle på biceps. Anbring en stol mod væggen, så den ikke bevæger sig, når du tvinger dig selv.

Lav nu som om du skulle sidde på det, men hold dig lige foran, og dine hænder hviler på stolens kant, som du kan se på billedet. Øvelsen består i at komme hurtigt op og ned. Udfør 2 sæt med 15 gentagelser hver.

For at blive fedt skal du ikke begå den fejl at spise mad rig på fedt. Idealet er, at selvom du ikke bekymrer dig om, hvad du spiser, da du ikke går op i vægt, gør du det tage sig af din diæt, opnå en balance, så den er sund. Vi anbefaler, at du læser denne artikel om fødevarer, der hjælper med at styrke musklerne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at gå op i vægt derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.