Hvordan man taber sig, hvis jeg er mand

Du vil have tabe sig på en sund måde? At spise en sund, fedtfattig diæt kombineret med fysisk træning er den eneste hemmelighed, der findes for dig at tabe sig og komme til din optimale vægt. Hvis du ser, at du har fået et par ekstra kilo, eller at dine bukser for nylig ikke bare er lukket godt, det er sandsynligvis fordi du har brug for at ændre dine livsstilsvaner og vælge sundere. I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man taber sig, hvis man er mand giver dig en række tip, der hjælper dig med at genvinde din figur. Deltager du i udfordringen?

Skridt, der skal følges:

Det første du skal huske på er, at der er ingen magisk metode at tabe sig, hvis du er mand eller kvinde. Det største problem med os ikke at være i stand til at tabe sig er, at vi har nogle forkerte livsstilsvaner De hjælper os ikke med at fjerne fedt og bidrager til, at vi har disse ekstra kilo i kroppen. Så først og fremmest er at begynde at undersøge den måde, vi spiser, og den fysiske aktivitet, vi udfører, og derefter ændre disse fremgangsmåder for sundere, vil vi tabe sig.

For at tabe sig skal du vide, at 60% af dine præstationer afhænger af den diæt, du udfører, og de resterende 40% af den sport, du driver. Det er således meget vigtigt, at tjek din diæt og vælg en fedtfri og let måde at spise på. Generelt set for at tabe sig har du brug for:

Tilføje frugt og grønt til din diæt: de indeholder mange vigtige næringsstoffer til kroppen og få kalorier.

Det protein at du tager, der har lavt fedtindhold (kylling, hvid fisk, kalkun og kanin er de mest egnede fødevarer). Spis plantebaserede proteiner som nødder og bælgfrugter.

Få dine kulhydrater fra mad som ris og hvedepasta integreret i stedet for enkle kulhydrater som hvidt brød og hvid ris.

Drik vand for at holde dig hydreret og for at fremme fordøjelsessundheden.

Undgå mættet fedt, sukkerholdig sodavand, koffein og alkohol.

Ud over disse diætændringer skal du også sikre, at dine opskrifter tilberedes på en let måde (dvs. ikke misbruge olien eller tage saucer), og at du er forsigtig ved middagstid, da det mest passende er spis lys.

Det anbefales også, at hvis du vil tabe dig uden at sulte, skal du dele dine måltider i 5 portioner om dagen så du er mæt og ikke ankommer til hovedmåltiderne med en glubsk sult. Det er vigtigt, at du ikke springer over måltider, fordi du desuden bremser dit stofskifte. Det mest passende er, at du ikke lader mere end 4 timer gå fra hvert måltid efter en tidsplan, der ligner følgende:

09.00: Morgenmad
11.00: Midt om morgenen
14:00: Frokost
17.00: Snack
21:00: Middag

Frem for alt skal du sikre dig, at de måltider, du spiser midt om morgenen og eftermiddagen, er lette, men at de fylder dig op. I denne forstand bør du vide, at det bedste alternativ er stykkerne af frisk frugt eller fedtfattigt mejeri.

Vi har allerede angivet, at du udover mad, hvis du er mand og ønsker at tabe dig, har brug for supplerer kosten med fysisk træning der hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe fedt. Det mest passende er, at du kombinerer det i din træningsrutine kardiovaskulær træning (hvilket er vigtigt, hvis du vil tabe dig) med anden toning, der hjælper dig med at styrke musklerne.

Derudover er det vigtigt, at du går i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen, og at du afsætter ca. 45 minutter eller 1 time hver gang du går. For at starte med træningen anbefales det, at du starter med cardio og laver en cykel, løbebånd eller trin.

Husk, at det er meget vigtigt at konsultere en professionel for at forberede og følge en rutine, der passer til dine behov.

Du kan øge din krops evne til at forbrænde fedt ved hjælp af nogle naturlige urter som du kan forberede med infusioner. For eksempel ham Grøn te Det er et perfekt valg, der hjælper dig med at fjerne toksiner og væsker samt fremskynde stofskiftet og få fedt til at blive brugt som energi.

På den anden side er hest hale Det er også en af de bedste urtete til vægttab, da det fungerer som et naturligt vanddrivende middel, hvilket eliminerer væskeretention og renser vores krop. At tage to kopper om dagen med nogle af disse drikkevarer hjælper dig med at tabe dig hurtigere og mere effektivt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man taber sig, hvis jeg er mand, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

Tal med din læge, inden du starter en diæt og et træningsregime.