Øvelser til pecs uden at gå i gymnastiksalen

Du vil have øge brystmusklerne? Du behøver ikke nødvendigvis være tilmeldt et fitnesscenter for at komme i form, for i dit eget hjem kan du udføre øvelser, der strammer musklerne og får dig i god form. Push-ups eller håndvægtøvelser kan hjælpe dig forstør pecs og at du ser sådan ud, den krop som du vil have så meget. Men du må ikke glemme, at for at have en tonet krop er det vigtigt, at du ledsager sporten med en diæt med lavt fedtindhold og rig på protein, således at musklerne forstørres hurtigere og sundere. I denne OneHowTo-artikel viser vi dig nogle af de brystøvelser uden at gå i gymnastiksalen.

Skridt, der skal følges:

Inden du begynder at angive øvelser til brystvorter uden at gå i gymnastiksalen, vil vi indikere dig en række Tips det vil hjælpe dig med at gøre din træningsrutine meget mere effektiv, og at resultaterne er synlige på kort tid.

For at muskelen skal forstørres og have de pecs, du leder efter, skal du i det mindste træne 3 gange om ugen.

Hvis du vil opnå en udviklet muskel på kort tid, anbefaler vi, at du gør det 4 sæt af hver øvelse som vi foreslår, og at hver har mellem 10 og 20 gentagelser (afhængigt af din modstand og din udholdenhed).

Prøv at komme over dig selv Når du ser, at din krop allerede har tilpasset sig øvelsen: tilføj vægt, læg en rygsæk på ryggen osv., Så din krop fungerer bedre.

Ud over disse toningøvelser anbefales det, at du indarbejder andre øvelser i din rutine. kardiovaskulære aktiviteter der hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier og dermed undgå ophobning af fedt.

Du skal også ledsage dine øvelser med en sund ernæring og lavt fedtindhold.

Den første motion for at øge pecs er gør push-ups. Det er en af de mest traditionelle øvelser, der fungerer bedst til at styrke denne del af kroppen. For at gøre dem bliver du nødt til at ligge på din mave og placere dine håndflader på jorden i skulderhøjde. Du bliver nødt til at holde din ryg lige og dine ben lige og sammen; I denne position bliver du nødt til at hæve hele din krop parallelt med jorden og sænke den igen, men uden at røre ved gulvet.

Frem for alt er tricket med at gøre gode mavemuskler ikke at gøre meget og meget hurtigt, men at føle, hvordan musklerne fungerer, og at gå langsomt op og ned i kroppen. Først vil det koste dig at nå op på 10, men du vil se, hvordan du lidt efter lidt vil opfange rytmen, og hver gang du vil føle dig mere smidig og stærk.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig detaljeret, hvordan man gør push-ups for at øge brystvorterne.

Andet variant du kan gøre af push-ups Det er når du allerede har et mere avanceret niveau. Det består i at udføre den samme øvelse, men i det øjeblik, hvor din krop er i det højeste område i forhold til jorden, du skal give et slag og gå ned til jordoverfladen igen (aldrig røre ved det). Denne øvelse er lidt mere kompliceret end den foregående, så vi anbefaler, at du for at undgå stød eller blå mærker placerer en måtte under dig for at dæmpe faldet, hvis det sker.

Til tone dine pecs uden at gå i gymnastiksalen du kan også bruge et supplement til fitness som du nemt kan have hjemme: håndvægte. Med dem kan du lave en lang række øvelser, som den vi foreslår nedenfor. Du bliver nødt til at lægge dig ned med ryggen på en måtten eller måtten, bøje dine knæ og prøve at danne en 90 graders vinkel og holde en håndvægt med hver hånd.

Øvelsen består i at armene strækkes ud i skulderhøjde og løfte håndvægte opad over brystet. Du bliver nødt til at hæve dem samtidigt og sænke dem ned på gulvet. Gentag denne øvelse 15 gange og lav 4 sæt.

Med vægte eller håndvægte Du kan også udføre denne anden øvelse, der svarer til den, vi lige har nævnt, men hvor det ikke er nødvendigt, at du ligger på gulvet. Det handler om at stå, med knæene let bøjede og din torso skrå og holde dit sværd lige.

Armene skal strækkes mod jorden og med vægten i hver hånd, så bliver du nødt til at hæve albuerne så meget som muligt anstrenger sig med brystmusklerne og uden at flytte ryggen. Gentag 4-serierne og øg vægten lidt efter lidt.

En anden god måde at udøve pecs derhjemme Det bruger også håndvægte. Du bliver nødt til at lægge dig ned på måtten, bøje dine knæ og holde vægtene med hver hånd. Derefter bliver du nødt til at løfte dine arme over dit hoved og bringe dine arme sammen; en gang i denne position består øvelsen i at strække armene op og bøje dem over hovedet igen som vist på det vedhæftede billede. Lav 4 sæt med 15 eller 20 gentagelser, så får du vist resultater.

En anden øvelse, du kan gøre, er at stå med ryggen lige og dine ben lige og holde en håndvægt med hver hånd. Derefter bliver du nødt til at hæve vægtene først til brysthøjde og derefter løfte armene mod loftet. Sænk dine arme igen, og gentag øvelsen 15 eller 20 gange i 4 sæt. Idealet er det gradvist øge vægten af håndvægte, så du tonerer muskelen, når du udfører denne øvelse.

Hvis du er kvinde, og du vil vide flere metoder til at øge brystet, finder du i denne artikel hjemmemedicin til at øge bysten.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til pecs uden at gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.