Hvordan er 8 timers diæt


David Zinczenko er redaktør for bladet Mænds helbred og også skaberen af ​​den berømte 8 timers diæt, en fødevaremetode, som mange mennesker følger, og som foreslår en diæt, hvor du kan spise så meget som du vil i 8 timer om dagen; de resterende 16 timer skal bruges til faste.

I OneHowTo vil vi fortælle dig det hvordan er 8 timers diæt og at du opdager både dets fordele og dets væsentligste ulemper.

Indeks

  1. Hvad består denne diæt af?
  2. Retningslinjer for udførelse af 8 timers diæt
  3. 8 timers diætfødevarer
  4. Eksempelmenu i klokken 8-diæt
  5. Forholdsregler, som du skal tage i betragtning

Hvad består denne diæt af?

Det 8 timers diæt en del af teorien om faste, en teori, der forkynder, at faste er en god vane for kroppens funktion og også er en allieret til at reducere vægten.

Det 8 timers diæt Det er baseret præcist på at faste en stor del af dagen: De første 8 timer, du er vågen, kan du spise al den mad, du vil have, og i de mængder, du vil have, så længe de resterende 16 timer, du ikke har spis noget fast. Efter denne diæt forsikrer David Zinczenko dig om, at du vil være i stand til at tabe 4 kilo på bare en uge og uden at stoppe med at spise det, du bedst kan lide.

Nøglen til denne diæt ligger i, at vores krop i fasteperioden tager energien fra den mad, du har spist, og dermed fremskynder dit stofskifte. Øst slankende metode det sikrer også, at intet indtages om natten, og derfor er de kalorier, der er taget om morgenen, allerede blevet omdannet til energi.


Retningslinjer for udførelse af 8 timers diæt

De 8 timers diæt starter lige med det øjeblik du står op: hvis det er 9 om morgenen, kan du spise så meget du vil indtil fem om eftermiddagen; Efter denne tid vil du ikke være i stand til at lægge noget i din krop undtagen vand.

For at tilpasse sig denne nye måde at spise på, kan du begynde at gør 8 timers diæt i 3 på hinanden følgende dage. Lidt efter lidt vil din krop tilpasse sig faste, og du vil være i stand til at øge dagene, indtil du kan gøre det hele ugen.

Forslaget er, at hver morgen før du spiser mad, skal du drikke et stort glas vand og tage en tur eller gå i mindst 8 minutter; på denne måde vil du vække dit stofskifte. Vand vil være et vigtigt element i din diæt, da det hjælper dig med at fjerne toksiner og væsker: Det anbefales, at du drikker ca. 8 glas vand hver dag.


8 timers diætfødevarer

At vide hvordan er 8 timers diæt Du skal forstå, at selvom du kan spise hvad du vil i løbet af de 8 timer, er det tilrådeligt at spise en liste over "Super-Foods", der fremmer en balance diæt og sundt.

Disse "superfødevarer" synes opdelt i to store blokke afhængigt af deres egenskaber, så vi har fedtforbrændende fødevarer og sunde fødevarer.

Fedtforbrændende fødevarer:

  • Det protein såsom æg eller magert kød er ideelle fødevarer til at forbrænde fedt hurtigt og effektivt. Du kan spise den mængde protein, du ønsker i løbet af de første 8 timer af din diæt.
  • Alle disse mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sukker anbefales også i denne diæt: let ost, let yoghurt eller skummetmælk, for eksempel.
  • Det frø og korn De er også en god mad at spise for at forbrænde fedt og har en afbalanceret diæt: linser, korn, kikærter, ærter osv.

Sund mad:

  • Denne liste inkluderer alle frugter, grøntsager og grøntsager. Du kan forbruge dem dagligt og i det beløb, du ønsker.

I 8 timers diæt Det eneste, der er strengt forbudt at drikke, er alkoholholdige drikkevarer og sukkerholdige drikkevarer.


Eksempelmenu i klokken 8-diæt

Dernæst viser vi dig et eksempel på en menu, der vil opdage dig hvordan er 8 timers diæt og hvilke retter der anbefales for at leve et sundt liv.

Ved opvågnen: Drik et stort glas vand

Morgenmad

  • Mulighed 1: En kop korn med frugt og kaffe med skummetmælk
  • Mulighed 2: To skiver fuldkornsbrød med kalkun og kaffe eller te

To timer efter morgenmaden

  • Mulighed 1: En kornstang
  • Mulighed 2: Frugtsalat

Frokost

  • Mulighed 1: Grønne bønner med kartofler og en grillet oksefilet
  • Mulighed 2: Grøn salat og pasta med grøntsager

En time efter frokost

  • En skummet yoghurt
  • Et stykke frugt

Aftensmad

  • Mulighed 1: Artiskokker med skinke og let cheeseburger
  • Mulighed 2: Salat og linser med grøntsager


Forholdsregler, som du skal tage i betragtning

Nogle ernæringseksperter har advaret om de negative konsekvenser 8 timers diæt det kan forårsage i vores lever. Problemet er, at vores krop skal udføre det samme arbejde, som det er vant til at udføre hele dagen på kort tid: kun 8 timer. Denne diæt kan også forårsage angst, da vores krop ikke er vant til at faste i 16 timer.

Før du foretager ændringer i din FodervanerDet anbefales, at du besøger en ernæringsekspert, der rådgiver dig og giver dig en kontrolleret opfølgning på dit vægttab.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan er 8 timers diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.