Øvelser for skuldergigt


Gigt er en vanskelig tilstand at leve med, og folk, der har det, kan have svært ved at trives. Skulderledsmerter og stivhed forbundet med gigt kan begrænse din funktionelle uafhængighed i daglige opgaver og kan reducere din motivation til at komme ud af huset til aktiviteter eller løbende ærinder. Der er Enkle øvelser, du kan følge for at reducere arthritis symptomer i dine skuldregiver dig friheden til at leve dit liv normalt og med mindre smerte.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Forbered leddene til træning med varmeanvendelse. Brug en varmepude på medium varme i 15 til 30 minutter, inden du starter din aktivitet, og hold puden dækket af fronten, bagsiden og siderne af dine smertefulde skuldre. Hvis du ønsker det, skal du erstatte en varmepude med et elektrisk tæppe, læg tæppet rundt om ryggen, over forsiden af ​​dine skuldre og derefter tilbage gennem dine armhuler.

Slap af stressede skuldre, færdiggørelse af penduløvelserne. Læn dig let fremad, mens du står, og lad dine arme dingle ved dine sider. Flyt langsomt din krop frem og tilbage, så dine arme kan strømme til dine sider. Flyt derefter din krop fra side til side, til højre og til venstre. Flyt din krop i mindst en time i hver retning, indtil stivheden er faldet.

Træn, mens du sidder i en stol med ryggen mod væggen eller døren med remskiverne direkte over hovedet. Placer dine hænder på styret, og bevæg dine arme langsomt men støt op og ned. Flyt arme på remskiver 5 til 15 minutter. Du skal bemærke faldet i smerte og stivhed, når du gennemgår denne øvelse.

Tag en vægtstang (som en dyvelstang eller lige stok) med håndfladerne opad og skulderbredde fra hinanden. Med dine albuer bøjet 90 grader, drej sidestangen rundt om din krop til højre og venstre. Placer begge håndflader en meter fra hinanden, og hold dine albuer lige. Hold din venstre hånd på plads, når du bevæger din højre hånd lige over din venstre hånd, og vend derefter tilbage til den anden side. Gennemfør de to øvelser 20 gange på hver side.

Hold hænderne på baren med håndfladerne nedad og skulderbredden fra hinanden. Løft vægtstangen over hovedet med albuerne lige 20 gange. Flyt bjælken i en cirkel (svarende til en cykelarmbevægelse) 50 gange frem og tilbage. Føj en vægt til bjælken, når du gennemfører øvelserne, hvis dit smerteniveau er lavt, men fjern vægten, hvis du får en stigning i smerter under øvelserne.

Disse øvelser er en guide til behandling af gigt i skulderen, men en fysioterapeut vil være den bedste person til at diktere, hvilken behandling du skal følge.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for skuldergigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Overvej at sove natten igennem med et elektrisk tæppe i de laveste omgivelser, da dette kan reducere den almindelige stivhed, du føler, første gang du kommer ud af sengen.
  • Undgå at stå oven på en varm pude eller et tæppe, inden du træner, da dette kan øge risikoen for forbrændinger.