Er det godt at spise frugt efter træning?


Folk, der træner eller træner sport, skal sikre en god diæt, så fordelene bemærkes, ud over at genopfylde alle de vitaminer, salte og mineraler, der kan være gået tabt under aktiviteten gennem sved. På denne måde skal du altid kontrollere, hvad du spiser før og efter træning. Normalt er det et område, hvor der er meget kontrovers, og som fortsat diskuteres, fordi det ikke altid er godt at spise mad før og efter. Men i dag fjernes disse tvivl, og det bekræftes, at det er godt at spise. Men det er ikke værd at indtage noget, især efter træningssessionen. Og et af hovedproblemerne er i frugten. Derefter, Er det godt at spise frugt efter træning?. Fra UNCOMO giver vi dig nøglerne, så du ved, om du skal tage det eller ej.

Indeks

  1. Hvorfor spise efter træning er godt
  2. Er det godt at spise frugt efter træning? Hvad skal man spise efter træning?
  3. De bedste frugter at spise efter træning
  4. Kan jeg spise frugt efter træning, hvis jeg vil tabe mig?

Hvorfor spise efter træning er godt

At spise efter træning er gavnligt for kroppen frem for alt, så den kan fortsætte med at gøre en større indsats og fortsætte med den daglige. Dette er især vigtigt, når træningen har været intens, såsom HIIT-træning, men det er også vigtigt, når du udfører moderat eller let fysisk aktivitet. Der er flere grunde, der berettiger til at spise efter træning:

  • Fyld mineralsalte og vitaminer, som kroppen frigiver fra at udøve gennem sved.
  • Hjælp kroppen med at generere flere proteiner, fordi de i løbet af udøvelsen af ​​fysisk aktivitet indtages, fordi musklen har tendens til at reducere sin produktion naturligt.
  • Fremme kroppens opsving fra al den indsats, der er gjort, og at muskelfibre, der kan være blevet beskadiget under træning, kan regenereres. De er pauser, der opstår, selvom vi ikke er klar over det eller forårsager ubehag.


Er det godt at spise frugt efter træning? Hvad skal man spise efter træning?

Efter træning er det bedste at have en snack, der hjælper kroppen med at komme sig. Indstillingerne er forskellige, og det anbefales, at du medtager lidt kulhydrater, proteiner og vitaminer og mineraler.

Det er dog ikke altid muligt at gøre alt dette indtag, fordi du ikke har meget tid, du forlader gymnastiksalen i en fart for at gå på arbejde, eller hvis du ikke har sult og ikke har lyst til at spise. Der er også problemet med at kontrollere vægten.

I alle disse situationer, frugt er god at spise efter træning fordi det giver kroppen mulighed for at komme sig uden at tilføje for mange kalorier. Men du skal være forsigtig, fordi ikke alle frugter er lige så gavnlige at spise efter træning.

I denne anden oneHOWTO-artikel forklarer vi mere om hvad man skal spise efter træning.

De bedste frugter at spise efter træning

Som vi har kommenteret i det forrige afsnit, er ikke alle frugter ens angivet efter træning. Faktisk skal du vælge godt, hvilken du tager. Og det anbefales, at det er tilfældet frugt med et højt glykæmisk indeks. Det vil sige, de indeholder sukker til at erstatte den energi, der er gået tabt under træning.

Dette er især vigtigt, fordi sukkeret i frugter med høj glykæmi absorberes hurtigt, hvilket gør det lettere for kroppen at komme sig hurtigere. Og hvilke er de? Disse er de bedste frugter at spise efter træning fordi de ud over sukker er en fremragende cocktail af vitaminer og mineraler:

  • Vandmelon.
  • Melon.
  • Appelsinsaft, men den skal være naturlig og friskpresset.
  • Plantain.
  • En håndfuld rosiner eller dadler.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

I hvert fald, selvom disse frugter er de mest gavnlige, skal du huske på, at det ikke er godt at spise, så snart du er færdig med øvelsen. Det er bedre at vente en halv time, så kroppens konstanter vender tilbage til normale niveauer, og der er ingen ændringer i dem, der kan få os til at føle os svimmel eller mavesmerter.

Kan jeg spise frugt efter træning, hvis jeg vil tabe mig?

Folk, der træner for at tabe sig og tabe kropsfedt, kan også spise frugt efter deres træning, fordi deres kroppe, som alle andre, har de samme øjeblikkelige behov.

Nu skal du være forsigtig, fordi de mest anbefalede frugter har et højt glykæmisk indeks, og dette hjælper dig ikke med at tabe dig. Alligevel er der inden for de anbefalede frugter nogle, der er mere gavnlige for disse specifikke tilfælde. Disse er de frugter, der er gode at spise efter træning og vægttab:

  • Vandmelon: Selvom det har et middelhøjt glykæmisk indeks, er det også rigtigt, at det er ret vanddrivende, fordi det har en betydelig mængde vand, hvilket gør det mere egnet end andre frugter, såsom bananer, når du vil tabe dig.
  • Orange: denne frugt kan også spises. Det eneste, der ikke skal tages i juice, men snarere spiser hele stykket, fordi der på den måde tages mindre mængde sukker i slutningen ved også at spise alle de orange fibre, der modvirker det.
  • Æble: Det er et af de bedste til at tabe sig - det har en stor mættende effekt - og også til efter træning på grund af alle de vitaminer, det giver.

Under alle omstændigheder, selvom du prøver at tabe dig, er det ikke tilrådeligt at afvise fuldstændigt at tage frugter med et højt glykæmisk indeks, fordi de har mineraler - som kalium i bananer - som er vigtige, når du træner. Du bliver kun nødt til at se mængden og naturligvis ikke spise dem hver dag eller spise denne type frugt hele ugen. Det ideelle ville være at skifte dem.

Med disse forklaringer og tip til, om det er godt at spise frugt efter træning, håber vi på HVORDAN du har hjulpet dig med at vide, hvad du kan tage for at komme dig efter træning. Vi anbefaler altid, at du konsulterer en ekspert inden for ernæring og mad for at angive de sundeste muligheder for dig.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at spise frugt efter træning?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.