Sådan strækker du dine nakkemuskler


Hovedpine og / eller skuldre og ryg er generelt forbundet med smerter i livmoderhalsen og nakke. Et sted som vi er vant til at lægge og stresse meget på. Det er meget vigtigt at mobilisere og at strække godt hele området nakke for at undgå overbelastning i dette område. Fortsæt med at læse denne artikel fra hvordan man strækker nakkemusklerne og du vil se, hvordan du har det bedre efter et par dage med at gøre det. Selvfølgelig skal du være konstant med at gøre det.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Før du strækker dine muskler, vi er nødt til at mobilisere området med vores livmoderhalsen lidt for at undgå at skade os selv. For både at mobilisere og strække dine nakkemuskler kan du sidde i en stol, for dette skal du vippe hovedet til den ene side, som om dit øre ville røre skulderen på samme side. Derefter skal du flytte hovedet til den modsatte side, dreje rundt og efterlade øret modsat den anden skulder. Du skal gentage denne bevægelse til begge sider tre gange.

Det næste træk, du skal foretage, er at vippe hovedet ned og derefter løfte hagen op, som om du siger "ja". For at afslutte forberedelsen af ​​dette område skal du gøre "nej", for dette skal du dreje hovedet til den ene side, som om hagen ønskede at røre ved den ene skulder og derefter dreje hovedet til den modsatte side; som om hagen rørte ved den anden skulder.

For at begynde at strække dine nakkemuskler, skal du vippe hovedet til siden. Som om øret vil røre ved skulderen og føle en smertefri strækning. Du skal holde den i 10 sekunder. Derefter skal du gøre det samme med den anden side.

Du er nødt til at gentage det forrige trin ca. 4 gange, skiftevis siderne og hvile i midten (med hovedet centreret), indtil musklerne på begge sider føles afslappede.

Den næste strækning består i at tabe hovedet fremad og lede hagen mod brystet. I denne position vil du bemærke en strækning i nakken og måske også på bagsiden af ​​din ryg. Du skal holde strækningen i 10 sekunder, og efter dette tidspunkt skal du genvinde din normale position.

Derefter skal du slippe hovedet meget langsomt tilbage, og du vil bemærke en strækning ind den forreste del af din hals, som du skal holde i 10 sekunder.

Du skal gentage trin 5 og 6 skiftevis og genvinde positionen mellem den ene og den anden normal i nakke og hoved og efterlade et par sekunders hvile mellem begge strækninger, så din nakke genopretter sin normale position. Gentag begge strækninger 4 gange.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækker du dine nakkemuskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.

Tips

  • Hvis du vil have flere detaljer om, hvordan du strækker halsmusklerne, skal du tale med en fysioterapeut.