Hvad skal man spise efter træning

Hvad skal man spise efter træning

Udtrykket "tog" er meget bredt, fordi ikke alle træner på samme måde eller med samme intensitet; Dette er fordi ikke alle træner af de samme grunde. Afhængigt af det mål, du leder efter, vil du udføre en type træning på samme måde, afhængigt af det mål, bliver du nødt til at følge en diæt eller en anden, og din krop har brug for visse næringsstoffer:

• Hvis det, vi ønsker, er at øge muskelvolumen vi får brug for proteiner og kulhydrater for at stimulere hypertrofi.
• Hvis vi søger tabe sig vi bliver nødt til at sejre protein mad og mad med lavt sukkerindhold og at de har langsom absorption, så vores krop fortsætter med at forbrænde fedt.

Dernæst forklarer vi i forskellige sektioner, hvad man skal spise efter træning afhængigt af det mål, man har i tankerne, vi vil også forklare, hvad man skal spise, hvis man træner om natten, en situation der giver mange mennesker tvivl.

For eksempel er dette en liste over fødevarer, der skal spises efter træning, men husk at afhængigt af målet vil en eller anden type være mere praktisk for dig.

• To æg i en æggekage, krypteret eller grillet.
• To af bananer.
• Et stort glas mælk.
• En tun sandwich.
• En protein shake. Hvis du vil tilføje kulhydrater, er det godt at gå til smoothies med havregryn.

Hvad man skal spise efter træning for at opbygge muskelmasse

Hvis målet med din træning er at hypertrofi og øge muskelmassen, skal du følge en anden diæt end den, du ville spise, hvis du ville tabe dig. I dette tilfælde skal du bortset fra vandet spise hurtigt absorberende proteiner og afstå fra sukker for at maksimere proteinsyntese.

Denne mad skal gives mellem en halv time og 2 timer senere efter træning. Her er nogle eksempler på mad til efter træning og øget muskelmasse:

• En banan sammen med et glas mælk.
• Et glas mælk og 1 spsk kakao.
• En appelsinjuice med proteinpulver.
• Yoghurt med honning og havregryn. Havregryn er en meget vellykket korn til at tage regelmæssigt, da det giver store fordele. Her forklarer vi, hvordan man forbereder havre til at få muskelmasse.

Derudover giver vi i den følgende artikel opskrifterne til 6 hjemmelavede proteinrystninger for at øge muskelmassen.

Hvad skal man spise efter træning om natten

I nutidens hurtige og stressende samfund kan mange mennesker ikke nyde al den tid, de vil træne, så de har intet andet valg end at træne, når de er gået ud af arbejdet; om eftermiddagen eller aftenen. Disse mennesker har et tilbagevendende spørgsmål: Hvad skal man spise efter træning om natten?

Først og fremmest skal det tages i betragtning, at måltid efter træning Det er en af ​​de vigtigste af dagen, især hvis du træner styrkeøvelser eller intervaltræning. Når du praktiserer denne indsats i dine muskler, laves der små revner eller brud på fibre på grund af syntesen af ​​proteiner, som skal repareres gennem de proteiner, du bidrager med din kost.

Et andet vigtigt aspekt er glykogen, fordi med motion du spiser sukkerreserverne der er til stede i dine muskler, en situation som du kun kan vende gennem mad.

Det bedste mad til efter en træning Det er en blanding af kulhydrater og proteiner, men folk, der træner sent, kan være i tvivl om, hvad der sker, hvis de spiser det, før de går i seng, når din krop bruger lidt sukker og omdanner det til fedt. Løsningen er let, skift rækkefølgen af ​​middagen med snackens. Det vil sige, tag et større og stærkere indtag to timer før træning med kulhydrater og proteiner, og lav efter træning en let middag med kulhydrater i små mængder eller uden kulhydrater, hvis det du leder efter er at tabe sig.

Hvad man skal spise efter træning for at tabe sig

På den anden side, hvis du vil forbrænde fedt for at tabe dig, har du ikke brug for faste stoffer, der giver dig energi med det samme, mens du har brug for masser af vand for at eliminere toksiner og stimulere sved.

Din mad skal være imellem 1 og 2 timer efter træningforetrækker disse produkter af langsom fordøjelse, så kroppen fortsætter med at bruge fedt til energi.

Således er nogle tilrådelige forberedelser til spis efter træning og forbrænd fedt er:

• Et æble med hud.
• Skummet yoghurt med hakket frugt.
• Et glas mælk med en lille håndfuld nødder.
• Et glas mælk med lidt havregryn.
• En halv sandwich fuldkornsbrød med frisk ost og / eller kalkunbryst.

Hvis du vil lære mere om mad at spise efter træning for at tabe sigVi anbefaler, at du læser denne anden artikel om, hvordan man laver hjemmelavet protein shakes for at tabe sig.

Hvad skal man gøre efter træning - tip

Nu hvor du kender nogle af de bedste fødevarer at vælge, hvis du spekulerer på, hvad du skal spise efter træning, giver vi dig mere tip til hvad man skal gøre efter træning.

• Når du er færdig med din træning, er den bedste mulighed at spise noget i 45 minutter senere ved afslutningen, da det er i denne periode, at din krop er i stand til bedre at assimilere alle næringsstoffer.
• Men ud over mad er der noget vigtigt efter træning, som mange mennesker overser: rehydrering. Drikkevand er vigtigt For at erstatte alle de væsker, der er gået tabt efter træning, finder vi blandt fordelene ved at drikke, at det hjælper os med at erstatte al den væske, der er gået tabt under træning, for at lette vores krop til at fjerne toksiner og affald og vende tilbage til vores muskler glykogenlagre.
• At du har trænet betyder ikke, at du nu kan spise hvad du vil eller opblussen at spise. Hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med at spise flere kalorier, end du har brændt under træningen.
• Det er normalt, at du virkelig vil spise fede fødevarer, men det er noget, du bør undgå, hvis du ikke ønsker at spilde al din indsats. For at undgå dette er en god mulighed at bære noget af frugt, korn, nødder eller yoghurt at tage en første bid efter træning og undgå sult, så du laver en fejl.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man spise efter træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.